منى.نصار منى.نصار 06-10-2016
عادات غذائية وصحية لتخفيف الشعور بالجوع خلال اليوم

إن قمنا بإستطلاع بسيط في ما يتعلّق بالعادات الغذائية السيئة الأكثر شيوعاً، لوجدنا أنّ الأكثرية الساحقة تعاني من مشكلة التقرشات ما بين الوجبات خلال اليوم، وذلك إستسلاماً للشعور بالجوع. فكيف تتخلّصين من هذه المشكلة وتشعرين بالإمتلاء لوقت أطول؟

ias

إليكِ بعض النصائح الغذائية التي ستساعدكِ على تخفيف الشعور بالجوع خلال اليوم:

  • الخضار الخصراء: السرّ هو في ملء المعدة بكمية كافية من الطعام، ولكن في أقل سعرات حرارية ممكنة، ولعلّ هذا ما تفعله الخضار الخضراء وحتى البرتقالية أيضاً. فأنواع الخضار هذه تحتوي على نسبة كبيرة من الماء تصل أحياناً إلى 80%، ما يجعل منها الطعام الأمثل كي تشعري بالإمتلاء أو حتى تسدّي جوعكِ ما بين الوجبات من خلال نقرشتها.
  • شرب الماء: إحرصي على شرب الماء بكمية وافرة خلال اليوم، إذ إننا نخطئ التمييز أحياناً كثيرة ما بين الشعور بالجوع والعطش. أمّا إن كنتِ تريدين تقليل الكمية التي تتناولينها خلال وجبة ما، تستطيعين شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من وقت الوجبة للشعور بالمزيد من الإمتلاء.
  • الحبوب الكاملة: تركيبة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية لا تسهّل عملية الهضم فقط، بل هي كفيلة بإبعاد الشعور بالجوع لأطول وقت ممكن. والسبب؟ الوقت الذي يتطلّبه هضمها كما تركيبتها تحول دون الإنخفاض المفاجئ في مستوى الأنسولين في الدم، والذي يحدث عند تناول السكر مثلاً. هذا التغيّر هو الذي يسبب الشعور بالجوع، لذلك، تبقى الحبوب الكاملة هي الخيار الأمثل كمصدر للكربوهيدرات والطاقة خصوصاً على الفطور. 
  • المكسرات النيئة: هل تعلمين أنّ المزيج ما بين الألياف، البروتينات والدهون الجيدة في المكسرات النيئة يساهم في سدّ الجوع لوقت أطول، ما يساعدكِ على تناول كميات أقلّ من السعرات الحرارية خلال اليوم؟

إتّبعي هذه النصائح البسيطة، وستلاحظين أن مشكلة الجوع ما بين الوجبات وفي سياق اليوم أصبحت من الماضي!

إقرئي المزيد: فوائد لم تتوقعيها لتناول الحبوب الكاملة

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
الصحة ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
تعرفي على علاج البواسير الخارجية عند النساء بخطوات سهلة ومنزلية.
حجم فتحة المهبل عند العزباء
الصحة حجم فتحة المهبل عند العزباء
تعرفي على حجم فتحة المهبل عند العزباء وكيف تختلف عن المتزوحة.
خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
الصحة خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
تعرفي على كم من النسبة يحتاجها جسمك من الراحة يومياً بحسب الخبراء.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.
حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية
الصحة حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية
تعرفي على دواعي استخدام حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية.
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
10 أسباب لإصابتك بالتشنجات من دون دورة شهرية
الصحة 10 أسباب لإصابتك بالتشنجات من دون دورة شهرية
اليك 10 أسباب لاصابتك بالتشنجات من دون دورة شهرية فهل تصيبك؟
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
الصحة أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
تعرفي على أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
الصحة متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
اليك متى تنزل الدورة الشهرية بعد ابرة منع الحمل.
اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين
الصحة عوارض ارتفاع هرمون الاستروجين
اليك وظيفة هرمون الاستروجين واعراض ارتفاعه.

تابعينا على