سنكشف لكِ عن معدل شرب الماء يوميا في هذا المقال الجديد على موقعنا، والذي سنعرض فيه الكميّة المناسبة بحسب العمر أو الحال الصحيّة للشخص، إلى جانب ذكر بعضًا من فوائد شرب الماء.
يُعتبر الماء من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء على قيد الحياة وضمان صحته العامة، فهو يؤدّي دورًا حيويًا في عدة وظائف حيوية بالجسم مثل الترطيب، وتنظيف السموم، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، لذا يجب على الأفراد الاهتمام بشرب كميات كافية منه يوميًا.
الجدول بحسب العمر والحال الصحيّة
سنكشف لكِ عن معدل شرب الماء يوميا بحسب الفئة العمريّة والحال الصحيّة في ما يلي، وذلك لضمان الالتزام بالكميّة التي تُناسبكِ:
- الأطفال (1-3 سنوات): 1-1.3 لتر.
- الأطفال (4-8 سنوات): 1.3-1.7 لتر.
- الأطفال (9-13 سنة): 1.7-2.4 لتر.
- الشباب (14-18 سنة): 2.3-3.3 لتر.
- الكبار (19+ سنة): 2.7-3.7 لتر.
- الحوامل والمرضعات: زيادة إضافية 0.3-0.7 لتر.
الظروف الخاصة
- الرياضيون والأشخاص النشطون: قد يحتاجون إلى زيادة كمية الماء بناءً على شدة النشاط البدني.
- الطقس الحار: قد يحتاج الأفراد في الأيام الحارة إلى زيادة كمية شرب الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بفعل العرق.
أهميّة الالتزام بالمعدّل المناسب
إنّ الالتزام بالحصول معدل شرب الماء يوميا يُساعد في الحفاظ على الصحّة العامّة بمختلف جوانبها، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن الفوائد التي يمكن أن تحصلي عليها:
- تحسين الوظائف العقلية: يعتبر الماء أحد العوامل الأساسية التي تُساهم في تحسين الوظائف العقلية، حيث إن عدم الحصول على كمية كافية منه يمكن أن يؤدي إلى تدهور الوظائف العقلية مثل التركيز والانتباه.
- تخفيف الصداع والتعب: قد تكون الإصابة بالصداع المفاجئ والتعب ناتجةً عن عدم شرب كمية كافية من الماء، لذا من المهمّ ضمان الحصول على المعدّل الكافي منه للمساهمة في تخفيف هذه العوارض وتحسين مستوى الطاقة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يعمل على تبريده خلال ممارسة الأنشطة البدنية أو مواجهة الظروف الجوية الحارة.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض: يعتبر شرب الماء بانتظام جزءًا أساسيًا من الوقاية من العديد من الأمراض مثل الأمراض القلبية وأمراض الكلى والجلطات الدماغية.
- تحسين أداء الجهاز الهضمي: يؤدّي شرب الماء دورًا هامًا في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وبالتالي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك والالتهاب المعوي.
في الختام، نذكّركِ بضرورة استشارة الطبيب المختصّ للحصول على المزيد من المعلومات عن معدل شرب الماء يوميا بما يتناسب مع حالكِ الصحيّة العامّة، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على أضرار شرب الماء بعد العلاقة الزوجية.
