Tania Tania 25-04-2018
ماذا يتضمن غذاء الشهر الاول من الحمل

إذا اكتشفت أخيراً أنك حامل، من الطبيعي أن تريدي معرفة ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها وتلك التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي خصوصاً خلال الشهر الأول. لكن ماذا يتضمن غذاء الشهر الاول من الحمل؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

لا تعلم معظم النساء أنهن حوامل لحين انقطاع الدورة الشهرية لديهن وخضوعهن لإختبار الحمل المنزلي. ولحين معرفة ذلك، تكونين قد وصلت إلى الأسبوع الثاني من الحمل!

لا تقلقي حيال الأطعمة التي كنت تتناولينها في الأيام الأخيرة وركزي على نظامك الغذائي لهذه الفترة! خلال الشهر الأول من الحمل، تعانين من أعراض كثيرة ومنها الغثيان وانتفاخ البطن والقيء والصداع والجوع والنوم لساعاتٍ طويلة وغيرها.

ومن الأطعمة التي يجب أن تركزي عليها هي:

  • حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك أساسياً من أجل نمو الجنين ومن بين الأطعمة التي يمكنك إضافتها تتضمن البرتقال والبطاطس والقرنبيط والهليون والبيض والبقول والخضراوات.
  • فيتامين ب6: يعتبر هذا الفيتامين أساسياً خلال الشهر الأول من الحمل إذ يساعد على الحد من الغثيان والإستفراغ. ومن بين الأطعمة التي يمكنك تناولها تتضمن الحبوب الكاملة والسلمون وزبدة الفول السوداني والموز والمكسرات وغيرها.
  • الفاكهة: تحتوي كل أنواع الفاكهة على مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات وكمية من المياه التي أنت بحاجة إليها. يمكنك التأكد من الحصول على ثلاث حصص من الفاكهة يومياً خلال الشهر الأول.
  • الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والكالسيوم والمياه والدهون الصحية وحمض الفوليك والفيتامين د. حاولي الحصول على ليتر من الحليب يومياً.
  • اللحوم: تأكدي من إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي إذ تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات.
  • الأطعمة الغنية بالحديد: من منا لا يعلم أن الحديد أساسياً خصوصًا خلال الحمل من أجل تدفق الدم بشكلٍ طبيعي. والأطعمة التي يمكنك إضافتها تتضمن الشمندر والشوفان والنخالة والتونة والفاصوليا والفاكهة المجففة والدجاج.

لا تتناولي هذه الأطعمة

تأكدي من تجنب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل:

  • المأكولات البحرية.
  • الأجبان الطرية.
  • الأطعمة المعلبة.

الحمل أسابيع الحمل الأسبوع الأوّل الأسبوع الثالث الأسبوع الثاني الأسبوع الرابع صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

اوجاع الحمل في الشهر الاول
اعراض الحمل اوجاع الحمل في الشهر الاول وأهم النصائح التي عليك إتباعها!
نصائح من الضروري إتباعها!
علامات الحمل في الأسبوع الأول
اعراض الحمل ما هي اهم علامات الحمل في الأسبوع الأول؟
هذه هي اعراض الحمل في الأسبوع الأول!
هل تأتي الدورة الشهرية أثناء الحمل في الأسبوع الأول
الحمل هل تأتي الدورة الشهرية أثناء الحمل في الأسبوع الأول
ما خطورتها؟
في أي أسبوع من الحمل يبدأ تأثير الأدوية على الجنين
الحمل في أي أسبوع من الحمل يبدأ تأثير الأدوية على الجنين؟
تعرّفي على الجواب الصحيح!
عوارض الحمل في الشهر الاول بولد
اعراض الحمل عوارض الحمل في الشهر الاول بولد خرافات لا تصدّقيها!
"تشعرين أن ثديك الأيمن أكبر من الأيسر" واحدة من خرافات الحمل بولد!
اليك علامات الحمل ببنت او ولد من الشهر الاول!
اعراض الحمل اليك علامات الحمل ببنت او ولد من الشهر الاول!
تعرفي الى علامات الحمل ببنت او ولد من الشهر الاول!
ما اسباب ألم أسفل البطن في الأسبوع الأول من الحمل؟
اعراض الحمل ما اسباب ألم أسفل البطن في الأسبوع الأول من الحمل؟
اكتشفي ما اسباب ألم أسفل البطن في الأسبوع الأول من الحمل!
سونار الحمل في الشهر الاول
الأسبوع الأوّل سونار الحمل في الشهر الاول، هل هو ضروري؟
إنّه اختبار تشخيصي غير مؤلم تُجريه معظم النساء أثناء الحمل!
علاج الإجهاض في الشهر الأول
الحمل علاج الإجهاض في الشهر الأول
التعافي الجسدي بعد الإجهاض مهمّ جدًّا!
العلاقة الحميمة في الحمل
الحمل هل العلاقة الزوجية تؤثر على الحمل في الأسبوع الأول؟
العلاقة الحميمة في الحمل هل هي آمنة في الأسبوع الأول؟ اكتشفي معنا
نسبة هرمون الحمل في الأسبوع الأول
الحمل كم تكون نسبة هرمون الحمل في الأسبوع الأول؟
معلومات لم تعرفيها من قبل!
ماذا تفعل الحامل في الشهر الأول
الحمل سؤال اليوم: ماذا تفعل الحامل في الشهر الأول؟
مراعاة راحة الجسم والنوم الكافي!

تابعينا على