من العروف أنّ النساء يحتجن لكثير من الفيتامينات والمعادن بالأخصّ لتعويض ما يخسرنه يوميًّا. ولكن ما هي أهمّها وأين يمكن أن نجدها؟
وعلى الرغم من أنّ جميع الفيتامينات مهمّة وضروريّة لجسمك، إلّا أنّ بعضها يُعتبر أهمّ من غيرها بالأخصّ للنساء. إذ تحتاجين لاستهلاكها بشكل يومي، كما يمكنك الحصول عليها بسهولة من مجموعة متنوّعة من الأطعمة. لذلك سنقدّم لك لائحة بأكثر الفيتامينات التي تحتاجينها، بالإضافة الى الأطعمة التي تعدّ غنيّة بكلّ منها.
احذري تناول مكملات الحديد وفيتامين د بعشوائيّة!
- فيتامين “A”: يدعم صحّة النظر والبشرة، ووظيفة الجهاز المناعي بالإضافة الى الصحّة الإنجابيّة. كما يلعب دورًا هامًّا بنموّ الخلايا وتمايزها. نجد الفيتامين “A” بالبيض، الحليب ومشتقّاته، السبانخ، المانغو، البطاطا الحلوة، البروكولي، الفلفل الأحمر.
- فيتامين “B12″: هذا الفيتامين ضروريّ لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء، وظيفة العصب، وتركيبة الحمض النووي، الـ”DNA”. نجده بالأسماك، المحار والجمبري، اللحوم، البيض، منتجات أو مشتقات الحليب.
- فيتامين “C”: هذا النوع من الفيتامينات يُعدّ مضاد أكسدة يُساعد بانتاج الكولّاجين، شفاء الجروح وصحّة الجلد والبشرة. يمكنك أن تحصلي على الفيتامين “C” من: الأسماك، وثمار البحر، اللّحوم واللّحوم المصنّعة، مشتقّات الحليب، البيض وبالأخصّ صفار البيض.
بالفيديو، 7 فيتامينات يؤدي نقصها إلى الإكتئاب!
- فيتامين “D”: يدعم جهاز المناعة، يساعد على تعديل المزاج، كما يُخفّف من خطر الأمراض المزمنة. يمكننا الحصول عليه عبر التعرّض المعتدل لأشعّة الشمس. كما نجده بالأطعمة كالأسماك الدهنيّة، البيض، الفطر. بالإضافة الى الأطعمة والمشروبات المدعّمة بهذا الفيتامين من حبوب، عصائر، ومنتجات الألبان المدعّمة.
- الفيتامين “E”: يلعب دور مضاد أكسدة فعّال وقويّ، بالمساعدة على حماية الخلايا من الأضرار. يمكن أن تجديه بالمكسرات، البذور، الخضروات الورقية، الزيوت النباتيّة، الأفوكادو، الحبوب الكاملة والطماطم، بالإضافة الى بعض أنواع الفاكهة.
- المغنيزيوم: يساعد على تعديل ضغط الدمّ، والناقلات العصبيّة. كما يُساهم بتقوية العظام وتخفيف التشنّجات والتقليل من حدوثها. وتجدينه بالأخصّ بالشوكولاتة الداكنة، التوفو، الحبوب والبقوليّات، وغيرها.
تعرّفي على هذه الفيتامينات التي تُساعد الطفل على الكلام.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
