mayachtaioui mayachtaioui 16-09-2014

إن الدهون غالباً ما نُعرفها بأنها سيئة، لكن لا بد من لفت نظركِ الى ان هناك بعض الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة لجسمك، وهي 10 أطعمة دهنية وصحية.

ias

الأسماك الدهنية مثل السلمون الطبيعي، والسردين، والتونة، كل هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الدهون "الجيدة" تساعد على الحفاظ على صحة القلب. وتحافظ أيضاً على سلامة الدماغ خصوصاً مع تقدّمكِ في السن. لذا يوصي الأطباء بتناول وجبتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.

الدهون… هل هي مضرّة دائماً؟

أما الأفوكادو فيمكن أكله على شطيرة، أو ضمن أطعمة نباتية. هو لذيذ وجيد لقلبك، وقد يساعد مع أعراض التهاب المفاصل، وذلك بفضل الدهون الصحية الموجودة فيه. كما يساهم الأفوكادو إذا تناولته مع أطعمة أخرى في امتصاص جسمك المغذّيات بشكل أفضل.

كما أن بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، وبذور السمسم كلها تحتوي على الدهون "الجيدة" التي يمكن أن تخفّض الكولسترول. بشكل عام، الدهون التي تأتي من النباتات صحية أكثر من تلك الآتية من المنتجات الحيوانية. أما الدهون "السيئة" فهي الموجودة في الأطعمة كاللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وبعض الأغذية المعلبة.

وتعتبر كل المكسّرات جيّدة لقلبك. فالجوز، يعتبر من الدهون الصحية للقلب. لكن لا تبالغي في أكل المكسّرات. أما زيت الزيتون فيحتوي على نسبةٍ عالية من الدهون الجيدة، والخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ، واللفت، التي تحتوي على 3S أوميغا وهي من الدهون التي لا يستطيع جسدكِ خلقها لذا لا بد لكِ ان تلجأي الى هذه الخضروات.

ويعتبر البيض مصدراً أساسياً للبروتين، فالبيضة الكبيرة فيها أقل من 5 غرامات من الدهون.

وكجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن تساعد بذور الكتّان بشرتك كي تظهري أصغر سناً. وللحصول على الدهون الجيّدة رشّي ملعقة صغيرة من بذور الكتان على سلطتك مثلاً.معلوماتك الغذائية… هل طاولتها الشائعات؟

كما أن فول الصويا،والفاصوليا من الحبوب التي تعتبر جيدة لكِ عقليًا وجسديًا. إذ إن الفاصوليا تحتوي على أوميغا 3S، التي تحسّن المزاج.

وهناك أيضا العديد من الأطعمة التي قد أضافت أوميغا 3S لتكون صحية مثل الحليب والبيض المخصب، والخبز.

الصحة الصحة الشخصية الوقاية من الامراض

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!

تابعينا على