جوانا.القاعي جوانا.القاعي 25-04-2016

هل أستطيع تناول الطعام قبل الرياضة؟ وماذا أتناول؟ أم يفضّل ممارسة الرياضة على معدة خاوية؟ أسئلة تطرحها الكثيرات عن الغذاء أثناء ممارسة الرياضة.

ias

لذلك يجب أن تعلمي قبل كل شيء أن الطرق التقليدية في هذا المجال في طريقها إلى الزوال، ففي السابق كان ينصح بعدم تناول الطعام قبل الرياضة وبعدها. لكن اليوم بات كل شيء مختلفًا.

وانطلاقًا من هنا سنعرض لك في هذا الجدول الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة الرياضة وما يمكنك تناوله بعدها بالإضافة إلى الأطعمة التي لا يجدر بك تناولها إطلاقًا.

قبل الرياضة مباشرة

  • الموز: لا يحتوي الموز على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمنحك الطاقة التي تحتاجينها أثناء الرياضة.
  • القهوة: تمنحك القهوة الطاقة والنشاط الكافيين للرياضة ولكن احرصي على تناولها من دون سكر أو بكمية قليلة منه.
  • بياض البيض: يسهّل بياض البيض عملية الهضم ويسرّعها وهو غني بالروتين أيضًا.
  • عصير الفواكه: تحتوي عصائر الفواكه وبالأخص المحضّرة في المنزل والتي تصنع مع الحليب على كميات كبيرة من البروتين وهي سهلة الهضم لذا يمكنك تناولها قبل الرياضة.
  • الشوفان: يمدّك الشوفان بالطاقة والنشاط ويساعد على تنظيم مستويات السكر في جسمك ويساعدك على عدم الشعور بالتعب بسرعة من الرياضة.
  • التفاح: أما التفاح فهو غني بالروتين والفيتامينات ومضادّات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها جسمك.

بعد الرياضة

احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه للتعويض عمّا خسره جسمك من ماء في الرياضة. وبعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة بساعتين تناولي:

  • البيض:فهو غني بالبروتين.
  • سمك السلمون: وهو أيضًا غي بالبروتين وبالأوميغا 3 التي تساهم في إعادة بناء العضل في جسمك.
  • الأناناس: بفضل تركيبته المضادّة للإلتهاب يساعد الأناناس على علاج التورّم، والإلتواءات والكدمات التي قد تنتج من الرياضة.
  • البطاطا الحلوة: هي غنية بفيتامينات A وبالكربوهيدرات وهي مفيدة لجسمك.
  • الكرز: يحتوي الكرز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي عضلاتك من التضرّر.
  • الدجاج: ونعني هنا بالمشوي طبعًا فهو غني بالروتينات ما يجعله عنصرًا غذائيًا ملائمًا بعد ممارسة الرياضة.

الأطعمة الممنوعة

وأخيرًا، لا تتناولي الأطعمة الممنوعة المذكورة في الجدول لأنها غنية بالسعرات الحرارية وبالسكر والدهون التي تتركز في جسمك ويصعب إزالتها وبخاصة بعد ممارسة الرياضة إذ يمتصّها جسمك في شكل كبير.

أما المأكولات الحرّة فينصح بتفاديها لأنها قد تسبّب لك حرقة في المعدة.

جدول بالأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة
جدول بالأطعمة المسموحة والممنوعة مع الرياضة

إقرأي أيضًا: ما هي فوائد الرياضة للحامل؟

الأمومة والطفل الحياة العائلية غذاء عائلتي

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل هل من الآمن الرضاعة الطبيعية عندما تكونين مريضة؟
طفلك بحاجة لك وإن كنت مريضة
الأمومة والطفل لماذا وجبة النودلز خطرة على صحّة طفلك؟
استبدلي النودلز بطعام صحي
الأمومة والطفل واجبات أطفالك المنزلية: حوّليها من كابوس إلى وقت ممتع
من كابوس إلى امر ممتع!
الأمومة والطفل نصائح لتعليم طفلك قيمة المال
ادعميه منذ صغره حتى يكبر ويصبح ناجحا
الأمومة والطفل انشطة تساعدك اذا بقيت مستيقظة مع طفلك في الليل  
هذه الانشطة ستبقيك مستيقظة
الأمومة والطفل مؤشرات أنّك تربين طفلا مدللا وهكذا تحلين المشكلة 
تجنبي هذه الامور، فلا يصبح ابنك مدللا للغاية
الأمومة والطفل "أسطورة الطفل الوحيد": مرض بحد ذاته!
هل تفضلين ان يكون طفلك وحيدا؟
الأمومة والطفل طرق جديدة لاحتفال بعيد ميلاد طفلي الأوّل
افكار مميزة وغير مكلفة
الأمومة والطفل هل السكّر يزيد سلوك طفلك سوءا؟ إليك الإجابة الدقيقة
هل تمنعين اطفالك عن الحلويات؟
الأمومة والطفل نصائح لتقليل آلام الظهر الناتجة عن الرضاعة الطبيعية
تقنيات ستساعدك كثيرا!
الأمومة والطفل تريدين أن تزيدي طول طفلك؟ الأمر قد يكون بين يديك
هكذا يمكنك ان تجعلي طفلك اطول..
الأمومة والطفل طفلي عمره سنتين ولا يتكلّم: ماذا أفعل؟
اتبعي هذه النصائح ولا تقلقي على صحة طفلك

تابعينا على