منى.نصار منى.نصار 23-07-2017
كيفية تفادي حرقة المعدة خلال ممارسة الرياضة

مع العلم أنّ التمارين الرياضية والمحافظة على وزن صحي عاملان مهمان يساعدانكِ على إبعاد حرقة المعدة، إلّا أنّك قد تواجهين هذه المشكلة خلال ممارسة الرياضة أيضاً، ما يؤثر على أدائكِ ويتسبب لكِ بإزعاج كبير… فكيف تبعدينها؟ إليكِ في هذا السياق بعض النصائح العملية والفعالة:

ias

  • أهمية الترطيب: إشربي الكثير من الماء قبل، خلال وبعد ممارسة الرياضة، فهي ستساعدكِ على إبقاء جسمكِ مرطباً وتسهّل عملية الهضم لديكِ.
  • التوقيت: لا تقومي بممارسة الرياضة إلّا بعد مرور ساعتين على تناول وجبتكِ، فالضغط على معدة ممتلئة يفاقم من مشكلة الحرقة.
  • خيار الأطعمة: إنتبهي للأطعمة التي تتناولينها قبل ممارسة الرياضة بـ4 ساعات أقلّه، وبالأخص تلك التي تزيد من إحتمال حدوث الحرقة. من بين هذه الأطعمة نذكر الشوكولاته، الأطعمة الدسمة والحريفة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. ركزي في المقابل على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والبروتينات التي يصعب هضمها.
  • نوعية التمارين: إن كنت معرضة بشكل أكبر للحرقة، إلجئي إلى التمارين الرياضية المعتدلة التي لا تتطلب الكثير من القفز أو الضغط على منطقة المعدة. إستعيضي عنها بتمارين ذات وتيرة هادئة كرياضة المشي.
  • مضادات الحموضة: ولنتيجة مضمونة، إلجئي إلى مضادات الحموضة التي ستساعدكِ بجرعة واحدة ما قبل ممارسة الرياضة على التخلص من الإنزعاج الناجم عن الحرقة. تستطيعين تناولها إن بشكل أقراص أو سائل في الوقت الذي تريدينه من اليوم لإبعاد هذه العوارض المزعجة والتحرك بحرية.

وحتّى لو كنتِ تشعرين بإنزعاج من الحرقة، إلتزمي بالنصائح التالية وإستشيري طبيبكِ، ولكن لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة بإنتظام، فهي ستساعدكِ على التخفيف من حدّة هذه المشكلة على المدى البعيد!

إقرئي المزيد: نتحداك أن تحزري أي من هذه الأطعمة تسبب لك الحرقة سراً!

الصحة الامراض الجهاز الهضمي الصحة الشخصية حرقان المعدة

مقالات ذات صلة

خطوات سريعة لعلاج الرشح
الصحة خطوات بسيطة للتخلّص من الرشح بـ 24 ساعة فقط!
إذهبي في نزهة!
ما هي علاقة الارتجاع المريئي بالربو
الصحة الإرتجاع المريئي يسبب الربو ومشاكل صحية أخرى لا تخطر في البال!
العلاقة مختبرة بين المرضى!
اعراض تكيس الرحم
الصحة عوارض تكيس الرحم والطرق الطبيعية لعلاجه
استشيري طبيبك في كلّ الأحوال!
العلاقة بين الجماع الفموي وسرطان الحلق
الصحة الجماع الفموي يسبب سرطان الحلق في الولايات المتحدّة الأميركية وبريطانيا
الجماع المتعدد الشركاء تحديدًا!
5 علامات مبكرة لسرطان الكبد تنقذك من الموت
الصحة 5 علامات مبكرة لسرطان الكبد: الكشف عنها ينقذ حياتك!
فقدان الوزن المفاجئ!
اعراض قرحه الرحم الشديده
الصحة عوارض قرحه الرحم الشديدة
انتبهي لكثرة التبول المؤلم!
علاقة السمنة لدى الاطفال بخطر الاصابة بسرطان القوقون والمستقيم المبكر
الصحة دراسة جديدة: علاقة تربط السمنة لدى الأطفال بخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم المبكر
الولادة القيصرية قد تكون سببًا!
شكل الانفصال العضلي عند النساء
الصحة تعرّفي على أسباب وشكل الانفصال العضلي عند النساء
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اسباب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
الصحة 10 أسباب لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لا تخطر في البال!
الرياضة المكثّفة سببًا مباشرًا!
شراب مضاد للهستامين طريقة الاستعمال والمحاذير
الصحة شراب مضاد للهستامين: طريقة استعماله والمحاذير التي يجب الإنتباه إليها!
انتبهي للآثار الجانبية!
ألم تحت الصدر الأيسر
الصحة هل تعانين من ألم تحت صدرك الايسر؟ إليك الاسباب
هذه الاسباب التي قد تؤدي إلى هذا الألم..
أطعمة تسبب التوتر
الصحة لا تكثري من تناولها: 4 أطعمة تسبب التوتر والقلق 
ابتعدي عن هذه المأكولات ولا تعكري مزاجك!

تابعينا على