يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 17-05-2016
افضل تمارين اللياقة البدنية

الرياضة بمختلف أنواعها وأشكالها هي حاجة أساسية لحياة الانسان اليومية من أجل الحفاظ على صحته ‏وسلامة عقله. فإلى جانب انقاص الوزن بشكلٍ سريع وشد العضلات، تساهم الرياضة في تحسين المزاج وخصوصاً في ‏الفترة الصباحية، كما ترفع مستوى الطاقة والحيوية وتقلّل من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل ‏السكري وأمراض القلب.‏

ias

فإذا كان جدول أعمالك طويلاً وضيقاً يومياً، ولا تجدين الوقت الكافيفي للذهاب الى النادي الرياضي، فما من ‏داعٍ للقلق فقد أظهرت الدراسات أن القيام بالحركات الرياضية لمدة دقائق يومياً تكون كافية لصحتك لكن ‏شرط ممارستها باندفاع وبشكل مكثف، لذلك "عائلتي" ستعرّفك في هذا النص على تمارين اللياقة البدنية ‏التي تغنيك عن صفوف الرقص والأيروبيكس وغيرها، والتي ستعطيك نتائج رائعة أيضاً:‏

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

القفز أو "Jumping Jacks": قفي جالسة، وضعي يديك الى جانب جسمك. ثم اقفزي فاتحةً قدميك وذراعيك معاً. ‏كرّري الحركة بشكل متواصل لمدة دقيقتين‏.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

الضغط أو "Push-ups": تمدّدي على الأرض ليكون وجهك نحو الأسفل، ثبّتي يديك وقدميك على الأرض ثم قومي ‏برفع جسمك الى الاعلى وتأكدي من أن يكون ظهرك مستقيماً، ثم اخفضي جسمك لكن من دون أن يلمس الأرض. ‏وكرّري المحاولة عدة مرات‏.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

القرفصاء أو "Squats": هذه الحركة تقوم على ليّ الجسم بطريقة مشابهة لطريقة الجلوس على الكرسي. للقيام بها أبعدي قدميك عن بعضهما وانحني نحو الخلف وتأكدي أن تكون قدماك وركبتاك متوازية، ثم قفي جالسة. وكرّريها ثم ارتاحي 10 ثوانٍ وابدأي بالحركة التالية.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

تمارين البطن: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت الأقدام على الأرض، ثم ضعي يديك خلف ‏أسفل ظهرك وابدأي بالصعود والهبوط متجهةً نحو ركبتيك. يمكنك تقسيم الحركة على دفعات‏.

افضل تمارين اللياقة البدنية
افضل تمارين اللياقة البدنية

الركض في نفس المكان: اركضي في مكانك واحرصي على رفع ركبتيك نحو صدرك قدر ما تستطيعين.‏

اقرأي المزيد: 3 تمارين سهلة للتخلّص من الدهون الظاهرة حول جانبي حمالة الصدر!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك

تابعينا على