يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 17-05-2016
افضل تمارين اللياقة البدنية

الرياضة بمختلف أنواعها وأشكالها هي حاجة أساسية لحياة الانسان اليومية من أجل الحفاظ على صحته ‏وسلامة عقله. فإلى جانب انقاص الوزن بشكلٍ سريع وشد العضلات، تساهم الرياضة في تحسين المزاج وخصوصاً في ‏الفترة الصباحية، كما ترفع مستوى الطاقة والحيوية وتقلّل من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل ‏السكري وأمراض القلب.‏

ias

فإذا كان جدول أعمالك طويلاً وضيقاً يومياً، ولا تجدين الوقت الكافيفي للذهاب الى النادي الرياضي، فما من ‏داعٍ للقلق فقد أظهرت الدراسات أن القيام بالحركات الرياضية لمدة دقائق يومياً تكون كافية لصحتك لكن ‏شرط ممارستها باندفاع وبشكل مكثف، لذلك "عائلتي" ستعرّفك في هذا النص على تمارين اللياقة البدنية ‏التي تغنيك عن صفوف الرقص والأيروبيكس وغيرها، والتي ستعطيك نتائج رائعة أيضاً:‏

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

القفز أو "Jumping Jacks": قفي جالسة، وضعي يديك الى جانب جسمك. ثم اقفزي فاتحةً قدميك وذراعيك معاً. ‏كرّري الحركة بشكل متواصل لمدة دقيقتين‏.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

الضغط أو "Push-ups": تمدّدي على الأرض ليكون وجهك نحو الأسفل، ثبّتي يديك وقدميك على الأرض ثم قومي ‏برفع جسمك الى الاعلى وتأكدي من أن يكون ظهرك مستقيماً، ثم اخفضي جسمك لكن من دون أن يلمس الأرض. ‏وكرّري المحاولة عدة مرات‏.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

القرفصاء أو "Squats": هذه الحركة تقوم على ليّ الجسم بطريقة مشابهة لطريقة الجلوس على الكرسي. للقيام بها أبعدي قدميك عن بعضهما وانحني نحو الخلف وتأكدي أن تكون قدماك وركبتاك متوازية، ثم قفي جالسة. وكرّريها ثم ارتاحي 10 ثوانٍ وابدأي بالحركة التالية.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

تمارين البطن: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت الأقدام على الأرض، ثم ضعي يديك خلف ‏أسفل ظهرك وابدأي بالصعود والهبوط متجهةً نحو ركبتيك. يمكنك تقسيم الحركة على دفعات‏.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

الركض في نفس المكان: اركضي في مكانك واحرصي على رفع ركبتيك نحو صدرك قدر ما تستطيعين.‏

اقرأي المزيد: 3 تمارين سهلة للتخلّص من الدهون الظاهرة حول جانبي حمالة الصدر!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن

تابعينا على