هل تسألين نفسك متى تمشين بعد الولادة الطبيعية، هنا سنجيبك على هذا السؤال، مع أهمية متابعة وضعك دائماً مع طبيبك المختص إذ أن الحالات أحياناً تختلف ولا ينطبق عليها المسار نفسه على صعيد العودة.
كما ذكرنا لك سابقاً عن تمارين رياضية للولادة الطبيعية، سنطلعك هنا عن فوائد المشي بعد الولادة الطبيعية ومتى يمكنك اللجوء إلى هذا النشاط الذي يختلف عن تمارين رياضية أخرى قد تكون ممنوعة عليك في الفترة الأولى.
كم من الوقت تحتاجين للمشي بعد الولادة الطبيعية؟
بداية، لا يفضل ممارسة الأنشطة البدنية مباشرة بعد الولادة ولا سيما القيصرية منها التي تتطلب وقتاً أطول من الطبيعية للعودة إلى الحياة، كما كانت سابقاً، وخصوصاً الأنشطة التي تتطلب جهداً بدنياً، ومن المهم التواصل مع الطبيب لتحديد الوقت المناسب لبدء ممارسة رياضة المشي، مع ضرورة مراقبة وضعك، في حال حصل نزيف أو أصبح الدم ذو لون داكن بعد ساعات قليلة من المشي، فهنا عليك التوقف أو تخفيف حدة التمرين.
في السياق، قد تشعرين ببعض الألم والحرقة عند بدء المشي، لكن سرعان ما يختفي هذا العارض، بعد المرة الأولى، ولكن في حال تكرار الاوجاع، والعوارض ينصح بالتوقف عن المشي.
وتختلف المدة التي تتطلبها عودة المرأة إلى حياتها الطبيعية بعد الولادة، وذلك حتى شفائها، ونظراً للعوارض التي قد تستمر لوقتٍ أكثر عند نساء مقارنة مع اخريات، وعادة تختفي العوارض في غضون أسبوعين إلى ستة اسابيع بعد الولادة على صعيد النزيف.
فوائد المشي بعد الولادة الطبيعية
تعد ممارسة التمارين الرياضية بالدرجة الأولى مهمة للمرأة بعد الولادة بفترة معينة لتستعيد نشاطها وتعيد القوة لجسمها، وتنقص الوزن الذي تكون قد اكتسبته خلال فترة الحمل، مع العلم أنه كما هناك سلبيات للرياضة العنيفة أثناء الحمل، فهناك مضار لممارسة تمارين بدنية شديدة بعد الولادة مباشرة وقبل الشفاء الكامل.
ومن فوائد المشي، أنه يساعد على التعافي من الألم ما بعد الولادة، سيما على صعيد تقوية عضلات البطن التي تضعف خلال الحمل، وتعزيز صحة الأوعية الدموية وضخّ الدم من القلب إلى باقي أعضاء الجسم، إضافة إلى تعزيز عملية فقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة وتخفيف نوبات التوتر والقلق.
في السياق، إليك 3 تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية في الثلث الأخير من الحمل.
