منى.نصار منى.نصار 23-03-2016
كيفية حماية الطفل من الدهون المشبعة

عندما تسمعين كلمة "دهون"، لا شكّ بأنّ أوّل ما يتبادر إلى ذهنكِ هو مادّة سيئة وخير صحيّة تهدّد عائلتكِ… ولكنكِ مخطئة تماماً! فأنواع الدهون الموجودة ليست كلّها بسيئة، لا بل أنّ بعضها أساسي وضروري لنمو طفلكِ السليم وصحّة قلبه وشرايينه. تعلّمي معنا في هذا السياق عن الأنواع الجيدة في مقابل الأنواع المضرّة من الدهون، وكيفية حماية طفلكِ من تلك الأخيرة.

ias

ما هي أنواع الدهون؟

تقسّم الدهون إلى 3 أنواع:

  • الدهون المشبّعة Saturated Fat والدهون المتحوّلة Trans Fat
  • الدهون المتعدّدة غير المشبعة Polyunsaturated Fat
  • الدهون الأحادية غير المشبعة Monounsaturated Fat

وللحفاظ على صحّة طفلكِ وإبعاده عن السمنة والكولسترول، يستحسن أن يحتوي نظامه الغذائي اليومي على الدهون المتعدّدة والأحادية غير المشبّعة، والموجودة في المكسّرات، البذور وبعض أنواع الزيوت كما السمك. كذلك، من الضروري أن تبقيه بعيداً قدر الإمكان عن الدهون المشبّعة والمتحوّلة.

ما هي الدهون المشبّعة والمتحوّلة؟

تعتبر الدهون المشبّعة والمتحوّلة من أقلّ أنواع الدهون فائدةً وصحّة، فهي ترفع مستوى الكولستروال غير الجيّد LDL في الجسم كم  تساهم في خفض الكولسترول الجيد HDL. هذه التغيّرات تعرّض صحّة القلب والشرايين إلى خطر كبير حتى من عمر صغير.

ما هي مصادر هذه الدهون وكيف تحمين طفلكِ منها؟

  • الدهون المشبّعة: تجدينها في دهون لحوم الحيوانات، وجلود الدجاح، كذلك في بعض منجات مشتقات الحليب كاملة الدسم مثل الزبدة، الأجبان الصفراء والكريما. كذلك، فإن الأطعمة المصنّعة والمكرّرة مثل الدونات والمعجنات كما بعض الحلويات والبسكويت تحتوي على نسبة عالية منها، كما الوجبات السريعة في المطاعم. (إقرئي أيضاً: تريدين الغذاء الأمثل لعائلتك؟ غيّري طريقة تسوّقكِ!)
  • الدهون المتحوّلة: قد تجدين هذه الدهون بكمية قليلة في اللحوم، إلاّ أنّها توجد بكثرة في الأطعمة المصنّعة بواسطة الزيوت المهدرجة، وعلى رأسها رقائق البطاطس وبعض أنواع البسكويت.

إليكِ بعض النصائح في هذا السياق لحماية طفلكِ من هذه الدهون:

  • عند تحضير الطعام له، إستبدلي الزبدة بزيت الزيتون أو أي زيت آخر صحيّ مثل الكانولا ودوار الشمس.
  • قومي بالتنويع ما بين الزيوت النباتية وزيوت البذور عند تحضير الطعام لعائلتكِ، مثل زيت حبوب الصويا، السمسم، الفستق والماكاديميا!
  • إختاري له اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، فالأطفال لا يحبذون طعم الدهن في اللحوم.
  • خفّفي قدر الإمكان إستهلاكه للوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والذرة، وراقبي كمية تناوله للحلويات والشوكولاته.
  • إحميه قدر الإمكان من أضرار الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة وعلى رأسها البرغر، البيتزا، البطاطس المقليّة والباستا.

إعتمدي هذه النصائح لحماية طفلكِ من آثار صحيّة مدمّرة قد لا تظهر جلية في الوقت الحاضر، ولكن من الممكن أن يكون لها الأثر الكارثي في المستقبل!

إقرئي المزيد: عوامل لم تتوقعي أنّها قد تكون سبباً في سمنة طفلكِ

الأمومة والطفل الطفولة الثانية سمنة الاطفال صحة الطفل

مقالات ذات صلة

دليل فعاليات عائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
الأمومة والطفل دليل الفعاليات العائلية لشهر نوفمبر ضمن موسم الرياض للاستمتاع بالعطلة لآخر قطرة
6 مناطق لا تفوتي زيارتها بموسم الرياض في العطلة ودليل شامل عن الأنشطة والأسعار..
إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
الأم والطفل إضافات بسيطة في غرف أطفالك تقرّبهم إلى رمضان
لمسات مرحة ومبتكرة ستجعل أطفالك يسعدون بقدوم شهر رمضان!
كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
الأمومة والطفل كيفية تحميل منصة مدرستي وحل الواجبات المدرسية والاختبارات بحسب آخر تحديث
كل ما تودين من معرفته عن منصة مدرستي في هذا المقال...
رأس الطفل مستدير
الأمومة والطفل كيف أجعل رأس طفلي مستدير؟
خطوات بسيطة تساهم في تعديل شكل رأس طفلك!
انحراف العين للأطفال
الأمومة والطفل انحراف العين للأطفال: إليك أسبابه وطرق علاجه
اكتشفي أهمّ النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحة نظر طفلك!
السعادة ليست ضرورية دوما
الأمومة والطفل السعادة ليست ضرورية دومًا! لماذا الحزن يفيد طفلك أحيانًا؟
المزيد من التفاصيل حول صحة الطفل النفسية التي تساهم في بناء شخصيته!
الطفل الخديج
الأمومة والطفل في اليوم العالمي للأطفال الخدج.. ٥ حقائق لم تعرفيها من قبل عنهم
طفلك ولد قبل أوانه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفيه عنه!
سحب فم الرضيع
الأمومة والطفل أضرار سحب الثدي من فم الرضيع: معلومات مهمة لكل أم!
هكذا تتعاملين مع سحب فم الرضيع من الثدي أثناء الرضاعة!
إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الحالة النفسية للأم العلاقة بين إكتئاب الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي والعلمي!
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
الأمومة والطفل أفكار فطور للأطفال عمر سنة ونصف تسهّل حياتك كأم!
صحّة طفلك تبدأ من نوعية الطعام وطريقة تحضيرها بالشكل الصحيح!
سرعة التنفس
الأمومة والطفل هل التنفس السريع عند الأطفال خطيرًا؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن سرعة التنفس عند طفلك ومدى خطورته!
اعراض السكري عند الاطفال عمر 10 سنوات
السكري عوارض السكري عند الأطفال في عمر 10 سنوات، لا تهمليها!
معلومات يجب أن تعرفيها للحفاظ على صحة طفلك!

تابعينا على