سنكشف لكِ عن فوائد فيتامين ب12 للعظام من خلال هذا المقال الجديد على موقعنا الرسميّ “عائلتي”، كاشفين عن أهمّ المصادر الغذائيّة التي تحتوي كميّات وفيرة من هذا العنصر الغذائي وعن الأضرار المحتملة التي قد تظهر نتيجه نقصه باعتباره من بين أفضل الفيتامينات لجسم المرأة.
يُعتبَر فيتامين B12 من الفيتامينات الذائبة في الماء وأحد أنواع فيتامين B المهمة، لذلك فهو يؤدّي دورًا حاسمًا في تعزيز وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك دعم نظام المناعة وتحسين الصحة العصبية.
دوره في تعزيز صحة العظم
تتعدّد فوائد فيتامين ب12 للعظام وتختلف بجميع أشكالها، ممّا يجعل تناوله من أهمّ العناصر التي تساعد في الحفاظ على صحّة العظام عند المرأة، لذلك سنطلعكِ في ما يلي على أبرزها:
تكوين الحمض النووي الحمضي (DNA)
يؤدّي فيتامين B12 دورًا أساسيًا في عملية تكوين الحمض النووي الحمضي (DNA)، الذي يُعَدّ بناء الحياة على مستوى الخلايا، والعظام، لذا قد يؤدّي حدوث أيّ نقص فيه إلى عرقلة اكتمال هذه العمليّة.
تكوين الهيموجلوبين
يشارك فيتامين B12 في عملية تكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين الحديد الذي يتكون في الدم ويُحمل من خلاله الأكسجين الضروريّ لصحّة جميع الأنسجة في الجسم، بما في ذلك العظمية.
تقوية الجهاز العصبي
يسهم B12 في تقوية الجهاز العصبي، وهو جزء مهم من الصحة العامة للعظام، حيث يؤدّي دورًا حاسمًا في التحكم في الحركة العضلية والتوازن، لذا فإنّ الحصول على هذا النوع من الفيتامينات يضمن دعمًا فعّالًا للصحة العامة ويوفّر التوازن اللازم.
المصادر الغذائيّة الغنيّة بهذا العنصر
من أجل الحصول على فوائد فيتامين ب12 للعظام بشكلٍ طبيعيّ، عليكِ الالتزام بتناول أنواع معيّنة من المأكولات والتي تشمل:
- اللحوم الحمراء والدواجن: تعتبر اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري ولحم الغنم مصدرًا غنيًا بفيتامين B12، كما يمكن الحصول على كميات جيدة منه عبر تناول لحم الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تُعد الأسماك والمأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا لفيتامين B12، لذا يمكن الاستفادة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وكذلك من المأكولات البحرية مثل القشريات والسجق.
- البيض ومنتجات الألبان: يحتوي البيض كميات معتدلة من فيتامين B12، ويعتبر هذا النوع من المأكولات جزءًا من نظام غذائي متوازن ومصدرًا جيدًا لهذا العنصر.
- المكملات الغذائية والأطعمة المعززة:يمكن أيضًا تلبية احتياجات B12 عبر تناول المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات أو الأطعمة المعززة به.
في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب المختصّ قبل إجراء أيّ تغيير في النظام الغذائي من أجل الحصول على النصائح والتوجيهات المناسبة لحالكِ الصحيّة، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وأطلعناكِ على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه.
