منى.نصار منى.نصار 12-06-2017
نصائح لصيام صحي على الطريقة النباتية

سواءً كنتِ تتبعين أسلوب الحمية النباتية لأسباب إنسانية، أم أنكِ ببساطة لا تحبين طعم اللحوم والمأكولات التي تتضمنها، لا شكّ أنكِ تجدين صعوبة كبيرة في التأقلم خلال شهر رمضان، حيث تكثر الأطباق التي ترتكز على هذا الصنف من الطعام. فكيف تضمنين أن يكون صيامكِ صحياً ودون أي نقص غذائي؟

ias

جئناكِ في هذا السياق ببعض النصائج البسيطة التي تستطيعين الإستناد عليها خلال هذا الشهر الفضيل:

  1. ركّزي على مصادر البروتينات النباتية، وذلك لأنّ جسمكِ يحتاجها بالأخص في رمضان للمحافظة على بنية العضل. على سبيل المثال لا الحصر، إستعيني بالكينوا، الصويا، ومختلف أنواع الحبوب مثل العدس. ننصحكِ بتحضير فطائر بطحين الكينوا لوجبة السحور، لمدّ نفسكِ بالعناصر الغذائية اللازمة وبطعم غني ولذيذ!
  2. على وجبة الإفطار، ركّزي على الأطباق التي تستخدم الحبوب بمختلف أشكالها، مع حصّة من الأرز المحضر على البخار، وكمية وافرة من الخضار لإستمداد الطاقة والمكونات الغذائية اللازمة للجسم.
  3. أضيفي نوع الجبنة المفضل لديكِ إلى السلطة كمصدر إضافي للكالسيوم والبروتيين.
  4. لا تهملي فوائد الحبوب الكاملة في هذا الخصوص، مثل القمح، الشوفان والذرة، فإستبدلي أي من مصادر الحبوب المكررة بها، وبالأخص في الخبز والطحين.
  5. لا تنسي الخضار الغنية بالألياف والفيتامينات كالسبانخ، الهليون، القرنبيط والبروكلي، والتي تستطيعين إدخالها إلى الأطباق أو تحضيرها كمقبلات مع مختلف الصلصات الذيذة.
  6. أمّا كنتِ تبحثين عن نقرشة لذيذة، صحيّة وغنية بالفوائد ما قبل وبعد الأطباق الرئيسية، بإمكانكِ اللجوء إلى الفطر بمختلف أشكاله، سواءً كان مشوياً أو متبلاً.

فما الذي تنتظرينه؟ لا تدعي خياركِ بالإمتناع عن تناول اللحوم يؤثر على صحتكِ، وبالأخص في رمضان!

إقرئي المزيد: سنكشف شخصيتك من خلال الطعام الذي تبدأين به وجبة إفطارك في رمضان!

الصحة الغذاء الصحي رشاقة وريجيم شهر رمضان

مقالات ذات صلة

افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
علاج الانفلونزا في البيت
الصحة الشخصية اكتشفي علاج الإنفلونزا بالبيت بالطرق الطبيعية
علاجات طبيعية موجودة في منزلك!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على