cascia.salameh cascia.salameh 02-10-2018
دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب

كلّنا يشعر بالحزن والإحباط في وقتٍ من الأوقات أو بعد المرور بتجربة مرّة، لكنّ الاكتئاب او الاضطراب الاكتئابي يذهب إلى أبعد من ذلك، ويمكن أن يستبدّ بالنفسية إلى حدّ منع صاحبها او صاحبتها من عيش حياته(ها) بشكلٍ طبيعي.

ias

الغذاء الصحي القائم على النباتات يخفّض احتمالات الإصابة بالاكتئاب!

ومع تزايد نسبة المصابين بالاكتئاب أينما كان في العالم، ارتأت "جامعة كوليج لندن" في المملكة المتحدة إجراء تحليل شاملٍ ومتكامل لأكثر من 41 دراسة مشاهدة صدرت في مراحل سابقة حول تأثير الغذاء على الحالة النفسية.

وعلى أثر هذا التحليل المعمّق، خلصت الجامعة إلى القول بأنّ اتباع نظامٍ غذائي صحيّ ومضاد للالتهابات، على شاكلة النظام الغذائي المتوسطي التقليدي يُساعد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالاكتئاب.

> كلّنا يشعر بالحزن والإحباط في وقتٍ من الأوقات أو بعد المرور بتجربة مرّة، لكنّ الاكتئاب او الاضطراب الاكتئابي يذهب إلى أبعد من ذلك، ويمكن أن يستبدّ بالنفسية إلى حدّ منع صاحبها او صاحبتها من عيش حياته(ها) بشكلٍ طبيعي.

دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب
دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب

وبناءً عليه، تنصحكِ "عائلتي" بأن تتخذي من الحمية المتوسطية نظاماً غذائياً يومياً لكِ ولأسرتك. فالأطعمة المتوسطية التقليدية لا تحمي من الاكتئاب وحسب، بل تمنع الإصابة بأمراض القلب أيضاً.

أصول الغذاء المتوسطيّ التقليديّ

الحمية المتوسطية هي التي تقوم بشكلٍ أساسيّ على:

  • الزيتون وزيت الزيتون.
  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم الحمراء لكن بكميات قليلة.
  • الأسماك وثمار البحر.
  • القليل من الجبن وكميات أقلّ من الحليب.
  • الكثير من الخضار والفاكهة.
  • الكثير من البقول والمكسرات.

> الأطعمة المتوسطية التقليدية لا تحمي من الاكتئاب وحسب، بل تمنع الإصابة بأمراض القلب أيضاً.

دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب
دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب

ويُمكن وصفها بالنظام الغذائي الغني بالألياف الصحية ومضادات التأكسد وهي بالتالي أكثر صحةً من الحميات الغربية. ومن أجل اتباع النظام المتوسطي على أصوله، تدعوكِ "عائلتي" إلى تطبيق النصائح والخطوات البسيطة التالية:

  • استبدلي الزبدة والسمنة والصلصات الدهنية التي تستخدمينها حالياً بزيت الزيتون.
  • أكثري من تناول الخضار المتنوّعة يومياً.
  • تناولي الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3، بالإضافة إلى الدجاج والبيض باعتبارهما مصادر مقبولة للبروتين، المهم ألا تكون مقلية أو مغمّسة بالبقسماط. فهذا النّوع من الطبخ لا يتناسب والنّظام الغذائي المتوسطي.

> الحمية المتوسطية… نظام غذائي غني بالألياف ومضادات التأكسد وأكثر صحةً من الحميات الغربية.

دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب
دراسة عن دور النظام الغذائي المتوسّطي في التخفيف من خطر الاصابة بالاكتئاب
  • لا تُكثري من اللحوم الحمراء الغنيّة بالدّهون المشبعة، وجرّبي استبدالها بأنواع اللحوم غير الدهنية على غرار الحبش.
  • استخدمي البقول والحبوب الغنية بالبروتين والألياف لإعداد أطباقك الأساسية واستمتعي بتزيين وجباتك الخفيفة الصحية بالمكسرات مثال اللوز والجوز.
  • تناولي الفاكهة الطازجة تحليةً يومية بدلاً من الكوكيز والكيك وأنواع الحلويات الغنية بالسكر.
  • استهلكي القليل من اللبن أو الجبنة قليلة الدسم كل يوم. إن أردتِ، يمكنك إضافة جبنة الفيتا إلى سلطتك الصحية من البندورة والخيار، كما يمكنكِ الاستعانة باللبن لتحضير صلصة خفيفة لسلطاتك.

أخيراً وليس آخراً، تذكّري بأن تواظبي يومياً على شرب ما لا يقلّ عن 6 أكواب من المياه، إذ لا يُمكن لأي نظام غذائي صحيّ في العالم أن يكتمل من دونها!

اقرأي أيضاً: طعامك يسبّب لك الإكتئاب أيضاً!

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم صحة المرأة

مقالات ذات صلة

طريقة الغسل من الحيض
الدورة الشهرية طريقة الغسل من الحيض
ما هو الترتيب السليم للغسل؟
كيف اوقف الدورة
الصحة كيف أوقف الدورة الشهريّة من أوّل يوم؟
اكتشفي الطرق التي تساعدك في ايقاف الدورة من اول يوم في مقالنا
دراسة حديثة: علاج واعد يقلل خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي بـ25%
الصحة الشخصية دراسة حديثة: علاج واعد يقلل خطر تكرار الإصابة بسرطان الثدي بـ25%
اطلعي على دراسة حديثة حول علاج واعد يقلل خطر تكرار الاصابة بسرطان الثدي.
شكل حبة سرطان الثدي
الصحة شكل حبة سرطان الثدي
اكتشفي شكل حبة سرطان الثدي وطرق الفحص الذاتي.
دراسة تكشف: في هذا الفصل تزيد خطورة النوبات القلبية
الصحة دراسة تكشف: في هذا الفصل من السنة تزيد خطورة النوبات القلبية
اطلعي على دراسة تكشف عن فصل في السنة يزيد خطر النوبات القلبية.
أسباب الغازات في البطن عند النساء
الصحة أسباب الغازات في البطن عند النساء
إليك أسباب الغازات في البطن عند النساء التي تؤثر على حياتها.
فوائد اللبان الذكر للمهبل
الصحة فوائد اللبان الذكر للمهبل
اطلعي على فوائد اللبان الذكر للمهبل ودوره في تضييقه.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
مغص انغراس البويضة في الرحم
الصحة مغص انغراس البويضة في الرحم
تعرفي على مغص انغراس البويضة في الرحم وعوارض اخرى للنساء.
الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
الصحة الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
إليك الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل بكل تفصيل.
اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.
أخطاء سلامة الغذاء
غذاء عائلتي أخطاء في المطبخ تهدد سلامة الغذاء بمناسبة اليوم العالمي لسلامة الغذاء
اكتشفي بعض الأخطاء التي ترتكبينها في سلامة الغذاء والتي تهدد سلامة عائلتك

تابعينا على