cascia.salameh cascia.salameh 06-10-2016
الحاجة اليومية من الكالسيوم والفيتامين د للاطفال والكبار حسب العمر

الكالسيوم والفيتامين د عنصران غذائيان أساسيان لبناء عظام صحية وسليمة في مرحلتي الطفولة والشباب والحفاظ على عظام قوية وسليمة مع التقدّم في السن، ولهذا اقتضى تأمين الحاجة اليومية منهما بحسب الكمية المُوصى بها من قبل الأطباء وخبراء الصحة.

ias
الحاجة اليومية من الكالسيوم والفيتامين د للاطفال والكبار حسب العمر
الحاجة اليومية من الكالسيوم والفيتامين د للاطفال والكبار حسب العمر

وبما أنّ الفطور الصباحي هو أفضل وقت تكون فيه الأم برفقة أسرتها وتكون لها فيه القدرة على مراقبة كلّ واحد منهم والتحكّم بنوعية الطعام الذي يستهلكه، يرى موقعنا أن ثمة ضرورة قصوى لتقديمه لهم بصورةٍ يومية وعلى شكل خيارات غذائية صحية، لذيذة وفي الوقت نفسه غنية بمصادر الكالسيوم والمعادن والفيتامينات.

بالنسبة إلى الكالسيوم الذي يخسر الجسم قسماً كبيراً منه عبر البشرة والأظافر والشعر والعرق، فتختلف الحاجة اليومية منه حسب الجنس والعمر على الشكل الآتي:

الحاجة اليومية من الكالسيوم حسب العمر
الحاجة اليومية من الكالسيوم حسب العمر

أما بالنسبة إلى الفيتامين د الذي يحتاج إليه الجسم لتعزيز قدرته على امتصاص الكالسيوم من المصادر الغذائية العديدة وفي طليعتها: الحليب والجبنة والصويا والسلمون والسردين، فتتراوح الحاجة اليومية منه: ما بين 400 و800 وحدة دولية لدى الصغار والكبار ما دون العقد الخامس (ذكوراً وإناث)، وما بين 800 وألف وحدة دولية لدى النساء والرجال فوق العقد الخامس.

ويمكن تأمين هذه الحاجة من خلال التعرّض لأشعة الشمس وتناول المكمّلات الغذائية والأطعمة الغنية بالفيتامين د، على غرار الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعّم بالفيتامين د.

اقرأي أيضاً: ما الذي يُحافظ على عظام كل أفراد الأسرة؟

الأمومة والطفل الحياة العائلية الطفولة الثانية

مقالات ذات صلة

طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تنظر إلى بطنها
الأسبوع الخامس عشر هل يتحرك الجنين في الأسبوع 15​: معلومات تعرفينها لأوّل مرّة!
تطورات الحمل الأسبوعية
طفلة صغيرة تنظر ببراءة
مراحل نمو الطفل الجسدية العاده السريه عند الاطفال​: حالة تصيب الأمّهات بالهلع وحيرة في التصرّف!
مشكلة تشغل بال الأمهات
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
3 مفاتيح ذهبية تجعل طفلك يعيش حياة سعيدة!
الأمومة والطفل 3 مفاتيح ذهبية تجعل طفلك يعيش حياة سعيدة!
تضمن لكِ تربية طفل واثق وسعيدة!
ما الذي يجعل مشاعر الأمومة مع الطفل فريدة لا تشبه أي حب آخر؟
الأمومة والطفل ما الذي يجعل مشاعر الأمومة مع الطفل فريدة لا تشبه أي حب آخر؟
إليكِ ما لم تعرفيها من قبل..
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
بالفيديو، اسمحي لرضيعك ان يضع قدمه في فمه
الأم والرضيع بالفيديو، اسمحي لرضيعك ان يضع قدمه في فمه
اكتشفي الأسباب!
بالفيديو، أنا أم لصبيان فقط وتعبت جدًا من سماع هذه الأمور
الأم والطفل بالفيديو، أنا أم لصبيان فقط وتعبت جدًا من سماع هذه الأمور
هل تعانين من هذه المشاكل؟
تأخر التبويض
التبويض التبويض المتأخر متى يبان الحمل​
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل في حقل القمح
الجنين كثرة حركة الجنين في الشهر السادس​: كلّ ما ترغبين في معرفته عن هذا الشهر من الحمل!
كل ما تريدين أن تعرفيه
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة

تابعينا على