تبحثين عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ نكشف لك في هذه المقالة عن الخطوات اللازم اعتمادها لذلك.
بعدما كتبنا لك عن أفضل الأطعمة لزيادة انخفاض هرمون التستوستيرون، نشاركك اليوم عن طرق أخرى حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال. في الواقع، يعتبر التستوستيرون مهم في العديد من جوانب صحة الرجل، من الوظيفة الجنسية إلى مخاطر الإصابة بالأمراض.
إليك تفاصيل الخطوات التي من شأنها أن تعزز إفرازات هذا الهرمون وبالتالي دعم صحة الرجل من الجوانب كافّة.
خطوات تعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجال
في الحقيقة، ليس هذا الهرمون حكرًا على الرجال، إذ إنّ هرمون التستوستيرون موجود عند النساء أيضًا وله فوائد كثيرة. ولكن، فيما يلي أكتب لك عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال:
1. التمارين الرياضية ورفع الأثقال
إلى جانب الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، وجدت دراسة أجريت العام 2015 على رجال يعانون من السمنة أن زيادة النشاط البدني كان أكثر فائدة من تقييد السعرات الحرارية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
2. تناول فيتامين د
كما أنّ هناك اضرار نقص فيتامين د للحامل، كذلك بالنسبة للرجال أيضًا. يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة، حتى أنّ بعض الدراسات تظهر أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
3. النوم المريح والعالي الجودة
يعتبر الحصول على قسط جيد من النوم مهم للصحة بشكل عام مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفي حين يختلف مقدار النوم المثالي من شخص إلى آخر، وجدت دراسة صغيرة العام 2011 أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة مرتبط بانخفاض بنسبة 10 إلى 15% في مستويات هرمون التستوستيرون.
أخيرًا، يمكنك أيضًا أن تتعرّفي على اسباب واعراض الدورة الشهرية عند الرجال لتتمكني من فهم التقلّبات الهرمونية التي يمرّ بها زوجك.
