أفضل رجيم صحي في رمضان!

رجيم صحي في رمضان

قد يكون شهر رمضان الفرصة المثالية للاستمتاع بأطعمتك المفضّلة وأطباقك الدسمة خصوصاً بعد ‏نهار طويل من الصيام. ومن ناحية أخرى، قد يكون هذا الشهر الفضيل فرصتك الأمثل من أجل البدء ‏بمرحلة جديدة من التغذية السليمة والصحية. القرار يعود لك عزيزتي!

ومن أجل مساعدتك على التفكير في هذا الخيار، اختارت لك عائلتي أفضل ريجيم صحي في رمضان ‏إضافة الى أهم النصائح. تابعي النص للمزيد من التفاصيل:‏

  • شرب الماء: على رغم صعوبة تحقيق هذه المهمة هذه السنة نسبةً لطول ساعات الصوم، إلاّ أن شرب الماء جيداً ‏عند الإفطار هو أمر بغاية الأهمية، فهو يقيك من العطش ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. ‏لذلك اشربي كوبين من الماء عند الافطار، وتناولي حوالى أربعة أكواب بين الافطار والسحور، ثم اشربي ‏كوبين عند السحور.‏
  • افطار خفيف ومتوازن: لا تثقلي جهازك الهضمي بتناول الطعام دفعة واحدة عند الافطار، بل تناولي ‏المقبلات في البداية، مثل التمر، الشوربة أو أنواع السلطة، ثم اعتمدي على طبق رئيسي واحد ليكون وجبة ‏إفطارك. واختاري بحكمة! فابتعدي عن المقالي والمأكولات التي تحتوي على الدهون وركّزي على ‏المأكولات الصحية.‏
  • لا تتخطي السحور!: عدم تناول السحور قد يزيد من جوعك خلال النهار، لذلك أعطيه شيئاً من الأهمية، ‏وتأكدي من تناول المأكولات التي تزودك بالبروتين مثل البيض والأجبان، إضافة الى النشويات مثل ‏الحبوب الكاملة والخبز الأسمر. وابتعدي عن الملح قدر الامكان فهو يزيد من العطش.‏
  • السكريات: تجنّبي السكر المصنع واحصلي على حاجتك من السكر عن طريق تناول الفاكهة والعصائر ‏الطازجة.‏

اقرأي المزيد: هل يجوز ممارسة الرياضة في رمضان؟



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟