عبير.عقيقي عبير.عقيقي 17-01-2021
جرعة الفيتامين د اليومية

المواضيع:

  1. فوائد الفيتامين د على الصحة
  2. جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية

ما هي جرعة فيتامين د اليومية؟ في هذه المقالة نكشف لك عن الجرعة اليومية المناسبة لكل فئة عمرية إضافة الى فوائد هذا الفيتامين على مناعتك وعلى صحتك بشكل عام.

ias

يؤدي النقص في الفيتامين د إلى ضعف الجهاز المناعي في الجسم، لذلك يوصي الأطباء بإغناء نظامنا الغذائي بالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو التعرّض لأشعة الشمس التي تدعم الجسم بالفيتامين د. أكما أن المكملات الغذائية التي تختلف جرعاتها من شخص لآخر حسب العمر تفيد كثيراً. فما هي الجرعات بحسب كل عمر؟ وما هي فوائده إضافة الى تقوية المناعة؟

فوائد الفيتامين د على الصحة

موجود هذا الفيتامين بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة كالالبان والبيض والسردين. كما متوفر كمكمل غذائي نجده في الصيدليات. ويدعم الفيتامين د صحتك بفوائد عدّة. وتجدر الإشارة الى أن السمنة من مسببات نقص فيتامين د في الجسم.

  • يقوي الجهاز المناعي
  • يحافظ على توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة
  • يحارب الالتهابات
  • يقلل من فرص الإصابة بالسكري والسرطان

جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية

إنّ الإفراط في تناول الفيتاميند قد يراكم الكالسيوم في الدم، وهذا الامر قد يسبب اضطراب في ضربات القلب وآلام العظام وحصوات الكلى. ولتتمكنوا من تناوله بشكل صحيح ومنتظم، اليك جرعة فيتامين د اليومية بحسب الفئات العمرية.

  • من 0 إلى 12 شهر: 10 ميكروجرام
  • من سنة إلى 13 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 14 إلى 18 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 19 إلى 50 سنة: 15 ميكروجرام
  • من 51 إلى 70 سنة: 15 ميكروجرام
  • 70 سنة فيما أكثر: 20 ميكروجرام

وأخيراً، هل تسبب الفيتامينات السمنة؟ إستشيري طبيبك لكي تتأكدي من الموضوع، وقومي بالفحوص اللازمة لتتمكني من تحديد نقص الفيتامينات في جسمك ومعالجة لأمر بأشرع وقت ممكن.

الصحة الصحة الشخصية صحة الرجل صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على