ساندي عواد ساندي عواد 23-09-2015

إذا كنت تريدين الوقاية من أمراض القلب التي تُعد المسبّب الرئيسي للوفاة عالمياً، إعلمي أن الأمر لا يقتصر فقط على الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على معدل وزن صحّي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليص معدل الملح والدهون. بدءاً من اليوم، إحرصي على تناول الأطعمة العشرة التالية التي اختارتها لك خبيرة التغذية ميراي قرباني من بين لائحة طويلة للمواد الصديقة لقلبك:

ias

1- السلمون: غنيّ بالأوميغا 3 التي لا تخفّض معدل الكولسترول وتحارب الالتهابات فحسب، إنما أيضاً تمنع عدم انتظام دقات القلب الذي قد يؤدي إلى الموت المفاجئ.

2- التونة: يُعد بدوره مصدراً جيداً للأوميغا 3، لذلك إحرصي على التنويع في مصادر السمك الدهنية واحرصي على تناول حصّتين منها على الأقلّ أسبوعياً.

3- الجوز: يكفي أن تتناولي حفنة صغيرة منه يومياً حتى تتمكّني من خفض الكولسترول السيء والحدّ من التهاب الأوعية الدموية. يعود الفضل في ذلك إلى احتواء الجوز جرعة عالية من الأوميغا 3 والدهون غير المشبّعة.

4- الفستق الحلبي: تبين أن استهلاكه في انتظام يقلّص معدل الكولسترول السيء وفي المقابل يرفع الكولسترول الجيد، نظراً إلى احتوائه مضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة.

5- اللوز: يضمّ كمية عالية من الفيتامين E والألياف والدهون المفيدة لقلبك،  ويخفّض الكولسترول السيء وخطر الإصابة بالسكري.

6- الأعشاب والبهارات الطازجة، كالأوريغانو والصعتر وإكليل الجبل: تتميّز باحتوائها نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تقي من أمراض القلب. كذلك فإن استخدامها بدلاً من الملح سيمنح أطباقك مذاقاً لا يُقاوم، وفي الوقت ذاته يُجنّبك ارتفاع الضغط.

7- البطاطا الحلوة: تزوّد جسمك نسبة عالية من البوتاسيوم الذي تبين أنه يساعد على استقرار معدل ضغط الدم، وبالتالي حماية القلب.

8- الفاصولياء: تحتوي على مغذّيات مفيدة للقلب، كالماغنيزيوم والفولات. ناهيك عن أنها مليئة بالألياف التي تسيطر على مستوى الكولسترول والسكر في الدم.

9- زيت الزيتون: يُعتبر بديلاً مثالياً للدهون المشبعة الموجودة في الزبدة، ومن خلال اعتماد هذه الطريقة تتمكّنين من خفض معدل الكولسترول السيء. إشارة إلى أن زيت الزيتون غني بمُضادات الأكسدة والدهون غير المشبّعة الصديقة لقلبك.

10- الخضار الورقية الخضراء: إنها مفيدة لقلبك بفضل احتوائها مغذّيات تسيطر على ضغط دمك، كالبوتاسيوم والماغنيزيوم، إضافةً إلى الكثير من الألياف والفيتامين A ومضادات الأكسدة.

إقرئي أيضاً: 5 عوامل تضرّ بالقلب

الصحة الصحة الشخصية امراض القلب

مقالات ذات صلة

الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...

تابعينا على