اليسار.حبيب اليسار.حبيب 04-12-2020
اليك نصائح وطرق تساعد على النوم السريع ليلا!

المواضيع

  1. اسباب الارق وصعوبة النوم!
  2. طرق تساعد على النوم السريع!
  3. نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم!

تبحثين عن طرق تساعد على النوم السريع وافضل النصائح لتنظيم روتين النوم وتتساءلين ما اسباب الارق وما فوائد النوم على الارض وهل يعالج ذلك مشاكل قلة النوم؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع العلمي المفصل الذي تجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتقدم لك فيه ابرز النصائح في هذا المجال.

ias

يجمع الخبراء على ان الانسان يحتاج الى النوم فترة لا تقل عن 6 الى 8 ساعات يوميا لاستعادة جسمه وذهنه الطاقة والنشاط، الا ان بعض الناس يعانون من مشاكل في النوم والارق وهذا ما يدفعهم الى البحث عن طرق تساعد على النوم السريع.

اسباب الارق وصعوبة النوم!

قبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة عن طرق تساعد على النوم السريع، لا بد من ان نجيبك على سؤال لماذا لا استطيع النوم ونطلعك على اسباب الارق وصعوبة النوم:

  1. المعاناة من بعض الضغوط النفسية والقلق والتوتر
  2. اختبار تجارب قاسية ومحزنة في الحياة
  3. شرب مشوربات تحتوي على كميات مرتفعة من الكافيين خلال النهار
  4. استخدام التلفاز والاجهزة الالكترونية قبل الخلود الى الفراش
  5. تناول المأكولات الدسمة قبل النوم
  6. تناول بعض انواع الادوية التي تحتوي على الكافيين
  7. الاضطراب الهرموني الذي يصيب النساء عند الدورة الشهرية ومع انقطاع الطمث
  8. الحمل وما يرافقه ن اضطراب هرموني والم في البطن والظهر وبالتالي صعوبة في النوم
  9. المعاناة من بعض المشاكل الصحية لا سيما اضطراب الغدة الدرقية
  10. المعاناة من مشاكل وصعوبة في التنفس لا سيما خلال النوم

طرق تساعد على النوم السريع!

تماما كما سبق وعرفناك في موضوع آخر على اجهزة حديثة تساعدك على النوم، نطلعك في ما يلي على افضل طرق تساعدك على النوم السريع:

  • التعرض للشمس مباشرة اقله نصف ساعة يوميا
  • الحرص على تعتيم الغرفة جديا قبل الخلود الى النوم لتحضير العقل للنوم
  • تناول بعض انواع الشاي التي تساعد على الاسترخاء ومنها البابونج واليانسون
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي تحفاظ على توازن الهرمونات
  • ارتداء الجوارب خلال النوم اذ تبين انها تنشط الدورة الدموية وبالتالي تساعد على النوم
  • تعطير غرفة النوم ببعض انواع الزيوت التي تساعد على الاسترخاء
  • القيام ببعض العمليات الذهنية التي تبين انها تساعد على النوم ومنها العمليات الحسابية

نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم!

اذا، وبعد ان كشفنا لك في الشقين اعلاه اسباب الارق وطرق تساعد على النوم السريع، نقدم لك في ما يلي نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم:

  1. تحديد موعد ثابت للنوم ليليا والالتزام به ليعتاد الجسم والعقل عليه
  2. تجنب استخدام الاجهزة الالكترونية اقله قبل ساعة من الخلود الى النوم
  3. تجنب تناول الوجبات الدسمة والغنية بالدهون قبل النوم
  4. تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين اقله قبل 3 الى 5 ساعات من موعد النوم
  5. تجنب اخذ قيلولة خلال النهار
  6. تهيئة الاجواء المناسبة للنوم وابرها اطفاء الاضواء

اخيرا، وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع اسباب المعاناة من الارق وقدمنا لك نصائح وطرق تساعد على النوم السريع، ندعوك الى الاطلاع على حقائق مذهلة عن النوم.

الصحة اضطرابات النوم الام الخبيرة صحيا الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

ما هو الفيبروميالجيا؟
صحة المرأة تعاني منه خـُمس نساء العالم.. ما هو الفيبروميالجيا؟
ما هو الفيبروميالجيا؟
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!

تابعينا على