هل تعانين من ارتفاع في مستوى ضغط الدم وتبحثين عن مختلف الطرق التي من شأنها أن تعالج هذه المشكلة الصحية؟ لا تقلقي إذ سنساعدك من خلال تقديم أبرز اشياء تنزل الضغط.
من الطبيعي أن يصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على خفض الضغط إلا أنه عليك أن تعلمي أن حياتك بشكلٍ عام تؤثر على هذه المشكلة الصحية أيضًا. ومن الأمور التي يمكنك اعتمادها من أجل خفض الضغط المرتفع تتضمن:
اشياء تنزل الضغط المرتفع
- إنقاص الوزن والكيلوغرامات إذ يقال أنه مع زيادة الوزن يزيد ضغط الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ روتيني لمدة 30 دقيقة إذ يساعد هذا الأمر على خفض ضغط الدم ما بين الـ4 والـ9 ملليمتر من الزئبق.
- اتباع نظام غذائي صحي والتأكد من إضافة الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات ومنتجات الحليب قليلة الدسم إلى نظامك.
- تجنب إضافة الصوديوم إلى نظامك الغذائي.
- التوقف عن التدخين.
- الإنتباه إلى كمية الكافيين التي تحصلين عليها في اليوم.
- الإبتعاد عن كل ما يمكن أن يسبب لك القلق والضغط النفسي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والغنية بالكاربوهيدرات.
- إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم إلى نظامك.
- ممارسة تمارين اليوغا التي تعمل على ترخية الأعصاب.
- تناول الشوكولاتة الداكنة.
- التأكد من حصولك على عدد ساعات كافية من النوم خلال الليل.
- تناول الثوم إذ يحتوي على خصائص تعمل على خفض ضغط الدم.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
