mayachtaioui mayachtaioui 16-09-2014
فوائد الدهون الصحية

إن الدهون غالباً ما نُعرفها بأنها سيئة، لكن لا بد من لفت نظركِ الى ان هناك بعض الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة لجسمك، وهي 10 أطعمة دهنية وصحية.

ias

الأسماك الدهنية مثل السلمون الطبيعي، والسردين، والتونة، كل هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون "الجيدة" تساعد على الحفاظ على صحة القلب. وتحافظ أيضاً على سلامة الدماغ خصوصاً مع تقدّمكِ في السن. لذا يوصي الأطباء بتناول وجبتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.

الدهون… هل هي مضرّة دائماً؟

أما الأفوكادو فيمكن أكله على شطيرة، أو ضمن أطعمة نباتية. هو لذيذ وجيد لقلبك، وقد يساعد مع أعراض التهاب المفاصل، وذلك بفضل الدهون الصحية الموجودة فيه. كما يساهم الأفوكادو إذا تناولته مع أطعمة أخرى في امتصاص جسمك المغذّيات بشكل أفضل.

كما أن بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، وبذور السمسم كلها تحتوي على الدهون "الجيدة" التي يمكن أن تخفّض الكولسترول. بشكل عام، الدهون التي تأتي من النباتات صحية أكثر من تلك الآتية من المنتجات الحيوانية. أما الدهون "السيئة" فهي الموجودة في الأطعمة كاللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وبعض الأغذية المعلبة.

وتعتبر كل المكسّرات جيّدة لقلبك. فالجوز، يعتبر من الدهون الصحية للقلب. لكن لا تبالغي في أكل المكسّرات. أما زيت الزيتون فيحتوي على نسبةٍ عالية من الدهون الجيدة، والخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ، واللفت، التي تحتوي على 3S أوميغا وهي من الدهون التي لا يستطيع جسدكِ خلقها لذا لا بد لكِ ان تلجأي الى هذه الخضروات.

ويعتبر البيض مصدراً أساسياً للبروتين، فالبيضة الكبيرة فيها أقل من 5 غرامات من الدهون.

وكجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد بذور الكتّان بشرتك كي تظهري أصغر سناً. وللحصول على الدهون الجيّدة رشّي ملعقة صغيرة من بذور الكتان على سلطتك مثلاً. معلوماتك الغذائية… هل طاولتها الشائعات؟

كما أن فول الصويا،والفاصوليا من الحبوب التي تعتبر جيدة لكِ عقليًا وجسديًا. إذ إن الفاصوليا تحتوي على أوميغا 3S، التي تحسّن المزاج.

وهناك أيضا العديد من الأطعمة التي قد أضافت أوميغا 3S لتكون صحية مثل الحليب والبيض المخصب، والخبز.

الصحة الصحة الشخصية الوقاية من الامراض

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على