عبير عقيقي عبير عقيقي 22-05-2023
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

تبحثين عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ نكشف لك في هذه المقالة عن الخطوات اللازم اعتمادها لذلك.

ias

بعدما كتبنا لك عن أفضل الأطعمة لزيادة انخفاض هرمون التستوستيرون، نشاركك اليوم عن طرق أخرى حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال. في الواقع، يعتبر التستوستيرون مهم في العديد من جوانب صحة الرجل، من الوظيفة الجنسية إلى مخاطر الإصابة بالأمراض.
إليك تفاصيل الخطوات التي من شأنها أن تعزز إفرازات هذا الهرمون وبالتالي دعم صحة الرجل من الجوانب كافّة.

خطوات تعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

في الحقيقة، ليس هذا الهرمون حكرًا على الرجال، إذ إنّ هرمون التستوستيرون موجود عند النساء أيضًا وله فوائد كثيرة. ولكن، فيما يلي أكتب لك عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال:

1. التمارين الرياضية ورفع الأثقال

إلى جانب الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، وجدت دراسة أجريت العام 2015 على رجال يعانون من السمنة أن زيادة النشاط البدني كان أكثر فائدة من تقييد السعرات الحرارية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

رجل يتناول الأدوية
رجل يتناول الأدوية

2. تناول فيتامين د

كما أنّ هناك اضرار نقص فيتامين د للحامل، كذلك بالنسبة للرجال أيضًا. يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة، حتى أنّ بعض الدراسات تظهر أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

3. النوم المريح والعالي الجودة

يعتبر الحصول على قسط جيد من النوم مهم للصحة بشكل عام مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفي حين يختلف مقدار النوم المثالي من شخص إلى آخر، وجدت دراسة صغيرة العام 2011 أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة مرتبط بانخفاض بنسبة 10 إلى 15% في مستويات هرمون التستوستيرون.

أخيرًا، يمكنك أيضًا أن تتعرّفي على اسباب واعراض الدورة الشهرية عند الرجال لتتمكني من فهم التقلّبات الهرمونية التي يمرّ بها زوجك.

الصحة التستوستيرون التمارين الرياضية الدورة الشهرية للرجال الصحة الشخصية الصحة العامة الفيتامين د النشاط البدني النوم الجيد صحة الرجل هرمون التستوستيرون

مقالات ذات صلة

حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على