dominique.jabra dominique.jabra 28-01-2015
عادات تسبب الارق

هل تعانين من الأرق وقلّة النوم؟ هل تريدين الحصول على قسط صحي من النوم والراحة؟ ما عليك سوى التخلّص من الامور التالية في غرفة النوم.

ias

للمزيد: لمَ أعاني من الأرق وكيف أعالجه؟

– الهاتف الخليوي: إن الضوء الأزرق الإصطناعي الذي يصدر من الموبايل أو الهاتف الخليوي يؤثر سلباً على النشاط الدماغي ويخفض مستوى هرمون “الميلاتونين” في الجسم، أي الهرمون المحفزة للنوم. لذلك قد يصعب عليك النوم بسرعة وقد تشعرين بالأرق إن كنت تستخدمين الموبايل قبل النوم. لذللك ننصح بعدم إستخدام الهاتف الخليوي قبل ساعة من موعد النوم.

– الحاسوب وكلّ ما يتعلّق بالعمل: لا ترهقي نفسك من خلال العمل في السرير، على الحاسوب لمحاولة إنهاء الأعمال المتراكمة عليك. فالتركيز قبل النوم لن يساعدك في الحصول على قسط من الراحة خلال النوم، إنّما قد يسبب الأرق أو النوم الخفيف.

عادات تسبب الارق
عادات تسبب الارق

– الطعام: أثبتت الدراسات بأن تناول الطعام قبل النوم يسبب الأرق. لذلك ننصحك بعدم إدخال الطعام إلى السرير لأن الأكل مباشرة قبل النوم يسبب الأرق.

– الحيوانات الأليفة: أثبتت الدراسات الحديثة أن نوم الحيوانات الأليفة في غرفة النوم يؤدي إلى الأرق. لذلك ننصح عدم السماح للحيوانات الأليفة بالنوم في الغرفة نفسها.

– الكتاب: لا تستغربي! فالقراءة تتطلّب التركيز وبالتالي قد ترهق دماغك وتسبب الأرق والنوم الخفيف. فالدماغ بحاجة إلى الراحة للحصول على قسط من النوم الصحي والعميق.

للمزيد: تخلّصي من الأرق برسم هذه الرموز…

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

تعرفي إلى أشد أنواع المرض النفسي
الصحة النفسية تعرفي إلى أشد أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعاً
اكتشفي أشد أنواع المرض النفسي وأكثرها شيوعاً.
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!
تمارين اللسان توقف الشخير
الصحة أفضل 5 تمارين للسان توقف الشخير في أسبوع!
حيل بسيطة ولكن فعّالة؟
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!

تابعينا على