Tania Tania 20-05-2016
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن

في حين  تعاني بعض النساء من مشكلة السمنة، قد يشكو البعض الآخر من مشكلة نقص الوزن. لكن ما عليك معرفته هو أن الضعف ليس دائمًا أمرًا جيدًّا إذ يمكنه أن يكون إشارة إلى وجود مشكلة صحية معينة، تمامًا مثل السمنة. لذلك، يتوجب عليك في هذه الحالة اتباع نظام غذائي معين من أجل التمكن من زيادة الوزن ليصبح مناسبًا مع طولك وعمرك.

ias

بدايةً، ما عليك معرفته أن طريقة اكتساب الوزن لا تكون من خلال تناول الأطعمة السريعة وتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. بل لا يزال عليك اتباع نظام غذائي صحي لتجنّب تعرّضك لبعض المشاكل الصحية مثل السكري أو ارتفاع في مستوى الكولستيرول.

في حال كنت تعانين من نقص في الوزن، عليك زيادة نسبة متوازنة من العضلات والدهون تحت الجلد وليس فقط الدهون غير الصحية وغير المرغوب بها. لذلك، من المهم تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي في شكل عام.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الإعتماد عليها من أجل اتباعك نظاماً غذائياً صحياً يزيد الوزن:

  • تناول نسبة زائدة من السعرات الحرارية، أي نسبة تزيد عن تلك التي يتمكّن الجسم من حرقها، أي نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى ما كنت تتناولينه عادةً.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والتأكد من تناول ثلاث وجبات في النهار.
  • تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل المكسرات والفاكهة المجففة والحبوب وغيرها واستخدام الصلصات والتوابل والبهارات في الأطعمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان مع التأكد من وجود مدرب شخصي يساعدك على معرفة التمارين المناسبة لذلك.
  • عدم شرب المياه قبل تناول الطعام إذ تشعرين بالشبع ولن تتمكّني من إنهاء وجبتك. 

إقرئي أيضًا: مشاكل الخصوبة النّاتجة عن زيادة الوزن

الصحة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!

تابعينا على