Tania Tania 20-05-2016
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن

في حين  تعاني بعض النساء من مشكلة السمنة، قد يشكو البعض الآخر من مشكلة نقص الوزن. لكن ما عليك معرفته هو أن الضعف ليس دائمًا أمرًا جيدًّا إذ يمكنه أن يكون إشارة إلى وجود مشكلة صحية معينة، تمامًا مثل السمنة. لذلك، يتوجب عليك في هذه الحالة اتباع نظام غذائي معين من أجل التمكن من زيادة الوزن ليصبح مناسبًا مع طولك وعمرك.

ias

بدايةً، ما عليك معرفته أن طريقة اكتساب الوزن لا تكون من خلال تناول الأطعمة السريعة وتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. بل لا يزال عليك اتباع نظام غذائي صحي لتجنّب تعرّضك لبعض المشاكل الصحية مثل السكري أو ارتفاع في مستوى الكولستيرول.

في حال كنت تعانين من نقص في الوزن، عليك زيادة نسبة متوازنة من العضلات والدهون تحت الجلد وليس فقط الدهون غير الصحية وغير المرغوب بها. لذلك، من المهم تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي في شكل عام.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الإعتماد عليها من أجل اتباعك نظاماً غذائياً صحياً يزيد الوزن:

  • تناول نسبة زائدة من السعرات الحرارية، أي نسبة تزيد عن تلك التي يتمكّن الجسم من حرقها، أي نحو 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى ما كنت تتناولينه عادةً.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والتأكد من تناول ثلاث وجبات في النهار.
  • تناول الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة مثل المكسرات والفاكهة المجففة والحبوب وغيرها واستخدام الصلصات والتوابل والبهارات في الأطعمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان مع التأكد من وجود مدرب شخصي يساعدك على معرفة التمارين المناسبة لذلك.
  • عدم شرب المياه قبل تناول الطعام إذ تشعرين بالشبع ولن تتمكّني من إنهاء وجبتك. 

إقرئي أيضًا: مشاكل الخصوبة النّاتجة عن زيادة الوزن

الصحة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا

تابعينا على