قد يكون شهر رمضان الفرصة المثالية للاستمتاع بأطعمتك المفضّلة وأطباقك الدسمة خصوصاً بعد نهار طويل من الصيام. ومن ناحية أخرى، قد يكون هذا الشهر الفضيل فرصتك الأمثل من أجل البدء بمرحلة جديدة من التغذية السليمة والصحية. القرار يعود لك عزيزتي!
ومن أجل مساعدتك على التفكير في هذا الخيار، اختارت لك عائلتي أفضل ريجيم صحي في رمضان إضافة الى أهم النصائح. تابعي النص للمزيد من التفاصيل:
- شرب الماء: على رغم صعوبة تحقيق هذه المهمة هذه السنة نسبةً لطول ساعات الصوم، إلاّ أن شرب الماء جيداً عند الإفطار هو أمر بغاية الأهمية، فهو يقيك من العطش ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم. لذلك اشربي كوبين من الماء عند الافطار، وتناولي حوالى أربعة أكواب بين الافطار والسحور، ثم اشربي كوبين عند السحور.
- افطار خفيف ومتوازن: لا تثقلي جهازك الهضمي بتناول الطعام دفعة واحدة عند الافطار، بل تناولي المقبلات في البداية، مثل التمر، الشوربة أو أنواع السلطة، ثم اعتمدي على طبق رئيسي واحد ليكون وجبة إفطارك. واختاري بحكمة! فابتعدي عن المقالي والمأكولات التي تحتوي على الدهون وركّزي على المأكولات الصحية.
- لا تتخطي السحور!: عدم تناول السحور قد يزيد من جوعك خلال النهار، لذلك أعطيه شيئاً من الأهمية، وتأكدي من تناول المأكولات التي تزودك بالبروتين مثل البيض والأجبان، إضافة الى النشويات مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر. وابتعدي عن الملح قدر الامكان فهو يزيد من العطش.
- السكريات: تجنّبي السكر المصنع واحصلي على حاجتك من السكر عن طريق تناول الفاكهة والعصائر الطازجة.
اقرأي المزيد: هل يجوز ممارسة الرياضة في رمضان؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
