مهما كثرت وإختلفت الحيل التي تدّعي فعاليتها في تخليصكِ من الوزن الزائد، لا شكّ أنّ الطريقة العلمية المضمونة والأفضل لفعل ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية.
ولأنّنا ندرك حجم المجهود الذي يتطلّبه هذا النوع من النشاطات، جئناكِ بلائحة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل، خلال التمارين الرياضية وما بعدها لمضاعفة تأثيرها وفعاليتها!
قبل التمارين الرياضيّة:
إياك الإفراط في تناول الطعام قبل الرياضة، ولكن من السيء أيضاً ممارستها على معدة خاوية! لذلك، تناولي الطعام بإعتدال وما قبل ممارستها بساعتين إلى 3 ساعات. أما بالنسبة لنوعية الأطعمة، فاختاري تلك الغنية بالألياف، كما التي تحتوي على البروتينات، وللحصول على الطاقة، إستمدّي السكر الطبيعي في الفاكهة.
إليكِ بعض الأمثال في هذا الخصوص:
- التفاح، الإجاص، الموز
- حصّة من عصير الفاكهة غير المحلّى
- كوب من الحليب مع رقائق الحبوب الكاملة
- سلطة خضراء مع الدجاج والتونة
- لبن زبادي مع قطع من الفاكهة
- مكسرات
خلال التمارين الرياضية:
أهمّ ما عليك فعله خلال ممارسة الرياضة هو شرب الماء، فهو يساعدك في المحافظة على المعادن والفيتامينات في جسمكِ، كما انتاج مادة الغلوكوز، وهو أشبه بالنفط الذي تستمدّين منه الطاقة والحيوية. كذلك، بإمكانكِ الإستعانة بكميات ضئيلة من هذه الأطعمة الغنية بالغلوكوز:
- عصير الفاكهة الطبيعي
- الموز
- الزبيب والفاكهة الأخرى المجفّفة
ما بعد التمارين الرياضية:
أمّا بعد ممارسة الرياضة، فبإمكانك اللجوء إلى الأطعمة التالية:
- الخضار النيئة على أنواعها، وبإمكانك تحضيرها على شكل سلطة خضراء
- الخضار المطهوّة على البخار أو المشوية
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- السمك
وتذكّري بأن فعالية التمارين الرياضية لا تكمن في الإمتناع عن تناول الطعام في المقابل، بل بإختيار الأصناف الملائمة منه!
إقرئي المزيد: جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة..
