جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني وأهم العناصر التي تحتاجها نعرضه لك اليوم في مقالنا من عائلتي لكي تعرفي الأطعمة التي يجب أن تتناوليها في الحمل.
الشهر الثاني من الحمل من الأشهر المهمة جدًا والأساسية في الحمل، اذ في هذا الشهر يبدأ الجنين في التطور بسرعة وبالتالي تحتاج الحامل إلى تغذية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. في هذا المقال، سنقدم لك عزيزتي جدول غذاء الحامل في هذه الفترة.
العناصر الغذائية الأساسية للحامل
بعدما تعرفت معنا في وقت سابق على الأطعمة التي لا يجب أن تتناوليها في الشهر الثاني، إليك في هذا الشق جدول غذاء الحامل في الشهر الثاني والأطعمة الضرورية لك:
- حمض الفوليك: حمض الفوليك من العناصر الأساسية في هذه الفترة لأنها تساعدك في حماية الجنين من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. تُنصح الحامل بتناول مكملات حمض الفوليك بالإضافة إلى الأطعمة الغنية به مثل الفواكه والخضراوات. أما بشأن الكمية فمن المهم أن تستشيري طبيبك بشأنها.
- الحديد: يساعد الحديد على الوقاية من فقر الدم ويعزز صحة الدم عند الأم والجنين على حد سواء. للحصول على الحديد، احرصي على تناول اللحوم والدواجن والخضراوات الورقية والبيض.
مصدر الصورة: Freepik
- البروتين: أما البروتين فهو من العناصر الغذائية الضرورية لنمو أنسجة جسم الجنين ويمكنك الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والأجبان والبيض والفول.
- الكالسيوم: الكالسيوم بدوره يؤثر على نمو عظام الجنين وأسنانه، لذلك من المهم جدًا أن تدخليه إلى نظامك الغذائي. لذلك تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللوز والفاصوليا والعدس بالإضافة إلى منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والكرنب.
- الفواكه والخضراوات: لا تنسي الفواكه والخضروات ليس فقط في هذه الفترة بل طوال فترة الحمل نظرًا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية. من الفواكه والخضروات المفيدة لك: الأفوكادو والبرتقال والمانجو والتوت والموز، الليمون، ورق العنب، الجزر، الفلفل الأخضر، والطماطم.
وأخيرًا، من المهم أن تتناولي وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم طيلة الحمل. والآن، ما هي مشاكل الحمل في الشهر الثاني؟
