rima.kossaify rima.kossaify 23-04-2020
تعليمات تمارين اسفل الظهر للحامل

المواضيع

  1. ما هي طرق الوقاية من الم الظهر؟
  2. كيف تتخلصين من الم الظهر الناجم عن الحمل؟
  3. تمارين شد عضلات اسفل الظهر
  4. المشية العسكرية
  5. تمارين الكرسي
  6. تمارين القرفصاء

تعليمات تمارين اسفل الظهر للحامل ينقل لك بالتفاصيل الخطوات الدقيقة التي يجب اتباعها للتخلص من الام الظهر ان كنت حامل تعرفي على التمارين الرياضية الاكثر فعالية!

ias

هل يزداد وزن جنينك شيئا فشيئا؟ هل تعانين في حملك من الم في اسفل الظهر؟ لا يكفي ان تخففي من التوتر وان تحصلي على ما يكفي من النوم مع الحرص على التغذية المتكاملة وشرب الكمية اللازمة من الماء وانت حاملوحسب، لا بد من التمرين. تعرفي معنا على طرق التخلص من الم الظهر في خلال الحمل بالإضافة الى التمارين التي ستساعدك في التخلص من الم اسفل الظهر اثناء حملك.

ما هي طرق الوقاية من الم الظهر؟

يمكنك تجنب التعرض لالم الظهر ومحاربتها اذا ما اتبعت التعليمات التالية والواقاية قنطار علاج!

  • مارسي أفضل تمارين رياضية للحامل التي لا تؤذي الحوامل منذ بداية حملك وبشكل منتظم
  • حافظي على وزن صحي وتفادي الاكثار من تناول الطعام اثناء الحمل
  • ارتدي الأحذية المسطحة الخالية من الكعوب
  • لا تقفي لفترات طويلة
  • لا تحملي فائضا من الاوزان
  • لا تنامي على بطنك طوال فترة لحمل

كيف تتخلصين من الم الظهر الناجم عن الحمل؟

اذا فات الاوان على الوقاية وبدات تعانين من الام الظهر، لا تقلقي فهذا طبيعي جدا ويمكنك التخلص منه باتباع ما يلي:

  • لا تحني كتفيك
  • مرني عضلات البطن واسفل الظهر والحوض
  • لا تتعبي نفسك اثناء النهار
  • طبقي كمادات باردة بعد استشارة الطبيب عند منطقة الألم مدة عشرين دقيقة لمرات متعددة في اليوم
  • طبقي الكمادات الساخنة بعد يومين من الأولى من خلال استخدام وسادة تسخين او زجاجة ماء ساخنة
  • الجئي الى علاج الوخز بالابر الصينية لتخفيف الألم بعد استشارة الطبيب
  • اخضعي لعملية تقويم العمود الفقري الآمنة للحوامل بعد استشارة الطبيب
  • لا تبقي في وضعية واحدة لوقت طويل
  • مارسي التمارين ادناه يوميا

تمارين شد عضلات اسفل الظهر

تمارين شد عضلات الظهر هو الاسهل ويمكنك القيام به متى سنحت لك الفرصة بالجلوس امام التلفاز او حتى مع الاحباء.

  • اجلسي على مقعد مريح
  • ثبتي قدميك على الأرض
  • ثبتي يديك فوق ركبتيك
  • شدي ظهرك مشكلة براسك وعنقك خطا مستقيما مع الظهر
  • شدي عضلات بطنك الى الداخل
  • قوسي ظهرك قليلا الى الامام
  • اثبتي على هذه الوضعية لثوان معدودة ثم ارخي بطنك وشدي ظهرك
  • كرري هذا التمرين عدة مرات

المشية العسكرية

لا تستهيني بالمشية العسكرية فهي مشية كغيرها من انواع المشي الا انها مفيدة لعلاج اسفل الظهر، لا تخجلي من ممارستها امام احبائك للحظات من الضحك.

  • قفي مستقيمة
  • ثبتي ذراعيك على جانبي الجسم
  • باعدي ما بين ساقيك
  • ارفعي الركبة اليمنى مثل العسكر ثم اخفضيها
  • ارفعي الركبة اليسرى مثل العسكر ثم اخفضيها
  • كرري الخطوتين السابقتين مدة خمس دقائق على التوالي

تمارين الكرسي

لا تتطلب تمارين الكرسي المجهود الكبير وهو اشبه بالجلوس لكن مع بعض التعليمات:

  • استلقي على سجادة التمرين
  • مدي ذراعيك على جانبي جسمك
  • حاولي رفع الجزء العلوي من جسمك الى الأعلى في وضعية الجلوس
  • كرري التمرين بشكل متتال من ٤ الى ٥ مرات

تمارين القرفصاء

لا بد من القرفصاء ان كنت لا تعانين من الام الحوض او العانة وهي اكثر التمارين افادة وتجمع عضلات الفخذين والظهر والمعدة.

  • باعدي بين قدميك قدر الإمكان
  • اديري ركبتيك قليلا الى خارج
  • ارجعي مؤخرتك الى الوراء
  • اتكئي بوزنك على كعبي قدميك
  • خذي شهيقا
  • اتخذي وضعية الوقوف ثم خذي زفيرا
  • تمارين الانحناء الجانبي
  • قفي باستقامة
  • ثبتي يديك على حوضك
  • باعدي ما بين قدميك
  • ميلي بالجذع العلوي من جسمك بشكل دائري الي اليمين
  • عودي بشكل دائري الى وضعية الاستقامة
  • كرري المثل الى الجهة اليسرى

بعد ان تتقني هذه التمارين ستصبح من عاداتك اليومية بسهولة امة وستجدين شيئا فشيئا انك تخلصت من الام اسفل الظهر لكن ماذا عن الم اسفل البطن للحامل؟

الحمل تمارين الحامل رشاقة الحامل

مقالات ذات صلة

الزعفران للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل تأثير تناول الزعفران للحامل في الشهور الأولى
إحذري من هذه المضاعفات!
حامل في الأشهر الأولى
الحمل والحياة الزوجية هل العادة السرية تؤثر على الحامل في الأشهر الأولى؟
يخفف الاستمناء من مستويات التوتر عند الحامل
انجح طريقة للحمل بولد
جنس الجنين تعرّفي على انجح طريقة للحمل بولد
لنتائج مضمونة وسريعة!
هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
صحة الحامل هل ينزل دم الحمل في موعد الدورة؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن النزيف في الحمل وفي الدورة!
إمرأة حامل سعيدة بتجربتها مع فوط تينا
مشاكل الحمل تجربة صالحتني مع نفسي بفضل فوط تينا الصحيّة!
الإجابة عن سؤال كيف تغلّبت على هذا الأمر.
الجنين يرفس في المهبل
مشاكل الحمل الجنين يرفس في المهبل: الأسباب والاضرار
كلّ ما تودّين معرفته!
الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
جنس الجنين اكتشفي الفرق بين بطن الحامل بولد والحمل ببنت
الدليل الشامل بين يديكِ!
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
صحة الحامل كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
كم وجبة ينبغي أن تتناول الحامل يوميا؟
هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين
الجنين هل بنج الاسنان يؤثر على الجنين؟
الجواب العلمي الدقيق!
آخر سن للحمل للمراة
نصائح للحمل آخر سن للحمل للمراة ليس كما تعتقدين!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
اعراض الحمل أسباب ظهور ألم أسفل البطن والظهر مع إفرازات بيضاء في الشهر التاسع
كلّ ما تودّين معرفته!
هل المايونيز مضر للحامل
غذاء الحامل هل المايونيز مضر للحامل؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على