سنعرفك من خلال هذا المقال على كمية السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات وفق رأي أخصائية التغذية العلاجية رغد الشرقاوي!
تختلف احتياجات أجسام الأمهات المرضعات عن غيرهنّ وخصوصًا في جانب التغذية، لذلك ستعطينا أخصائية التغذية العلاجية رغد الشرقاوي خريجة الجامعة الأمريكية والحاصلة على تصنيف الهيئة السعودية للتخصصات الصحية نظرة شاملة ومتكاملة عن تغذية وسعرات الأمهات المرضعات، وبخصوص الحديث عن ذلك إليك كل ما تودين معرفته عن الرضاعة الليلية مع الدكتور حسام التتري.
احتياجات وتغيرات جسم المرأة المرضعة
أشارت الأخصائية رغد الشرقاوي في بداية حديثها لموقع عائلتي إلى أهمية معرفة التغيرات الجسمية والهرمونية التي تمر بها الأمهات المُرضعات، حيث تنخفض لديهن هرمونات الحمل والتبويض مما يجعلهنّ عُرضة لتقلبات المزاج، والشعور بالإرهاق والتعب، والاكتئاب، أما على صعيد التغيرات الجسمية فيزيد لديهن معدل الأيض “الحرق” بسبب الرضاعة، لذلك هنّ بحاجة إلى عدد سعرات أعلى من الوضع الطبيعي، كما تزيد حاجتهن للسوائل عن غيرهنّ من السيدات.
كيفية حساب السعرات للأم المرضعة
تحتاج كل سيدة إلى معرفة عدد السعرات التي يجب أن تتقيد بها خلال يومها، ويمكنها معرفة ذلك من خلال موقع وزارة الصحة السعودية، الذي يقدم خدمة حساب السعرات بحسب الوزن والعمر والطول والنشاط البدني، ونوّهت الأخصائية رغد أنه يجب على السيدة المُرضعة زيادة نحو 300 على 400 سعرة حرارية على سعراتها في الوضع الطبيعي، فلو كان معدل السعرات الطبيعي الخاص بها 1800 سعرة، فسيصبح 2100 سعرة مع الرضاعة، كما لا يُنصح بإنقاص عدد السعرات بغرض خسارة الوزن في فترة الرضاعة، ولا بد من التركيز على التغذية الصحية السليمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية للحفاظ على صحتها وصحة رضيعها.
النظام الصحي المتوازن للمرأة المُرضعة
تنصح الأخصائية رغد السيدات المرضعات بضرورة الاهتمام بالتغذية الصحية المتوازنة وذلك عن طريق احتواء وجباتهن على البروتين المتواجد في اللحوم والبقوليات، والكربوهيدرات، والدهون صحية، مع التركيز على الفيتامينات والمعادن المتواجدة في الفواكه والخضروات، ومن المهم أن تحصل السيدة المرضعة في غذائها على كميات كافية من الحديد والكالسيوم وفيتامين C وفيتامين د وفيتامين B12 والأوميجا 3 على وجه التحديد، وفي حال وجود نقص في أحد هذه الفيتامينات يُفضل استشارة الطبيب وأخذ المكملات الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، كما يجب العلم أن هناك اختلافات بسيطة في النظام الغذائي لدى السيدات اللواتي يعانين من نقص الحديد أو من السكر أو السيدات اللواتي يعتمدن على النظام النباتي في غذائهنّ.
أضافة إلى كل ما تم ذكره يجب عدم إهمال وجود الألياف، لهذا أشادت الأخصائية رغد بدور الشوفان وخبز النخاله الأسمر والحلبة والمشروبات العشبية كالينسون في إدارار الحليب، وأهمية شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
كما يُفضل أن تبتعد السيدة المُرضعة عن المأكولات المقلية والزيوت المهدرجة، واللحوم المُصنعة،والأسماك التي تحتوي على زئبق مثل التونة، وتناول كمية محدودة من الكافيين، لكونها تضر الطفل الرضيع الذي يستمد تغذيته من الأم.
وختامًا وكنصيحة أخيرة قدمت الاخصائية رغد توصيتها بضرورة تقسيم السعرات الحرارية للسيدة المرضعة بشكل متناسب حتى تتجنب الشعور بالجوع الذي يؤدي إلى تناولها أكثر من إحتياجها من السعرات.
أطلعي أيضًا على فوائد الماتشا للحوامل والمرضعات.
