ما هو افضل اكل صحي للحامل؟

تتكاثر كثيرًا الأقاويل حول الأمور التي يمكن للمرأة أن تتناولها خلال الحمل والأمور التي يجب تجنّبها. تابعينا في هذا النص لتكتشفي ما هو أفضل أكل صحي للحامل؟

• الأجبان الطرية: على رغم  منع تناول الأجبان الطرية خلال فترة الحمل سابقًا بسبب احتمال احتوائها على البكتيريا التي يمكنها أن تضرّ نمو الجنين إلاّ أن  الأطباء بدأوا بالسماح بتناولها طالما كانت مصنوعة من الحليب المبستر.

• اللحوم المطبوخة: فتعتبر اللحوم صحية خلال فترة الحمل طالما كانت مطبوخة في شكل جيد لقتل البكتيريا

• الفاصوليا المجفّفة والعدس: تحتاج النساء عادةً إلى 10 غرامات من البروتين التي تحتوي عليها الفاصوليا المجفّفة والعدس.

• البيض: يحتوي البيض على أكثر من 12 نوعاً من الفيتامينات والمعادن. كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يعتبر أساسيًا خلال الحمل وعلى الكولين الذي يعزّز نمو دماغ الجنين وصحته في شكل عام ويقلّل من نسبة تعرّض الجنين للتشوّهات الخلقية في شكلٍ كبير.

• سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون غني بالبروتين ودهون الأوميغا 3 الذي يحتاح إليها الجنين من أجل النمو في شكل طبيعي. لا يحتوي سمك السلمون على المركّب الكيميائي ميثيل الزئبق الذي يؤذي تطور جهاز العصبي للجنين.

• البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الفيتامين A والفولات والألياف.

• الفشار والحبوب الكاملة الأخرى: تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة المهمة التي يجب الحصول عليها خلال الحمل وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية بما فيها الفيتامين E والسيلينيوم والمغذيات النباتية.

• الجوز: يحتوي الجوز على أعلى نسبة من الأوميغا 3 التي يحتاجها الجنين وعلى البروتين والألياف.

• اللبن الزبادي اليوناني: يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على نسبة مضاعفة من البروتين مقارنةً  باللبن العادي. كما يحتوي على الكالسيوم الذي تحتاجه المرأة خلال الحمل.

شاركي هذا المقال مع صديقاتك