اليك نصائح وطرق تساعد على النوم السريع ليلا!

اليك نصائح وطرق تساعد على النوم السريع ليلا!

المواضيع

  1. اسباب الارق وصعوبة النوم!

  2. طرق تساعد على النوم السريع!

  3. نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم!

تبحثين عن طرق تساعد على النوم السريع وافضل النصائح لتنظيم روتين النوم وتتساءلين ما اسباب الارق وما فوائد النوم على الارض وهل يعالج ذلك مشاكل قلة النوم؟ تابعي اذا عائلتي في هذا الموضوع العلمي المفصل الذي تجيبك فيه عن كل هذه التساؤلات وتقدم لك فيه ابرز النصائح في هذا المجال.

يجمع الخبراء على ان الانسان يحتاج الى النوم فترة لا تقل عن 6 الى 8 ساعات يوميا لاستعادة جسمه وذهنه الطاقة والنشاط، الا ان بعض الناس يعانون من مشاكل في النوم والارق وهذا ما يدفعهم الى البحث عن طرق تساعد على النوم السريع.

اسباب الارق وصعوبة النوم!

قبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة عن طرق تساعد على النوم السريع، لا بد من ان نجيبك على سؤال لماذا لا استطيع النوم ونطلعك على اسباب الارق وصعوبة النوم:

  1. المعاناة من بعض الضغوط النفسية والقلق والتوتر

  2. اختبار تجارب قاسية ومحزنة في الحياة

  3. شرب مشوربات تحتوي على كميات مرتفعة من الكافيين خلال النهار

  4. استخدام التلفاز والاجهزة الالكترونية قبل الخلود الى الفراش

  5. تناول المأكولات الدسمة قبل النوم

  6. تناول بعض انواع الادوية التي تحتوي على الكافيين

  7. الاضطراب الهرموني الذي يصيب النساء عند الدورة الشهرية ومع انقطاع الطمث

  8. الحمل وما يرافقه ن اضطراب هرموني والم في البطن والظهر وبالتالي صعوبة في النوم

  9. المعاناة من بعض المشاكل الصحية لا سيما اضطراب الغدة الدرقية

  10. المعاناة من مشاكل وصعوبة في التنفس لا سيما خلال النوم

طرق تساعد على النوم السريع!

تماما كما سبق وعرفناك في موضوع آخر على اجهزة حديثة تساعدك على النوم، نطلعك في ما يلي على افضل طرق تساعدك على النوم السريع:

  • التعرض للشمس مباشرة اقله نصف ساعة يوميا
  • الحرص على تعتيم الغرفة جديا قبل الخلود الى النوم لتحضير العقل للنوم
  • تناول بعض انواع الشاي التي تساعد على الاسترخاء ومنها البابونج واليانسون
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي تحفاظ على توازن الهرمونات
  • ارتداء الجوارب خلال النوم اذ تبين انها تنشط الدورة الدموية وبالتالي تساعد على النوم
  • تعطير غرفة النوم ببعض انواع الزيوت التي تساعد على الاسترخاء
  • القيام ببعض العمليات الذهنية التي تبين انها تساعد على النوم ومنها العمليات الحسابية

نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم!

اذا، وبعد ان كشفنا لك في الشقين اعلاه اسباب الارق وطرق تساعد على النوم السريع، نقدم لك في ما يلي نصائح للحفاظ على روتين صحي للنوم:

  1. تحديد موعد ثابت للنوم ليليا والالتزام به ليعتاد الجسم والعقل عليه

  2. تجنب استخدام الاجهزة الالكترونية اقله قبل ساعة من الخلود الى النوم

  3. تجنب تناول الوجبات الدسمة والغنية بالدهون قبل النوم

  4. تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين اقله قبل 3 الى 5 ساعات من موعد النوم

  5. تجنب اخذ قيلولة خلال النهار

  6. تهيئة الاجواء المناسبة للنوم وابرها اطفاء الاضواء

اخيرا، وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع اسباب المعاناة من الارق وقدمنا لك نصائح وطرق تساعد على النوم السريع، ندعوك الى الاطلاع على حقائق مذهلة عن النوم.



إختبار الشخصية

أي نوع من الشخصيات العاطفية أنت؟ اختبري!