rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
معلومات عن الغذاء الصحي | healthy food

"الطعام الصحي" هدف كلّ من يرغب بصحة سليمة بعيدة عن الأمراض، ولكن قد يجد البعض صعوبة في الوصول إلى ذلك ظنّاً منهم أنّ الأمر يقتضي بالعيش في حرمان ولكن هل فعلاً هذا ما سيحصل؟ كلّ ما يتطلّبه الأمر هو تطبيق بعض الخطوات البسيطة وإليك أهمّها في ما يلي:

ias

*إبدأي من مطبخك: إفتحي الخزائن وتخلّصي أو تبرّعي بكافة الأطعمة المصنّعة أو المعلّبة ! نعم، هذا يعني خلطات الكيك، الحلويات، والمعلّبات.

*تخلّصي من اللون الأبيض: إستبدلي الدقيق الأبيض، السكر، الخبز، والمعكرونة بدقيق القمح الكامل، جوز الهند، الخبز المحضّر من الحبوب الكاملة، الأرزّ والمعكرونة السمراء.

*ما العمل أثناء التسوّق؟ إملأي عربة التسوق بالفواكه الطازجة، الخضار، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، خبز الحبوب الكاملة، ولا تنسي الشوفان والبقوليات والتوابل.

*عند تحضير الطعام: خصّصي بضع ساعات في الأسبوع لتحضير وجباتك؛ قطّعي الخضار والفواكه، اشوي البروتينات واطهي كمية من الحبوب والبقوليات المفضّلة لديك، إذ إنّ وجود بعض الأطعمة المحضّرة مسبقاً يسهّل عملية تحضير الطبق ويحميك من اللجوء إلى الوجبات السريعة عندما تكونين على عجلة من أمرك.

*ماذا عن الدهون؟ تخلّصي من صلصات السلطات والدهون التي تتسبّب بانسداد الشرايين مثل المايونيز، الزبدة، السمن واستبدليها بتلك التي تعمّم الصحة في قلبك مثل الحمص،زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر. وإذا كنت ترغبين بطعم المايونيز فحضّريه بنفسك من خلال مزج اللبن الزبادي اليوناني مع مسحوق الكاري. أمّا بالنسبة لصلصة السلطة فاستخدمي الخردل، الخلّ، والتوابل.

*كوني دائماً مستعدّة! إحتفظي بكمية صغيرة من المكسرات النيئة في حقيبتك لتناولها عند الرغبة بوجبة خفيفة صحية.

*إشربي الكثير من الماء واجعلي زجاجة المياه صديقتك الدائمة.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن

تابعينا على