تعرفي الى افضل تمارين الاكتاف في المنزل للسيدات وفوائدها!

تعرفي الى افضل تمارين الاكتاف في المنزل للسيدات وفوائدها!

المواضيع

  1. تمارين الاكتاف في المنزل للسيدات!

  2. فوائد تمارين الكتف الصحية!

  3. اطعمة تقوي عضلات الكتفين!

ما هي افضل انواع تمارين الاكتاف في المنزل للسيدات وما هي طرق تقوية العضلات بالاكل وما هي فوائد تمارين ااكتاف على الصحة والرشاقة؟ تابعي عائلتي في هذا الموضوع الذي تكشف لك فيه ما لا تعرفينه من معلومات حول كيفية تقوية عضلات الاكتاف في البيت وبطريقة سهلة وبسيطة جدا.

تمارين الاكتاف في المنزل للسيدات!

بقول خبراء الرشاقة والصحةقوي عظامك بالرياضة، وهذا امر سهل اذ يكفي عليك اتباع تمارين الاكتاف في المنزل الخاصة بالسيدات لتحصلي على اكتاف وعضلات قوية:

  • تمرين الذراع الخلفي: يرتكز هذا التمرين على الوقوف بشكل مستقيم ومشك الدمبل بيديك بشكل عمودي ثم ثني المرفقين وخفض الدمبل الى الخلف وراء الرأس، على ان يكون الذراعين ملتصقين بالرأس. ينصح بتكرار هذا التمرين 15 مرة يوميا ضمن ثلاث مجموعات.
  • تمرين الرفع الجانبي: لاداء هذا التمرين يتعين عليك الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلا الى الامام، وحمل الدمبل بكلتا اليدين. ثم تقومين برفع اليدين الى الاعلى بمستوى الكتفين ومن ثم اعادتهما الى الاسفل. كرري هذا التمرين من 15 الى 20 مرة يوميا ضمن 3 مجموعات.
  • تمرين الضغط: يقوم هذا التمرين بالاستلقاء على الارض على البطن مع ابعاد القدمين عن بعضهما بقدر 20 سم، ووضع اليدين على نطاق اوسع قليلا من عرض الكتفين. من ثم يكون عليك رفع الجسم ببطئ نحو الاعلى والعودة الى الوضعية الاولى. كرري هذا التمرين من 8 الى 12 مرة يوميا ضمن 3 مجموعات.

فوائد تمارين الكتف الصحية!

تحميل تمارين الاكتاف التي ذكرناها اعلاه الكثير من المنافع والفوائد التي نكشفها لك في ما يلي:

  1. تحسين اللياقة البدنية واطلالة المراة

  2. تقوية عضلات الكتف والظهر ما يمنع اصابتهما بالتشنجات والآلام

  3. تحسين وضعيتي الجلوس والوقوف

  4. الحماية من الاصابة بالشد العضلي والكسور

اطعمة تقوي عضلات الكتفين!

تماما كما ان هناك انواع اطعمة تساعد على حرق الدهون، ثمة اطعمة تقوي عضلات الكتفين ونكشفها لك في ما يلي:

  • منتجات الالبان والاجبان والحليب والغنية بالبروتينات التي تساعد بدورها على بناء الانسجة
  • البيض الغني جدا بالاحماض الامينية والبروتينات والفيتامينات القادرة عل تقوية العضلات
  • المأكولات البحرية لا سيما سمكة السلمون الغنية بالاوميغا 3 والتي تساهم في بناء الانسجة العضلية
  • الماء الذي يساهم في الحفاظ على مرونة العضلات

اخيرا، وبعد ان كشفنا لك اعلاه عن افضل تمارين الاكتاف في المنزل للسيدات وكيفية تقويتها بالاطعمة وبنظام غذائي خاص، ندعوك الى الاطلاع على افضل تمارين لشد الجسم في المنزل.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟