بالصور: ستفاجئين بحجم الحصص التي عليك تناولها لعدم اكتساب الوزن!

هل تعلمين أنّ تخطّي الكمية اللازمة حتى عند تناول الأطعمة الصحية، ولو بنسبة قليلة، قد يتسبّب مع الوقت بإكتسابكِ للوزن؟ لذلك، من الضروري أن تكوني مطّلعة على الحجم الفعلي للحصص خلال الوجبات الرئيسية والخفيفة، علماً بأنّ الأكثرية تخطئ في تخمينها وتتناول أكثر من اللزوم!

إليكِ في هذا السياق دليل مصور عن الحصص اللازمة لمختلف أنواع الاطعمة:

الشوكولاته وقالب الحلوى:

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • كمية الشوكولاته: 30 غرام
  • السعرات الحرارية: 159
  • كمية قالب الحلوى: 50 غرام
  • السعرات الحرارية: 150

اللحوم الحمراء والدجاج:

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 120 غرام
  • السعرات الحرارية: 162

الأسماك:

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 125 غراماً
  • السعرات الحرارية: 271

المعكرونة على أنواعها:

قومي بقياس الحصّة من ناحية الحجم قبل الطهي علماً بأنها ستتمدّد.

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 70 غراماً
  • السعرات الحرارية: 247

البطاطس:

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 235 غراماً
  • السعرات الحرارية: 172

الخضار:

بإمكانكِ تناول 5 حصص من الخضار خلال اليوم.

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 50 غرام
  • السعرات الحرارية (في الجزر): 27

رقائق البطاطس المقلية:

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 30 غرامأً
  • السعرات الحرارية: 153

الجبنة:

بإمكانكِ تناول 3 حصص من الجبنة خلال اليوم.

صور حجم الحصص اللازمة لعدم اكتساب الوزن

nutracheck

  • الكمية: 30 غرام
  • السعرات الحرارية: 125

وأنتِ، هل تتّبعين مقياس هذه الحصص خلال تناولكِ للمأكولات؟ أو أنكِ كالأكثرية تفرطين في تناول أصناف الطعام من دون أن تعي ذلك؟ شاركينا رأيكِ في خانة التعليقات!

إقرئي المزيد: 5 طرق سهلة لقياس حصص الطعام وخسارة الوزن!



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟