منى.نصار منى.نصار 22-01-2016
تمارين للتخلّص من الدهون حول جانبي حمالة الصدر

مهما كنتِ تتمتعين بثقة عالية بنفسكِ، لا شكّ بأنكِ كحال جميع النساء حول العالم تحلمين دائماً أن تكوني أفضل بطريقةٍ ما! ولعلّ الوسواس الأكبر في هذا السياق الذي يقلق رائحة الملايين هو الرشاقة، حتى في أدقّ تفاصيلها… فهل لاحظتِ يوماً ذلك النتوء المكوّن من الدهون تحت إبطيكِ حول جانبي حمالة الصدر؟ ما رأيك أن تتعلّمي كيفية التخلّص منه بواسطة تمارين رياضيّة منزلية في غاية السهولة؟

ias

  • التمرين الأوّل: في وضعية الوقوف، إفتحى ساقيكِ بحيث تكونان متباعدتين بمستوى عرض أكتافكِ مع طيّ ركبتيكِ قليلاً على رغم المحافظة على ظهركِ مستقيماً. ضعي يديكِ على صدركِ بشكل متقاطع، وكأنكِ تشكلين حرف الـX بهما. إعمدي إلى الإنحناء بواسطة وركيكِ، مع تقريب صدركِ نزولاً إلى الأمام، ثمّ عودي إلى الوضعية الأساسية. كرّري هذه الحركة 25 مرّة يومياً.
  • التمرين الثاني: إستلقي أرضاً على بطنكِ ومدّي يديكِ ورجليكِ إلى حدهما الأقصى. حرّكي يديكِ وشكّلي بواسطتهما وجسمكِ ما يشبه حرف الـY، ثم إفتحيهما بموازاة كتفيكِ لتشكيل حرف T. مع المحافظة على هذه الوضعية حاولي جمع يديكِ خلف ظهركِ. كرّري الحركات الـ3 بهذا التسلسل لـ15 مرة يومياً.
  • التمرين الثالث: قومي بالإستناد إلى الأمام من خلال الركوع على القدمين وإلقاء البعض من وزنكِ على راحتى اليدين. في حركة موحّدة، إرفعي يدكِ اليمنى مع ساقكِ اليسرى وحافظي على الوضعية هذه لـ3 ثوانٍ، ثمّ عودي إلى الوضعية الأساسية. بعدها، كرّري الحركة نفسها ولكن مع اليد اليسرى والساق اليمنى. قومي بهذا التمرين لـ30 مرّة يومياً.

إقرئي المزيد: حيل لإزالة الدهون المتراكمة حول رباط حمالة الصدر!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!

تابعينا على