karen.geagea karen.geagea 30-12-2014

خلال فصل الشتاء تكثر الأعياد والمناسبات مع العائلة والأصدقاء، فتميلين أكثر إلى تناول الطعام والحلويات من كل الأصناف. هذا الأمر يسبّب زيادة الوزن ويجعل خسارة الوزن الزائد أمراً صعباً ومحبطأً. لذلك تجنبي زيادة الوزن خلال موسم الأعياد من خلال إتباع الخطوات التالية والبسيطة جداً.

ias

للمزيد: أخصائية التغذية: تجنّبي هذه العادات لخسارة الوزن!

أولاً لا تحضري أي عشاء أو دعوة وأنت جائعة! تناولي عشاءً خفيفاً في المنزل مكوّناً من السلطة والخضار على أنواعها ومن اللحوم أو الدجاج أو السمك. إن الألياف والمياه الموجودة في الخضار تساعد على الشعور بالشبع والإكتفاء. كما إن البروتين الموجود في اللحوم والأسماك والدجاج يشعرك بالشبع. لذلك عندما تذهبين إلى سهرتك، لن تكوني جائعة وبالتالي لن تتناولي أصنافًا كثيرة من المأكولات التي غالباً ما تكون دسمة ومسبّبة للسمنة.

ثانياً، اشربي الكثير من المياه بالأخص خلال سهرتك. تجنّبي المشروبات والعصائر، فهي غنية جداً بالسكّريات وبالتالي بالوحدات الحرارية. وكونها سوائل، فإنك لن تشعري بحجم الكمية التي تتناولينها. لذلك إشربي المياه أو المشروبات الغازية الخالية من الوحدات الحرارية.

ثالثاً، في حال كان الطعام يقدّم على شكل مأدبة إكتفي بسكب الأكل مرة وحدة واكتفي بما هو موجود في صحنك فقط، كما اختاري المأكولات القليلة الدسم وتجنّبي المقالي والدهون والسكريات. تناولي طعامك بإعتدال وقومي بالاختلاط بالأصدقاء وشاركي بالأحاديث، لأنّ ذلك سيبعدك عن الأكل فتشعرين بالشبع وتستمتعين بسهرتك.

رابعاً، لا تنسي أهمية الرياضة حتى خلال فصل الشتاء والبرد. فالرياضة تساعد على حرق الوحدات الحرارية وتمدّ الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.

لست مضطرة أن تحرمي نفسك من مأكولاتك المفضلة بالأخص خلال موسم الأعياد، لذلك اتّبعي الخطوات السهلة وتناولي الطعام بإعتدال كي تتمكّني من الإستمتاع بالطعام من دون أن تكتسبي الوزن الزائد وتزداد الدهون في جسمك.

للمزيد:أخصائية التغذية: هكذا يساعدك عقلك على خسارة الوزن!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء

تابعينا على