إليك كيفية تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع والأطعمة المسموحة والممنوعة!

كيفية تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع والأطعمة المسموحة والممنوعة

المواضيع

  • رجيم الكيتو في اسبوع
  • الأطعمة المسموحة
  • الأطعمة الممنوعة

تعملي مع عائلتي كيفية تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع لتتمكني من الحصول على جسم رشيق ونيحف بفترة ومنية قصيرة واكتشفي الأطعمة المسموح والممنوع تناولها.

ماذا تعلمين عن نظام الكيتو؟ نظام الكيتو هو من أكثر الحميات الغذائية إتباعاً وشيوعاً في السنوات الأخيرة وهذا لأنه عبارة عن نظام غذائي صحي قائم على التقليل من نسبة الكربوهيدرات أي الحصول على الطاقة والسعرات الحرارية من خلال البروتين والدهون.

رجيم الكيتو في اسبوع

في ما يلي نظام الكيتو مدة أسبوع كامل:

1-اليوم الأوّل:

  • الإفطار: بيضتان مقليتان مع الزبدة والخضار.
  • الغداء: وجبة برغر مع الأفوكادو والفطر.
  • العشاء: شرائح اللحم مع الخضار المطهية.

2-اليوم الثاني:

  • الإفطار: عجة الفطر.
  • الغداء: سلطة تونا.
  • العشاء: لحم أو دجاج مشوي.

3-اليوم الثالث:

  • الإفطار: زبادي كامل الدسم.
  • الغداء: طبق ستيك مع الخضار.
  • العشاء: شرائح اللحم مع البروكلي.

4-اليوم الرابع:

  • الإفطار: فليلفة حلوة محشية بالبيض والجبن.
  • الغداء: سلطة مع البيض المسلوق.
  • العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار.

5-اليوم الخامس:

  • الإفطار: بيض مسلوق مع الخضار.
  • الغداء: سلطة السيزر مع الدجاج.
  • العشاء: شراح اللحم مع الخضار.

6-اليوم السادس:

  • الإفطار: حليب جوز الهند وحلوى الشيا مع جوز الهند.
  • الغداء: برغم باللحم أو السلمون.
  • العشاء: نودلز باللحم أو الخضار.

7-اليوم السابع:

  • الإفطار: قرنبيط مع الأفوكادو والبيض المسلوق.

  • الغداء: سلطة الخضار مع البيض السملوق.
  • العشاء: دجاج بالكاري.

الأطعمة المسموحة

من الأطعمة التي يسمح لك تناولها خلال هذا الدايت نذكر لك:

  • المأكولات البحرية: تعتبر المأكولات البحرية من اهم المصادر الغنية بالفيتامين B والبوتاسيوم كما وأنها منخفضة الكربوهيدرات مما يساعد كثيراً في التخلص من الوزن.
  • البيض: يعتبر البيض قليل الكربوهيدرات مما يجعله من الأطعمة المثالية لريجيم الكيتو، ومن هنا ننصحك بتناول البيضة بأكملها خاصةً الصفار وهذا لانه يساهم في حماية العين.
  • الدواجن واللحوم: من المعروف ان اللحوم هي من الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي مناسبة لنظام الكيتو لأنه لا تحتوي على الكربوهيدرات.
  • زيت الزيتون: لا يحتوي زيت الزيتون على الكربوهيدرات وهو مناسب لنظام الكيتو.

من الأطعمة الأخرى المسموح بها:

  • المكسرات.
  • الزيتون.
  • الخضار الخالية من الكربوهيدات.
  • الفروالة والتوت.
  • الكاكاو والشوكولا الداكنة.

الأطعمة الممنوعة

وهذه هي قائمة بأهم الأطعمة التي عليك تجنبها:

  • العصائر والمشروبات الغازية.
  • الحلويات.
  • الخبز.
  • الفاكهة.
  • البطاطا.
  • الحبوب كالأرز والشوفان.
  • البقوليات.
  • الصلصات.

كثيرة هي أنواع الريجيم التي يمكنك اتباعها للتخفيف من الوزن، فهل سمعت سابقاً عن ريجيم التفاح الأخضر لفقدان الوزن؟



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟