هل تتساءلين عن أهم الفيتامينات للحامل في الشهور الأولى؟ تابعينا في هذا المقال الذي نعرفك على الفيتامينات التي تحتاجينها لحمل صحي وآمن!
تناول الفيتامينات في الحمل وتحديدًا في الشهور الأولى منه على سد الثغرات في النظام الغذائي وخصوصًا مع الغثيان الصباحي المستمر وفقدان الشهية. بحيث أنّ نقص العناصر الغذائية والفيتامينات قد يؤثر سلبًا على تطور الجنين مرتبطًا بشكل مباشر بالتشوهات والعيوب الخلقية لدى الجنين.
الفيتامينات التي تحتاجها الحمل في بداية الحمل
وانطلاقًا مما ذكرناه، الفيتامينات للحامل في الشهور الأولى هي:
- حمض الفوليك: يعد حمض الفوليك في الحمل من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل وخلال الشهور الأولى منه، إذ يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري عند الجنين.
- فيتامين D: يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لصحة العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم. يُنصح بتناول جرعة تتراوح بين 200 إلى 400 وحدة دولية يوميًا، بعد أخذ موافقة الطبيب.
- الحديد: الحديد مهم لتكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين في خلايا الدم الحمراء الذي ينقل الأكسجين. فيما، نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، الذي يمكن أن يسبب التعب وضيق النفس خلال الحمل.
- الكالسيوم: من المعروف أنّ الكالسيوم مهم لبناء عظام الجنين وأسنانه، ويُنصح بتناوله للحفاظ على مخزون الكالسيوم الجيد عند الحامل.
- فيتامين B12: يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في تكوين الحمض النووي ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، لذلك هو من أهم الفيتامينات للحامل في الشهور الأولى.
نصائح للتغذية السليمة خلال الحمل
- تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي ذكرناها أعلاه.
- استشيري طبيبك حول المكملات الغذائية المناسبة لك بالإضافة إلى الجرعات المسموح بها.
- تجنبي الأطعمة التي قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات قد تؤثر على صحة الحمل، وخصوصًا الموجودة في بعض الخضروات.
- احرصي على تناول الأطعمة المبسترة والتأكد من نظافة وسلامة الفواكه والخضروات.
والآن، بعد أن تعرفت على أهم الفيتامينات للحامل في الشهور الأولى، اكتشفي فيتامينات يجب أخذها في الحمل وأخرى يجب تجنبها!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
