هل تبحثين عن تمارين تساعد على فتح الرحم وتسهيل الولادة؟ نقدم لك كل ما تحتاجين معرفته في هذا الصدد في مقالنا اليوم من عائلتي، تابعينا.
في هذا المقال سنتعرف على أبرز التمارين التي تساعد على فتح الرحم و تسهيل الولادة للنساء الحوامل. تعتبر هذه التمارين مفيدة لتقوية عضلات الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تهيئة الجسم لعملية الولادة الطبيعية.
تمارين تسهل الولادة
- تمرين القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء أحد التمارين الفعالة لفتح الرحم وتحمي الطلق. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ والبطن وتحسين مرونة الرحم.
- تمرين الحبو٬ يعمل تمرين الحبو على تقوية عضلات الظهر وتنشيط الدورة الدموية، مما يزيد من مرونة الرحم وقوته أثناء الولادة.
- تمارين الكرة المطاطية: تعتبر تمارين الكرة المطاطية مفيدة لتقوية عضلات الحوض وتحسين مرونة الرحم. يمكن استخدام الكرة المطاطية للقيام بتمارين مثل القرفصاء والانحناء.
- تمارين كيجل: تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين مرونة الرحم. يمكن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لتحسين قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة.
- تمرين إمالة الحوض: يساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين مرونة الرحم. يمكن ممارسة هذا التمرين بشكل منتظم لتحسين قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة.
- تمرين المشي: يعتبر المشي تمريناً بسيطاً وفعالاً لتقوية عضلات الجسم وتحسين الدورة الدموية. يمكن للمشي أن يساعد في تخفيف وحتى تسريع المخاض من خلال مساعدة الطفل على التحرك للوضع الصحيح.
يمكن للنساء الحوامل ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لتحسين قدرتهن على تحمل آلام الولادة وتسهيل عملية الولادة الطبيعية. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب المختص قبل بدء أي برنامج تمارين لضمان سلامة الأم والجنين. والآن، تمارين رياضيّة إمتنعي عنها خلال الحمل!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
