عبير عقيقي عبير عقيقي 22-05-2023
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

تبحثين عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ نكشف لك في هذه المقالة عن الخطوات اللازم اعتمادها لذلك.

ias

بعدما كتبنا لك عن أفضل الأطعمة لزيادة انخفاض هرمون التستوستيرون، نشاركك اليوم عن طرق أخرى حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال. في الواقع، يعتبر التستوستيرون مهم في العديد من جوانب صحة الرجل، من الوظيفة الجنسية إلى مخاطر الإصابة بالأمراض.
إليك تفاصيل الخطوات التي من شأنها أن تعزز إفرازات هذا الهرمون وبالتالي دعم صحة الرجل من الجوانب كافّة.

خطوات تعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال

في الحقيقة، ليس هذا الهرمون حكرًا على الرجال، إذ إنّ هرمون التستوستيرون موجود عند النساء أيضًا وله فوائد كثيرة. ولكن، فيما يلي أكتب لك عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال:

1. التمارين الرياضية ورفع الأثقال

إلى جانب الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، وجدت دراسة أجريت العام 2015 على رجال يعانون من السمنة أن زيادة النشاط البدني كان أكثر فائدة من تقييد السعرات الحرارية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

رجل يتناول الأدوية
رجل يتناول الأدوية

2. تناول فيتامين د

كما أنّ هناك اضرار نقص فيتامين د للحامل، كذلك بالنسبة للرجال أيضًا. يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة، حتى أنّ بعض الدراسات تظهر أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

3. النوم المريح والعالي الجودة

يعتبر الحصول على قسط جيد من النوم مهم للصحة بشكل عام مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفي حين يختلف مقدار النوم المثالي من شخص إلى آخر، وجدت دراسة صغيرة العام 2011 أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة مرتبط بانخفاض بنسبة 10 إلى 15% في مستويات هرمون التستوستيرون.

أخيرًا، يمكنك أيضًا أن تتعرّفي على اسباب واعراض الدورة الشهرية عند الرجال لتتمكني من فهم التقلّبات الهرمونية التي يمرّ بها زوجك.

الصحة التستوستيرون التمارين الرياضية الدورة الشهرية للرجال الصحة الشخصية الصحة العامة الفيتامين د النشاط البدني النوم الجيد صحة الرجل هرمون التستوستيرون

مقالات ذات صلة

متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
الصحة متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
اليك متى تنزل الدورة الشهرية بعد ابرة منع الحمل.
حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية
الصحة حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية
تعرفي على دواعي استخدام حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية.
أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
الصحة أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
تعرفي على أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة.
خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
الصحة خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
تعرفي على كم من النسبة يحتاجها جسمك من الراحة يومياً بحسب الخبراء.
ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
الصحة ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
تعرفي على علاج البواسير الخارجية عند النساء بخطوات سهلة ومنزلية.
اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين
الصحة عوارض ارتفاع هرمون الاستروجين
اليك وظيفة هرمون الاستروجين واعراض ارتفاعه.
حجم فتحة المهبل عند العزباء
الصحة حجم فتحة المهبل عند العزباء
تعرفي على حجم فتحة المهبل عند العزباء وكيف تختلف عن المتزوحة.
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.

تابعينا على