سنكشف لكِ عن الممنوع في نظام الكيتو في الأسطر القادمة من هذه المقالة الجديدة على موقعنا الرسميّ “عائلتي”، حيث سنعرض من خلالها أبرز أنواع المأكولات التي يُفضّل الابتعاد أثناء اتّباع هذا النوع من الحميات الغذائيّة التي تُساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
إنّ فهم نظام الكيتو (Keto) بشكل صحيح وملائم يتطلب التعرّف على الأطعمة والمكونات التي يجب تجنبها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
المأكولات التي يجب تجنّبها
سنقدّم لكِ قائمة الطعام الممنوع في نظام الكيتو في ما يلي، وذلك لضمان التخلّص من السمنة وأبرز مضاعفاتها بشكلٍ أسرع، وتشمل:
السكريات والنشويات
تجنّبي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات مثل الحبوب الكاملة والبطاطا والأرز، حيث أنّها تُعتبَر مصادر رئيسية للكربوهيدرات التي ترفع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يعوّض حال الكيتوز التي يهدف النظام الكيتوني لتحقيقها، بدلًا من ذلك، ينصح بتناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلي والخس والورقيّات الأخرى.
الفواكه العالية بالسكر
تجنّبي تناول الفواكه العالية بالسكر مثل الموز والعنب والتوت، حيث إنها تحتوي نسبًا عالية من الفروكتوز والجلوكوز التي يمكن أن تعكر عملية الكيتوز، وتناولي بدلًا من ذلك الفواكه الخفيفة مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت الأحمر الذي يحتوي مستويات أقل من السكر.
مشتقّات الحليب
تجنّي استهلاك المنتجات التي تأتي تحت خانة مشتقّات الحليب الغنية بالكربوهيدرات مثل الحليب والزبادي العادي، حيث تحتوي كميات كبيرة من اللاكتوز والسكريات التي يمكن أن تعكر عملية الكيتوز، وعوّضي بالبدائل النباتية مثل حليب جوز الهند أو حليب اللوز الذي يحتوي كميّة قليلة من الكربوهيدرات ولا يؤثر هذا النظام الغذائي.
الحبوب والمعكرونة
ابتعدي عن الحبوب والمعكرونة القمحية والشعيرية التي تحتوي نسبًا عالية من الكربوهيدرات، حيث تمثل هذه الأطعمة مصدرًا رئيسيًا للسكريات التي يمكن أن تعكر عملية الكيتوز، والجأي بالمقابل إلى البدائل الصحية مثل الخضروات الورقية التي تحتوي كميات قليلة من الكربوهيدرات مثل الكرنب والسبانخ والكوسة.
الوجبات السريعة والمصنعة
تجنّبي تناول الوجبات السريعة والمصنعة التي تحتوي كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تعكر عملية الكيتوز، حيث أنّها غالبًا ما تحتوي نسبًا عاليةً من الكربوهيدرات الخفية والمواد الحافظة التي تعكر النظام الغذائي الكيتوني.
الأطعمة المعالجة والمعلبة
ابتعدي عن تناول الأطعمة المعالجة والمعلبة التي تحتوي إضافات كيميائية وسكريات مخفية، والتي قد تعكر عملية الكيتوز وتؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام، واختاري بدلًا من ذلك الأطعمة الطبيعية الخالية من المواد الحافظة والمعالجة بشكل طبيعي.
في الختام، نذكّركِ بضرورة استشارة اختصاصي التغذية حول الممنوع في نظام الكيتو للحصول على النصائح والتوجيهات التي تُناسب حالكِ الصحيّة، ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وقدذمنا لكِ تجارب رجيم الكيتو دايت.
