منى.نصار منى.نصار 25-05-2016
أطعمة يجب تناولها قبل، خلال وما بعد الرياضة لمضاعفة النتيجة

مهما كثرت وإختلفت الحيل التي تدّعي فعاليتها في تخليصكِ من الوزن الزائد، لا شكّ أنّ الطريقة العلمية المضمونة والأفضل لفعل ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية.

ias

ولأنّنا ندرك حجم المجهود الذي يتطلّبه هذا النوع من النشاطات، جئناكِ بلائحة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل، خلال  التمارين الرياضية وما بعدها لمضاعفة تأثيرها وفعاليتها!

قبل التمارين الرياضيّة:

إياك الإفراط في تناول الطعام قبل الرياضة، ولكن من السيء أيضاً ممارستها على معدة خاوية! لذلك، تناولي الطعام بإعتدال وما قبل ممارستها بساعتين إلى 3 ساعات. أما بالنسبة لنوعية الأطعمة، فاختاري تلك الغنية بالألياف، كما التي تحتوي على البروتينات، وللحصول على الطاقة، إستمدّي السكر الطبيعي في الفاكهة.

إليكِ بعض الأمثال في هذا الخصوص:

  • التفاح، الإجاص، الموز
  • حصّة من عصير الفاكهة غير المحلّى
  • كوب من الحليب مع رقائق الحبوب الكاملة
  • سلطة خضراء مع الدجاج والتونة
  • لبن زبادي مع قطع من الفاكهة
  • مكسرات

خلال التمارين الرياضية:

أهمّ ما عليك فعله خلال ممارسة الرياضة هو شرب الماء، فهو يساعدك في المحافظة على المعادن والفيتامينات في جسمكِ، كما انتاج مادة الغلوكوز، وهو أشبه بالنفط الذي تستمدّين منه الطاقة والحيوية. كذلك، بإمكانكِ الإستعانة بكميات ضئيلة من هذه الأطعمة الغنية بالغلوكوز:

  • عصير الفاكهة الطبيعي
  • الموز
  • الزبيب والفاكهة الأخرى المجفّفة

ما بعد التمارين الرياضية:

أمّا بعد ممارسة الرياضة، فبإمكانك اللجوء إلى الأطعمة التالية:

  • الخضار النيئة على أنواعها، وبإمكانك تحضيرها على شكل سلطة خضراء
  • الخضار المطهوّة على البخار أو المشوية
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
  • السمك

وتذكّري بأن فعالية التمارين الرياضية لا تكمن في الإمتناع عن تناول الطعام في المقابل، بل بإختيار الأصناف الملائمة منه!

إقرئي المزيد: جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة..

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سوشيل ترند نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري

تابعينا على