Tania Tania 03-08-2016

تظن العديد من النساء أن يجب عليهن وقف معظم أنشطتهنّ الروتينية خلال الدورة الشهرية. ففي حال كن يمارسن الرياضة، يتوقفن عن ذلك الى حين انتهاء الدورة. لكن هل هذا الأمر الذي يقمن به صحيحًا؟ أم يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

ias

تشير العديد من الدراسات إلى أن  فوائد الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية تتعدّد كثيرًا ومن بينها:

  • تخفّف تشنّجات البطن.
  • تساعدك على تحمل الألم.
  • تزوّدك بالطاقة إذ تشعر المرأة خلال هذه الفترة بتعب وإرهاق جسدي.

لذلك، على الرغم من شعورك بالكسل إلاّ أن من المفضل الذهاب إلى النادي الرياضي أو ممارسة بعض التمارين في المنزل لتحسين مزاجك.

يمكنك البدء من خلال ممارسة بعض تمارين القوة لتليها تمارين التمدّد التي تساعد على الحدّ من تشنّجات البطن. بعد ذلك، ابدأي بتمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة تقريبًا مع التأكد من الحفاظ على الوتيرة ذاتها.

أما من التمارين الأخرى التي يمكنك ممارستها فتتضمّن رفع الأثقال لكن مع تجنّب الأثقال التي تضع ضغطًا كبيرًا على المعدة أو الظهر.

أخيرًا، في حال اتخذت قرارك بممارسة التمارين خلال فترة الدورة الشهرية، تأكدي من شرب المياه بكمية أكثر من المعتاد خلال الرياضة وما بعد انتهائها،  إذ يجنّبك هذا الأمر  شعورك بالصداع أو التعب الحاد. أما في حال لم تكوني متأكدة من أي تمرين معين، لا تتردّدي باستشارة أي مدرّب شخصي يمكنه أن يفيدك أكثر في هذا الموضوع.

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
الصحة الورم الليفي والدورة الشهرية الغزيرة: ما الرابط بينهما؟
حبوب منع الحمل قد تكون علاجًا
الصحة نظافة الدورة الشهرية: نصائح لاتباعها وامور تجنبيها
إذا شعرت بهذه العوارض.. استشيري طبيبك
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
الصحة عدم انتظام الدورة الشهرية: تفاصيل عليك ان تعرفيها
انتهبي من العوارض طويلة المدى..
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
الصحة أسباب التبرز بكثرة خلال الدورة الشهرية وطرق التعامل مع الأمر
الرياضة المنتظمة!
الصحة متى تُشرب المرامية لتنشيط المبايض والدورة الشهرية
عند تأخر الإنجاب ولأسباب أخرى!
الصحة وصفات للتخلّص من آلام الدورة الشهرية أفضل من غالبية العلاجات
هكذا تتخلصين من الام الدورة الشهرية
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
الصحة 5 أمور يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية لديك تجنّبيها!
موانع الحمل قد تكون سببًا!
الحمل نصائح زيادة فرص الحمل خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
فرصك في الحمل بعد الدورة مباشرة ممكنة!

تابعينا على