اليك افضل تمارين البنش في المنزل للنساء لشد الصدر!

اليك افضل تمارين البنش في المنزل للنساء لشد الصدر!

المواضيع

  1. اسباب ترهل الصدر!

  2. تمارين البنش في المنزل للنساء!

  3. طرق طبيعية لشد الصدر!

تندرج تمارين البنش في المنزل للنساء ضمن افضل انواع علاج ترهل الثدي بطرق طبيعية وبسرعة خصوصا انها تمنح نتائج اكيدة ومضمونة. ولمعرفة المزيد عن تمارين البنش وطرق شد الصدر في المنزل، تابعي عائلتي في هذا الموضوع.

الحصول على قوام متناسق وضمان الرشاقة من الراس حتى اسفل القدمين هو هدف كل امراة وهذا ما يدفعها الى ممارسة التمارين الرياضية لا سيما تمارين البنش في المنزل لشد الصدر.

اسباب ترهل الصدر!

قبل ان نقدم لك لاحقا نصائح للتغلب على ترهل الصدر ونكشف لك عن انواع تمارين البنش في المنزل، لا بد لنا اولا من ان نستعرض في ما يلي اسباب ترهل الصدر:

  1. التقدم في العمر حيث يفقد الجلد مرونته ما يؤدي الى ترهل الثدي

  2. الحمل يعتبر من اكثر العوامل الكؤثرة في ترهل الصدر وذلك بسبب كبر حجم الصدر اثناء الحمل وعودته الى حجمه الطبيعي بعد الولادة

  3. الرضاعة الطبيعية هي من اسباب ترهل الصدر عند النساء ايضا

  4. العوامل الوراثية تلعب دورا بالغ الاهمية في ترهل الصدر

  5. الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية هو من الاسباب المؤدية الى ترهل الصدر في مرحلة مبكرة

  6. التغير المفاجئ في الوزن سواء عبر اكتساب او فقدان الوزن هو من اسباب ترهل الصدر ايضا

  7. اختيار المقاس غير المناسب لحمالة الصدر وارتدائها على مدار اليوم وطيلة الليل ينضم الى اسباب ترهل الصدر ايضا

تمارين البنش في المنزل للنساء!

  • تمرين رفع الاثقال: يساعد هذا التمرين على شد ترهلات الصدر ورفعه الى الاعلى وهو بالتالي من افضل انواع تمارين البنش في المنزل. يكفي ان تستلقي على البنش وتحملي الاوزان بيديك ومن ثم وضعها بمستوى الكتف على ان تكون القبضتين موجهتين الى الداخل، ومن ثم رفع اليدين فوق الراس بشكل مستقيم والعودة الى الوضعية الاساسية. عليك تكرار هذا التمرين على 3 مجموعات، و10 مرات في كل مجموعة.
  • تمرين الضغط: كذلك من انواع تمارين البنش في المنزل، نذكر تمرين الضغط مع رفع الرجلين على البنش. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر العلوية، وكل ما عليك القيام به هو ان تتخذي وضعية الـPush-up وانما هذه المرة برفع وتثبيت رجليك على البنش.

طرق طبيعية لشد الصدر!

تماما بعد سبق وكشفنا لك عن انواع زيوت طبيعية لشد الثدي بعد الرضاعة، نعرفك في هذا الشق على طرق طبيعية لشد الثدي:

  1. بالاضافة الى ممارسة تمارين البنش في المنزل، يمكن للمراة شد الصدر عبر تدليكه بالزيوت الطبيعية التي تعمل على شده ورفعه الى الاعلى، عبر زيادة الدورة الدموية وزيادة المرونة في الجلد.

  2. الاستحمام بالماء البارد هو من الطرق الطبيعية لشد وتقوية عضلات الصدر عند النساء

  3. النوم على الظهر هو ايضا من الطرق التي تساعد على شد الصدر وتقويته طبيعيا

  4. الحفاظ على وزن مثالي واتباع نظام غذائي صحي متوزان هو ايضا من طرق شد الصدر طبيعيا

  5. الحرص على اختيار حمالة صدر مناسبة من حيث المقاس والنوع وخلعها اثناء الليل

اخيرا وبعد ان كشفنا لك عن ابرز اسباب ترهل الصدر وافضل طرق شد الصدر وانواع تمارين البنش في المنزل، ندعوك الى الاطلاع على ماذا يكشف شكل صدرك عن شخصيتك.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟