زينة عمران زينة عمران 25-03-2020
تمرين أسهل مما تتوقعين لشدّ البطن بعد الولادة

في حال كانت الام لا تملك الوقت الكافي للقيام بتمارين رياضية في النوادي، يمكنها تطبيق بعض النصائح لشد البطن والمعدة وإستعادة لياقتها تدريجياً. كما يمكنها مشاهدة هذا الفيديو لتقوية عضلات المعدة في المنزل. والاهم أن تلك التمارين تقوم أولاً وأخيراً على بلع البطن والتنفس من داخله.  إنه أمر نقوم به كثيراً نحن النساء حين نحاول ارتداء ثياب ضيقة، أن نبلع البطن. بلع البطن يساهم في شد عضلة المعدة والبطن، يجب بلع البطن بشكل كلي خلال قيامك بالاعمال المنزلية. فقد أثبتت تلك الرياضة السهلة، أنها فعّالة، شرط أن تعتمديها بشكل دائم في يومياتك.

ias

تمارين سهلة ترتكز أولاً وأخيراً على بلع البطن والتنفس:

  • التنفس الصحيح: التنفس الصحيح من عضلات البطن وليس من الانف. وهو تمرين يجب البدء به فور ولادتك لتحريك عضلة البطن. لان كل الرياضيات اللاحقة ستقوم على ذلك التنفس لشد العضلات وتقويتها.
  • للحوض: استلقي فوق الفراش، إدفعي الربكتين الى الاعلى نحو الصدر. تنفسي من البطن بعمق، وإبقي على هذه الحركة لمدة 10 ثواني. افردي القدمين بهدوء، وقومي بتلك الحركة مرات عدة، فهي تقدر على شد أسفل البطن. كما يمكن تحريك الرجلين على شكل دراجة هوائية لدقائق عدّة.
  • عضلات البطن: استلقي على الفراش، ارفعي القدمين للاعلى لثواني، ثم إنزلي الساقين ببطء مع نفس عميق من دون أن تلمسا الارض.
  • حمل الاوزان: يمكن للمرأة أن تحمل بعض الاوزان الخفيفة، شرط بلع البطن أيضاً خلال القيام بها. ضعي أوزاناً خفيفة (كيلو أو إثنين) في يديك، ثم تخايلي أنك تجلسين على كرسي، تلك الحركة تقوي عضلة الرجلين والمعدة معاً. يمكنك أيضاً القيام بحركات "البوش أب" لمرات عدة.

لا شك أن جسم المرأة يتعرض للكثير من التغيرات جراء الحمل وبعده، وتتساءل المرأة دائماً عن الطريقة الأمثل لخسارة الوزن خلال الحمل. وإن إستعادة رشاقتها مسألة طويلة نوعاً ما ولكنها ليست صعبة أو مستعصية.

الحمل الولادة رشاقة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد

تابعينا على