سنقدّم لكِ رجيم للحوامل سريع المفعول في هذا المقال الجديد على موقعنا، حيث سنعرض من خلاله أهمّ النصائح والتوجيهات الأساسيّة التي تُساعد على إعداد نظام غذائي متوازن يُساعد في الحفاظ على وزن المرأة خلال هذه الفترة، ويحدّ من استمرار زيادة وزن الحامل بشكل كبير.
خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفّر العناصر الغذائية الضرورية لصحتها وصحة جنينها، من دون اللجوء إلى رجيمات قاسية قد تؤثر سلبًا على نموّه.
النصائح والتوجيهات الأساسيّة
من أجل إعداد رجيم للحوامل سريع المفعول ، لا بدّ من اتّباع بعض النصائح والتوجيهات الآمنة، لذلك سنكشف لكِ في ما يلي عن أبرزها، وتشمل:
تناول الأطعمة الصحية
يعدّ تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الحامل وصحة الجنين، لذا يجب أن تشمل النظام الغذائي الذي تتّبعخ مصادر متعددة للفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات، مثل:
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لتطوّر صحة الجنين وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
- الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للطاقة والألياف والعناصر الغذائية الأخرى الهامة.
- البروتينات: يجب تناول مصادر جيدة للبروتينات مثل اللحوم البيضاء والحم البقري المعتدل الدسم والأسماك والبقوليات والمكسرات.
يُفضّل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، وذلك للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وتفادي الشعور بالجوع المفاجئ والنقص الغذائي.
الابتعاد عن الأطعمة الضارة
يجب تجنب تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي كميات عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف والصوديوم، مثل الوجبات السريعة والحلويات الصناعية، كما يجب الحذر من تناول الأسماك الكبيرة المحتوية مستويات عالية من الزئبق، ويُفضل استبدالها بتلك الصغيرة مثل السردين والسلمون.
تناول المكملات الغذائية
تعتبر مكملات فيتامين الحمض الفوليك ضرورية للحامل للحفاظ على صحة الجنين وتقليل خطر حدوث تشوهات الأنبوب العصبي، لذا ينصح بتناول هذا العنصر الأساسي قبل الحمل وخلاله وفقًا لتوجيهات الطبيب، كما يُنصح بالتشاور معه لتحديد الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة بما يتناسب مع حالكِ والتي يمكن تناولها كمكملات غذائية، مع العلم أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن فيتامينات يجب أخذها في الحمل وأخرى يجب تجنبها.
ممارسة الرياضة بانتظام
إنّ ممارسة تمارين الحمل المعتدلة مثل المشي والسباحة تساعد في تعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة والتخفيف من التوتر والإجهاد، لذا يُنصح بالمواظبة على أدائها بانتظام، وذلك بعد استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي خلال فترة الحمل.
الراحة والنوم الكافي
يُعتبَ{ الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم من الأمور الأساسية لضمان صحة الحامل وصحة الجنين، لذا يُنصح بالتقليل من التعب والإجهاد من خلال ممارسة بعض التمارين وتفادي الأنشطة الشاقة قبل النوم.
في الختام، نذكّركِ بضرورة استشارة الطبيب المختصّ قبل إجراء أيذ تعديل على نظام العادات اليويميّة والنظام الغذائي للحصول على النصئاح التي تتناسب مع حالكِ والحصول على افضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، وبالتالي تفادي مواجهة أيّ مشاكل صحيّة.
