نور جمال نور جمال 25-05-2023
خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟

خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟ وذلك في تقرير نشره موقع “ستيليست” البريطاني، والذي تحدث أيضاً عن طرق الحصول على الراحة، فإليك التفاصيل بعدما اطلعناك سابقاً على افضل طرق تساعد على النوم.

ias

ويعد هذا السؤال قديم، وفي عام 2023 نتوق إلى الراحة أكثر من أي وقتٍ مضى، ولكن إلى أي مدى نحتاج حقاً للبقاء بصحة جيدة؟ وما مدى شعورنا بالراحة؟

نسبة الراحة يومياً 42%

في عام 2016، يقول موقع “ستيليست”، كشفت أكبر دراسة حول النوم في العالم عبر الانترنت، أننا أمة محرومة من النوم، حيث فشل 77% من الناس في المملكة المتحدة من الاستيقاظ منتعشين.

ويقول الخبراء إنه ليس من الممكن حقاً أن ننام في فترات هادئة ثم نحتفظ بها حتى نندفع بعيداً عن اقدامنا ونستهلكها عندما تصبح الأمور محمومة.

وافترضت العالمة السلوكية إميلي ناجوسكي وشقيقتها التوأم أميلينا ناجوسكي أن 42% هو الجزء الضروري من اليوم الذي يحتاج فيه المرء إلى الراحة للعمل على النحو الأمثل، ويمكن ممارسة التمارين والأنشطة بكافة اشكالها في حوالي 10 ساعات يومياً مكرسة لذلك.

لكن قبل أن تبدأ في الشعور بالذعر، فإن الشخص لن يحتاج إلى الحصول على 42% راحة ونوم كل يوم، ولكن يتعين عليك تحقيق التوازن على مدار عدة أيام حتى يشعر بأقصى فائدة.

إليك كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً بحسب الخبراء
نامي ثماني ساعات ومارسي نشاط بدني 30 دقيقة لراحة أفضل

ويمكنك أن تتعرفي هنا أيضاً على طريقة النوم الصحي للحامل.

وقالت ناجوسكي إنه “ثبت أن الاجهاد هو ظاهرة فسيولوجية تؤثر على كل جهاز ووظيفة في جسم الانسان، بما يشمل وظائف المناعة وعمل الجهاز الهضمي والهرمونات وأنه للحفاظ على كل هذه الأنظمة في حالة عمل كاملة، تتطلب بيولوجية جسم الانسان أن يقضي الشخص 42% من يومه للعناية بوجوده المادي ككائن حي”.

ووفق خبراء في منصة التدريب “بيتير أب”، فإن تركيز الانتباه على مهمة ما يستهلك حوالي 5% من طاقة الجسم، بينما يستخدم الباقي حوالي 20% من طاقة الجسم، لذا يجب أن تهدف فرات الراحة بأي شكل من الأشكال إلى تجديد ذلك.

اقتراحات لراحة 42% للجسم

تقترح ناجوسكي هذه الأساليب والخطوات لإراحة الجسم بنسبة 40%:

  • النوم ثماني ساعات
  • 20 إلى 30 دقيقة من محادثة تقليل التوتر مع شريك الحياة أو أحد الموثوقين بهم من افراد الاسرة
  • 30 دقيقة من الاهتمام بالطعام
  • 30 دقيقة فترة حرة يمكن تخصيصها حسب الاحتياجات

إليك أخيراً، جدول عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر! فهل تلتزمين به.

الصحة اجهاد استرخاء الصحة الشخصية تغذية تمارين راحة صحة طاقة نشاط بدني نصائح صحية نوم

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على