يواجه العديد من الاشخاص اضطرابات في النوم، مما يسبب لهم التعب الجسدي والنفسي، فيبحثون عن وسائل تساعدهم على النوم بسهولة. لهذا، نقدم لك سيدتي اليوم اسهل طرق للنوم السريع والتخلص من الارق.
اسهل طرق للنوم السريع:
اتبعي الطريقة التالية للنوم بسرعة ودون التقلب في السرير لساعات:
- استلقي في السرير
- ابعدي عنك الهاتف المحممول وكل الاجهزة الالكترونية
- خذي نفسا عميقا من انفك، احبسيه في صدرك لبضعة ثوان، واخرجي الهواء من فمك
- كرري العملية لتسترخي بشكل كامل
- لا تفكري بشيء بل على العكس، ركزي على صوت تنفسك فقط
- تابعي القيام بهذا الامر لتنامي بعض دقائق محدودة
في حال لم تؤدي هذه الطريقة الى النوم السريع، جرّبي القيام بنشاط عقلي لا يتطلب منك المجهود الفكري، مثل العد التنازلي من رقم مئة حتى واحد، أو ترديد جملة معينة تحمل في طياتها الايججابية مثل "انا قوية واستطيع القيام بما أشاء". ان القيام بالخطوة الاخيرة تساعد على تخليص الجسم من التوتر الذي يمنعه من النوم بسهولة.
نصائح اخرى للتخلص من مشكلة الارق:
هناك العديد من اسباب قلة النوم، ولكن من الضروري اتباع النصائح التالية لتشجيع الجسم على النوم في ساعات الليل:
- عدم الدرس او العمل في غرفة النوم، لئلا يختلط الامر على الدماغ فيربط ما بين غرفة النوم ومكان العمل فيمتنع عن السعور بالنعس اثناء الجلوس في السرير.
- اخراج الاجزة الاكترونية ومن بينها التلفاز من غرفة النوم وذلك لأنها تصدر ذبذبات كهرومغناطيسية تسبب في الشعور بالتوتر ممايؤدي الى قلة النوم.
- عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم
- عدم شرب الشاي، القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين
اخيرا، نشير الى ان، ومع التطور العلمي والتكنولوجي، قام العديد من الخبراء على اختراع اجهزة حديثة تساعدك على النوم، وذلك لأنها تحفز الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
