cascia.salameh cascia.salameh 06-10-2016
الحاجة اليومية من الكالسيوم والفيتامين د للاطفال والكبار حسب العمر

الكالسيوم والفيتامين د عنصران غذائيان أساسيان لبناء عظام صحية وسليمة في مرحلتي الطفولة والشباب والحفاظ على عظام قوية وسليمة مع التقدّم في السن، ولهذا اقتضى تأمين الحاجة اليومية منهما بحسب الكمية المُوصى بها من قبل الأطباء وخبراء الصحة.

ias

الحاجة اليومية من الكالسيوم والفيتامين د للاطفال والكبار حسب العمر
الحاجة اليومية من الكالسيوم والفيتامين د للاطفال والكبار حسب العمر

وبما أنّ الفطور الصباحي هو أفضل وقت تكون فيه الأم برفقة أسرتها وتكون لها فيه القدرة على مراقبة كلّ واحد منهم والتحكّم بنوعية الطعام الذي يستهلكه، يرى موقعنا أن ثمة ضرورة قصوى لتقديمه لهم بصورةٍ يومية وعلى شكل خيارات غذائية صحية، لذيذة وفي الوقت نفسه غنية بمصادر الكالسيوم والمعادن والفيتامينات.

بالنسبة إلى الكالسيوم الذي يخسر الجسم قسماً كبيراً منه عبر البشرة والأظافر والشعر والعرق، فتختلف الحاجة اليومية منه حسب الجنس والعمر على الشكل الآتي:

الحاجة اليومية من الكالسيوم حسب العمر
الحاجة اليومية من الكالسيوم حسب العمر

أما بالنسبة إلى الفيتامين د الذي يحتاج إليه الجسم لتعزيز قدرته على امتصاص الكالسيوم من المصادر الغذائية العديدة وفي طليعتها: الحليب والجبنة والصويا والسلمون والسردين، فتتراوح الحاجة اليومية منه: ما بين 400 و800 وحدة دولية لدى الصغار والكبار ما دون العقد الخامس (ذكوراً وإناث)، وما بين 800 وألف وحدة دولية لدى النساء والرجال فوق العقد الخامس.

ويمكن تأمين هذه الحاجة من خلال التعرّض لأشعة الشمس وتناول المكمّلات الغذائية والأطعمة الغنية بالفيتامين د، على غرار الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعّم بالفيتامين د.

اقرأي أيضاً: ما الذي يُحافظ على عظام كل أفراد الأسرة؟

الأمومة والطفل الحياة العائلية الطفولة الثانية

مقالات ذات صلة

تحاميل جلسرين للرضع وأبرز المعلومات عنها
صحة الطفل تحاميل جلسرين للرضع وأبرز المعلومات عنها
تعرفي على تحاميل جلسرين للأطفال الرضع دواعي استخدامها واثارها الجانبية.
طرق لتحفيز طفلك على الخروج من المنزل
تربية الطفل طرق لتحفيز طفلك على الخروج من المنزل
تعرفي على طرق لتحفيز طفلك على الخروج من المنزل والانخراط بالناس.
قصات شعر للأطفال البنات جديدة
الأمومة والطفل قصات شعر للأطفال البنات جديدة
تعرفي على أجمل قصات شعر للأطفال البنات جديدة.
دراسة حديثة: النظام الغذائي النباتي لا يقلل من عناصر حليب الأم الغذائية
الأمومة والطفل دراسة حديثة: النظام الغذائي النباتي لا يقلل من عناصر حليب الأم الغذائية
اطلعي على دراسة حديثة عن أن النظام الغذائي النباتي لا يقلل من عناصر حليب الأم الغذائية.
متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الأطفال؟
أمراض الطفولة متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الأطفال؟
اليك متى يكون ارتفاع درجة الحرارة خطير عند الاطفال ويقتضي زيارة الطبيب.
شرح السلسلة الغذائية للأطفال
الأمومة والطفل شرح السلسلة الغذائية للأطفال
تعرفي على كيفية شرح السلسلة الغذائية للأطفال.
غرف نوم اطفال بسريرين
الأمومة والطفل غرف نوم أطفال بسريرين بهندسة عصرية
من المهم تحديد المساحة!
هل من الطبيعي أن يتغير براز طفلي؟
الأم والطفل هل من الطبيعي أن يتغير براز طفلي؟
اكتشفي مراحل تغير براز طفلك ولونه ومتى يجب أن تتحدثي إلى طبيبه.
وسائل لمساعدة طفلك على إنقاص وزنه من دون التأثير على نموه مع اختصاصية التغذية نغم طنوس
الأمومة والطفل وسائل لمساعدة طفلك على إنقاص وزنه من دون التأثير على نموه مع اختصاصية التغذية نغم طنوس
اليك أبرز الوسائل لمساعدة طفلك على انقاص وزنه من دون التأثير على نموه.
كيف تتغلبين على طقطقة أصابع طفلك؟
الأم والطفل كيف تتغلبين على طقطقة أصابع طفلك؟
اليك أبرز النصائح للتغلب على طقطقة اصابع طفلك.
كيف تتعاطين مع طفلك إذا كان يمشي أثناء نومه؟
رعاية الطفل كيف تتعاطين مع طفلك إذا كان يمشي أثناء نومه؟
نصائح للتعاطي مع طفلك إذا كان يمشي أثناء نموه تعرفي اليها.
ما الذي يجب مراعاته مع حفاضات القماش؟
الأمومة والطفل ما الذي يجب مراعاته مع حفاضات القماش؟
اليك ما يجب مراعاته مع حفاضات القماش قبل استخدامها.

تابعينا على