نتالي.زغيب نتالي.زغيب 17-06-2014

يتعرض الإنسان للسمنة نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها عن حاجته، وبالتالي فإن عدم إستهلاك هذه السعرات الزائدة يؤدّي إلى تخزينها داخل الجسم على صورة دهون. فالإنسان يستطيع أن يقي نفسه من الإصابة بمرض السمنة إذا حافظ على وزنه المثالي، من خلال التحكّم في عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها كل يوم. لذلك وحرصاً منّا على رشاقتك نقدّم إليك بالخطوات طريقة حساب السعرات الحرارية في الجسم.

ias

ريجيم 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن

تختلف كمية الطاقة العامة للأشخاص تبعاً لنوع النشاط الذي يبذلونه طوال الـ24 ساعة. فيتراوح مقدار الطاقة لمن لا يمارسون عملاً بدنياً ما بين 2200 – 3000 سعر حراري. ويزيد بالنسبة للأشخاص الذين يبذلون مجهوداً بدنياً فيتراوح ما بين 2350 -3200 سعر حراري. ويصاحب ممارسة الأنشطة الرياضية زيادة كبيرة في مقدار الطاقة العامة تتراوح ما بين 400 – 4000 سعر حراري يتوقف حسب نوع وشدّة ومدّة التمرين الرياضي. ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف بإختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:

* إذا كان قليل الحركة: يكون معدل إحتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوغرام من وزنه. فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلوغراماّ تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالي: 70 كيلوغراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

* إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً: فإن معدل إحتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب إحتياجه كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

* إذا كنت تعملين عملاً مجهداً جسدياً: فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب إحتياجه كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

معدل السعرات الحرارية في أكثر 12 أطعمة تتناولينها

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكّم في زيادة وثبات ونقصان الوزن. ففي حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة. أمّا في حالة الرغبة في خفض الوزن يتم تخفّيض السعرات بمعدل 500 سعر يومياً لخسارة من 2 إلى 3 كيلو أسبوعياً. وفي حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الإطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التي نتناولها للتمكّن من التحكّم في الكمية المتناولة من الطعام يومياً.

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب

تابعينا على