7 اطعمة لتعزيز النشاط البدني

اطعمة لتعزيز النشاط البدني

هل تشعرين بالتعب والإرقاق؟ هل تعانين من ضعفٍ في طاقتك وبعض الخمول؟ لا تقلقي، الحلّ بسيط، فبعض الأطعمة والمشروبات تساعدك على التخلّص من هذا الشعور وتزوّدك بالطاقة الكافية.

ننصحك بقراءة: المشروبات المحلاة تزيد مخاطر فرط النشاط وإرتفاع ضغط الدم

إليك قائمة بأكثر 7 أطعمة ومشروبات يمكنها أن تزيد من طاقتك وتعطيك شعورًا بالنشاط.

الماء: التعب هو أوّل أعراض الجفاف، وبالتالي الماء ضروري لنقل المغذيات في الدم والتي تستخدم للحصول على الطاقة. ما يعني أنّه يمكنك أن تأخذي كلّ الطاقة الموجودة في الأطعمة ولكنها لن تفيدك إذا كنت تشعرين بالجفاف. كما أنّه من دون الماء، جسمك لا يمكنه استقطاب المواد الغذائية التي تعطي الطاقة. فالمرحلة الأولى والأهم، هي البدء بشرب الماء.

القهوة: تساعد كثيرًا على التقليل من خطر الاكتئاب، فالكافيين يحفّز الجهاز العصبي المركزي وهو بمثابة مضاد للاكتئاب. فبعد الماء، تأتي القهوة التي تضيف اليك الطاقة والسعادة، ولكن انتبهي، لا تتناوليها بكثرة، فكوبين في اليوم يُعتبران كافيَيْن.

الصويا الخضراء: هي تحسّن المزاج وتعطيك شعورًا بالطاقة. بالإضافة إلى كل ذلك، فهي غنية بالمعادن، وتعزز اليقظة والتركيز في الوقت الذي تساعد أيضا على استقرار مستويات السكر في الدم.

الحمص: يحتوي على العديد من البروتينات ويمدّك بالطاقة، كما أنه يساعد في عملية الهضم، ما يسمح للجسم بتوازن مستويات السكر واستعادة الطاقة. هذا بالإضافة إلى أنّ الحمص يحتوي على 70٪ من المياه، ما يساعد أيضًا على تزويد الجسم بالطاقة.

بذور اليقطين: هي مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية والألياف التي ستعطيك النشاط والحيوية لفترة طويلة. هذا وتحتوي بذور اليقطين على الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك،وكل المواد التي توفر دعمًا إضافيًّا للطاقة.

البطاطس الحلوة: تحتوي على الحديد، وهو معدن أساسي للحصول على الطاقة الكافية التي تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ومقاومة الإجهاد.

العدس: يوفّر نسبةً كبيرةً من الطاقة بسبب العناصر الغذائية والألياف الموجودة فيه. هو مصدر كبير للبروتينات والحديد، ما يميّزه أنّه منخفض السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا قراءة: ما هي فوائد الرقص؟



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟