عبير.عقيقي عبير.عقيقي 17-01-2021
جرعة الفيتامين د اليومية

المواضيع:

  1. فوائد الفيتامين د على الصحة
  2. جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية

ما هي جرعة فيتامين د اليومية؟ في هذه المقالة نكشف لك عن الجرعة اليومية المناسبة لكل فئة عمرية إضافة الى فوائد هذا الفيتامين على مناعتك وعلى صحتك بشكل عام.

ias

يؤدي النقص في الفيتامين د إلى ضعف الجهاز المناعي في الجسم، لذلك يوصي الأطباء بإغناء نظامنا الغذائي بالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو التعرّض لأشعة الشمس التي تدعم الجسم بالفيتامين د. أكما أن المكملات الغذائية التي تختلف جرعاتها من شخص لآخر حسب العمر تفيد كثيراً. فما هي الجرعات بحسب كل عمر؟ وما هي فوائده إضافة الى تقوية المناعة؟

فوائد الفيتامين د على الصحة

موجود هذا الفيتامين بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة كالالبان والبيض والسردين. كما متوفر كمكمل غذائي نجده في الصيدليات. ويدعم الفيتامين د صحتك بفوائد عدّة. وتجدر الإشارة الى أن السمنة من مسببات نقص فيتامين د في الجسم.

  • يقوي الجهاز المناعي
  • يحافظ على توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة
  • يحارب الالتهابات
  • يقلل من فرص الإصابة بالسكري والسرطان

جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية

إنّ الإفراط في تناول الفيتاميند قد يراكم الكالسيوم في الدم، وهذا الامر قد يسبب اضطراب في ضربات القلب وآلام العظام وحصوات الكلى. ولتتمكنوا من تناوله بشكل صحيح ومنتظم، اليك جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية.

  • من 0 إلى 12 شهر: 10 ميكروجرام
  • من سنة إلى 13 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 14 إلى 18 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 19 إلى 50 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 51 إلى 70 سنة: 15 ميكروجرام
  • 70 سنة فيما أكثر: 20 ميكروجرام

وأخيراً، هل تسبب الفيتامينات السمنة؟ إستشيري طبيبك لكي تتأكدي من الموضوع، وقومي بالفحوص اللازمة لتتمكني من تحديد نقص الفيتامينات في جسمك ومعالجة لأمر بأشرع وقت ممكن.

الصحة الصحة الشخصية صحة الرجل صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة تشعر بالغثيان
الأسبوع الخامس اعراض الحمل في الاسبوع الخامس​: جنين صغير بتأثيرات كبيرة!
تطوّرات المراحل الأولى من الحمل
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!

تابعينا على