منى.نصار منى.نصار 18-03-2015
طرق سهلة لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن

في حين أنّنا دائماً ما نركّز في حمياتنا الغذائية على نوعيّة الأطعمة، يغفل معظمنا أنّ الرجيم الناجح لا يتطلّب منكِ الإمتناع عن أي صنف كان من الأطعمة المحبّبة إلى قلبكِ، بل يركّز على عامل واحد فقط: الكميّة.

ias

إذ أثبتت الدراسات أنّ معظم الحميات الغذائية التي تبوء بالفشل تعود إلى الإكثار من كميات الحصص في الوجبات، ما يتسبّب بزيادة الوزن، أو على الأقلّ عدم خسارته، مهما كان الصنف صحياً وقليل السعرات الحراريّة.

فلذلك، تعلّمي معنا أسس قياس الحصص بطرق سهلة لا تتطلّب أي معدات خاصّة:

حبوب الفطور: يجبّ ألّا تتخطّى الكوب الواحد، أي ما يساوي حجم قبضة اليد.

السلطة: تخيّلي وكأنكِ تريدين وضع الخضار الورقية وحشرها في كوب بحجم كرة البايسبول.

الفاكهة: بإمكانكِ تناول 5 حصص من الفواكه موزّعة خلال النهار، شرط أن تكون كلّ حبّة فاكهة بحجم كرة البايسبول.

للمزيد: لائحة السعرات الحرارية في الفواكه

البروتينات: حصّة واحدة من اللحوم الحمراء أو الدجاح يجب أن تكون بحجم مجموعة ورق اللعب الكاملة. أمّا السمك، فبإمكانكِ تناول قطعة مسطّحة بحجم كفّ اليد. بالنسبة للحبوب كالعدس والفاصوليا، كوب  ونصف هو ما تحتاجين إليه لا أكثر.

النشويات: في حال كنتِ تريدين تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة، إختاري الرأس بحجم يساوي قبضتكِ لا أكثر. أمّا الأرز، فاختاريه مسلوقاً على البخار، وبكميّة لا تتخطّى الكوب الواحد. الكميّة نفسها تنطبق على الباستا أيضاً.

إلتزمي أنواع الأطعمة التالية، وكمياتها المطلوبة، لتلحظي خسارتكِ الوزن في شكل ملحوظ ومن دون أي جوع أو حرمان!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..

تابعينا على