يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 31-05-2016
اكل صحي للرجيم

إن الغذاء الصحي يبني العظام، يقوّي المناعة، يمنع الأمراض المزمنة، ويحافظ على الصحة الذهنية. ‏ولكن، هل تعلمين أن التغذية السليمة والأكل الصحي يساعدانك أيضاً في المحافظة على رشاقة جسمك؟

ias

تختلف فعالية الأطعمة على جسم الانسان من حيث تأثيرها على الجوع، على عملية الهضم، وعلى ‏كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها. وفي هذا السياق، تعطيك "عائلتي" فكرة عن أفضل أكل ‏صحي للرجيم وعن أهم المأكولات التي عليك إدراجها في برنامجك الغذائي من أجل خسارة الوزن:‏

  • البيض: يعتبر البيض كاملاً (الصفار البياض) ضمن أفضل المأكولات التي تساعد على خفض الوزن، فهو ‏يشعرك بالشبع على الرغم من سعراته الحرارية المنخفضة نسبياً.‏
  • الخضار الورقية: وتشمل السبانخ، الملفوف وغيرها، وهي غنية بالألياف ومثالية لزيادة حجم وجبتك ‏الغذائية من دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية. كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادّات ‏الأكسدة والتي تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون.‏
  • سمك السلون: تحتوي هذه الأسماك على كمية كبيرة من الأوميغا 3 الضروري لمحاربة الالتهابات والسمنة ‏وأمراض الجهاز الهضمي. كما تعتبر حصّة غذائية متوازنة ومناسبة لانقاص الوزن.‏
  • الحبوب: مثل العدس، الفاصولياء السوداء، البازيلا وغيرها. وهي تتضمّن عناصر غذائية كافية للاحساس ‏بالشبع كما تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف.‏
  • الأفوكادو: إنه مصدر مثالي للدهون الصحية والبوتاسيوم، ويمكن إضافتها على السلطات أو المقبلات ‏والحلويات.‏
  • اللبن: يحتوي الزبادي على بكتيريا طبيعية تساعد في تحسين حركة الأمعاء. وإن اللبن كامل الدسم يمنع ‏الالتهابات كما يخفّض خطر الاصابة بالسمنة أو بداء السكري.‏

اقرأي المزيد: أفضل رجيم صحي في رمضان!

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية

تابعينا على