ساندي عواد ساندي عواد 22-09-2015
حلول غير متوقّعة تُجنّبك الأرق!

قبل أن تُسرعي إلى استهلاك العقاقير المنوّمة والمهدّئة للقضاء على الأرق الذي يمنعك من الحصول على ساعات كافية من النوم، إعلمي أن القيام ببعض التعديلات الغذائية وتطبيقها مساء كل يوم سيساعدك حتماً على معالجة مشكلتك طبيعياً! لذلك إنتبهي بدءاً من اليوم إلى الأمور التالية التي تحدّثت عنها خبيرة التغذية روزي حداد:

ias

  • تجنّبي المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، كالشاي والقهوة والكاكاو والشوكولا الساخن والمشروبات الغازية، بما أنها تنعكس سلبياً على جهازك العصبي، ما يوقف إنتاج الميلاتونين ويعرقل عمل الحامض الأميني المعروف بالأدينوزين الأساسيين للنوم. وإذا رغبت باحتساء إحداها، إحرصي على أن يتمّ ذلك قبل 6 ساعات من خلودك للنوم.

  • إحصلي على عشاء حفيف وفي وقت مُبكر كي يتمكّن جسمك من هضم الطعام جيداً، وإلاّ فإن ذلك سيؤخر نومك ويسبّب لك الأرق.

  • إعلمي أن العشاء الغني بالنشويات (منتجات الحبوب الكاملة) والقليل البروتينات هو الأنسب لك، لأن إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين اللذين يساعدان على النوم يعتمد على تركيز الحامض الأميني التريبتوفان في الدم الذي يرتفع عند تناول أطعمة غنية بالنشويات. أما عند استهلاك كمية كبيرة من البروتينات مساء، يرتفع عندها الحامض الأميني التيروزين في الدم فيتحوّل إلى الدوبامين الذي يتحلّى بوظيفة معاكسة للسيروتونين والميلاتونين.

  • يمكنك تناول بعض الأطعمة العدوّة للأرق، كالموز الذي يحتوي على مواد الميلاتونين والسيروتونين والماغنيزيوم التي تضمن الراحة أثناء الخلود للنوم. إضافةً إلى حفنة من اللوز الذي يحتوي بدوره على التريبتوفان والماغنيزيوم.

وأخيراً لا تمارسي الرياضة مباشرة قبل النوم بما أنها ترفع حرارة جسمك وتزيدك نشاطاً وبالتالي تعرقل نومك السليم. يُفضل أن تقومي بالتمارين الرياضية أقلّه قبل ساعتين من النوم، الأمر لذي سيضمن لك الراحة ويُجنّبك الأرق.

إقرئي أيضاً: 5 عادات تسبب الأرق

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب
تعرفي إلى أشد أنواع المرض النفسي
الصحة النفسية تعرفي إلى أشد أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعاً
اكتشفي أشد أنواع المرض النفسي وأكثرها شيوعاً.
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!
تمارين اللسان توقف الشخير
الصحة أفضل 5 تمارين للسان توقف الشخير في أسبوع!
حيل بسيطة ولكن فعّالة؟
النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله

تابعينا على