إن الغذاء الصحي يبني العظام، يقوّي المناعة، يمنع الأمراض المزمنة، ويحافظ على الصحة الذهنية. ولكن، هل تعلمين أن التغذية السليمة والأكل الصحي يساعدانك أيضاً في المحافظة على رشاقة جسمك؟
تختلف فعالية الأطعمة على جسم الانسان من حيث تأثيرها على الجوع، على عملية الهضم، وعلى كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها. وفي هذا السياق، تعطيك "عائلتي" فكرة عن أفضل أكل صحي للرجيم وعن أهم المأكولات التي عليك إدراجها في برنامجك الغذائي من أجل خسارة الوزن:
- البيض: يعتبر البيض كاملاً (الصفار البياض) ضمن أفضل المأكولات التي تساعد على خفض الوزن، فهو يشعرك بالشبع على الرغم من سعراته الحرارية المنخفضة نسبياً.
- الخضار الورقية: وتشمل السبانخ، الملفوف وغيرها، وهي غنية بالألياف ومثالية لزيادة حجم وجبتك الغذائية من دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية. كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة والتي تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون.
- سمك السلون: تحتوي هذه الأسماك على كمية كبيرة من الأوميغا 3 الضروري لمحاربة الالتهابات والسمنة وأمراض الجهاز الهضمي. كما تعتبر حصّة غذائية متوازنة ومناسبة لانقاص الوزن.
- الحبوب: مثل العدس، الفاصولياء السوداء، البازيلا وغيرها. وهي تتضمّن عناصر غذائية كافية للاحساس بالشبع كما تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف.
- الأفوكادو: إنه مصدر مثالي للدهون الصحية والبوتاسيوم، ويمكن إضافتها على السلطات أو المقبلات والحلويات.
- اللبن: يحتوي الزبادي على بكتيريا طبيعية تساعد في تحسين حركة الأمعاء. وإن اللبن كامل الدسم يمنع الالتهابات كما يخفّض خطر الاصابة بالسمنة أو بداء السكري.
اقرأي المزيد: أفضل رجيم صحي في رمضان!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
