عبير.عقيقي عبير.عقيقي 17-01-2021
جرعة الفيتامين د اليومية

المواضيع:

  1. فوائد الفيتامين د على الصحة
  2. جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية

ما هي جرعة فيتامين د اليومية؟ في هذه المقالة نكشف لك عن الجرعة اليومية المناسبة لكل فئة عمرية إضافة الى فوائد هذا الفيتامين على مناعتك وعلى صحتك بشكل عام.

ias

يؤدي النقص في الفيتامين د إلى ضعف الجهاز المناعي في الجسم، لذلك يوصي الأطباء بإغناء نظامنا الغذائي بالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو التعرّض لأشعة الشمس التي تدعم الجسم بالفيتامين د. أكما أن المكملات الغذائية التي تختلف جرعاتها من شخص لآخر حسب العمر تفيد كثيراً. فما هي الجرعات بحسب كل عمر؟ وما هي فوائده إضافة الى تقوية المناعة؟

فوائد الفيتامين د على الصحة

موجود هذا الفيتامين بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة كالالبان والبيض والسردين. كما متوفر كمكمل غذائي نجده في الصيدليات. ويدعم الفيتامين د صحتك بفوائد عدّة. وتجدر الإشارة الى أن السمنة من مسببات نقص فيتامين د في الجسم.

  • يقوي الجهاز المناعي
  • يحافظ على توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة
  • يحارب الالتهابات
  • يقلل من فرص الإصابة بالسكري والسرطان

جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية

إنّ الإفراط في تناول الفيتاميند قد يراكم الكالسيوم في الدم، وهذا الامر قد يسبب اضطراب في ضربات القلب وآلام العظام وحصوات الكلى. ولتتمكنوا من تناوله بشكل صحيح ومنتظم، اليك جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية.

  • من 0 إلى 12 شهر: 10 ميكروجرام
  • من سنة إلى 13 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 14 إلى 18 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 19 إلى 50 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 51 إلى 70 سنة: 15 ميكروجرام
  • 70 سنة فيما أكثر: 20 ميكروجرام

وأخيراً، هل تسبب الفيتامينات السمنة؟ إستشيري طبيبك لكي تتأكدي من الموضوع، وقومي بالفحوص اللازمة لتتمكني من تحديد نقص الفيتامينات في جسمك ومعالجة لأمر بأشرع وقت ممكن.

الصحة الصحة الشخصية صحة الرجل صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

10 أسباب لإصابتك بالتشنجات من دون دورة شهرية
الصحة 10 أسباب لإصابتك بالتشنجات من دون دورة شهرية
اليك 10 أسباب لاصابتك بالتشنجات من دون دورة شهرية فهل تصيبك؟
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.
متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
الصحة متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
اليك متى تنزل الدورة الشهرية بعد ابرة منع الحمل.
حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية
الصحة حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية
تعرفي على دواعي استخدام حبوب فومينور قبل النوم واثارها الجانبية.
خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
الصحة خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
تعرفي على كم من النسبة يحتاجها جسمك من الراحة يومياً بحسب الخبراء.
حجم فتحة المهبل عند العزباء
الصحة حجم فتحة المهبل عند العزباء
تعرفي على حجم فتحة المهبل عند العزباء وكيف تختلف عن المتزوحة.
أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
الصحة أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
تعرفي على أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة.
ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
الصحة ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
تعرفي على علاج البواسير الخارجية عند النساء بخطوات سهلة ومنزلية.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين
الصحة عوارض ارتفاع هرمون الاستروجين
اليك وظيفة هرمون الاستروجين واعراض ارتفاعه.

تابعينا على