المواضيع:
- فوائد الفيتامين د على الصحة
- جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية
ما هي جرعة فيتامين د اليومية؟ في هذه المقالة نكشف لك عن الجرعة اليومية المناسبة لكل فئة عمرية إضافة الى فوائد هذا الفيتامين على مناعتك وعلى صحتك بشكل عام.
يؤدي النقص في الفيتامين د إلى ضعف الجهاز المناعي في الجسم، لذلك يوصي الأطباء بإغناء نظامنا الغذائي بالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو التعرّض لأشعة الشمس التي تدعم الجسم بالفيتامين د. أكما أن المكملات الغذائية التي تختلف جرعاتها من شخص لآخر حسب العمر تفيد كثيراً. فما هي الجرعات بحسب كل عمر؟ وما هي فوائده إضافة الى تقوية المناعة؟
فوائد الفيتامين د على الصحة
موجود هذا الفيتامين بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة كالالبان والبيض والسردين. كما متوفر كمكمل غذائي نجده في الصيدليات. ويدعم الفيتامين د صحتك بفوائد عدّة. وتجدر الإشارة الى أن السمنة من مسببات نقص فيتامين د في الجسم.
- يقوي الجهاز المناعي
- يحافظ على توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة
- يحارب الالتهابات
- يقلل من فرص الإصابة بالسكري والسرطان
جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية
إنّ الإفراط في تناول الفيتاميند قد يراكم الكالسيوم في الدم، وهذا الامر قد يسبب اضطراب في ضربات القلب وآلام العظام وحصوات الكلى. ولتتمكنوا من تناوله بشكل صحيح ومنتظم، اليك جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية.
- من 0 إلى 12 شهر: 10 ميكروجرام
- من سنة إلى 13 سنة: 15 ميكروجرام
- من 14 إلى 18 سنة: 15 ميكروجرام
- من 19 إلى 50 سنة: 15 ميكروجرام
- من 51 إلى 70 سنة: 15 ميكروجرام
- 70 سنة فيما أكثر: 20 ميكروجرام
وأخيراً، هل تسبب الفيتامينات السمنة؟ إستشيري طبيبك لكي تتأكدي من الموضوع، وقومي بالفحوص اللازمة لتتمكني من تحديد نقص الفيتامينات في جسمك ومعالجة لأمر بأشرع وقت ممكن.
