جويل.مارديني جويل.مارديني 23-12-2018
اسهل طرق للنوم السريع

يواجه العديد من الاشخاص اضطرابات في النوم، مما يسبب لهم التعب الجسدي والنفسي، فيبحثون عن وسائل تساعدهم على النوم بسهولة. لهذا، نقدم لك سيدتي اليوم اسهل طرق للنوم السريع والتخلص من الارق.

ias

اسهل طرق للنوم السريع:

اتبعي الطريقة التالية للنوم بسرعة ودون التقلب في السرير لساعات:

  • استلقي في السرير
  • ابعدي عنك الهاتف المحممول وكل الاجهزة الالكترونية
  • خذي نفسا عميقا من انفك، احبسيه في صدرك لبضعة ثوان، واخرجي الهواء من فمك
  • كرري العملية لتسترخي بشكل كامل
  • لا تفكري بشيء بل على العكس، ركزي على صوت تنفسك فقط
  • تابعي القيام بهذا الامر لتنامي بعض دقائق محدودة

في حال لم تؤدي هذه الطريقة الى النوم السريع، جرّبي القيام بنشاط عقلي لا يتطلب منك المجهود الفكري، مثل العد التنازلي من رقم مئة حتى واحد، أو ترديد جملة معينة تحمل في طياتها الايججابية مثل "انا قوية واستطيع القيام بما أشاء". ان القيام بالخطوة الاخيرة تساعد على تخليص الجسم من التوتر الذي يمنعه من النوم بسهولة.

نصائح اخرى للتخلص من مشكلة الارق:

هناك العديد من اسباب قلة النوم، ولكن من الضروري اتباع النصائح التالية لتشجيع الجسم على النوم في ساعات الليل:

  • عدم الدرس او العمل في غرفة النوم، لئلا يختلط الامر على الدماغ فيربط ما بين غرفة النوم ومكان العمل فيمتنع عن السعور بالنعس اثناء الجلوس في السرير.
  • اخراج الاجزة الاكترونية ومن بينها التلفاز من غرفة النوم وذلك لأنها تصدر ذبذبات كهرومغناطيسية تسبب في الشعور بالتوتر ممايؤدي الى قلة النوم.
  • عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم
  • عدم شرب الشاي، القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين

اخيرا، نشير الى ان، ومع التطور العلمي والتكنولوجي، قام العديد من الخبراء على اختراع اجهزة حديثة تساعدك على النوم، وذلك لأنها تحفز الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

الصحة اضطرابات النوم الام المنشغلة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

امرأة تستيقظ مرتاحة
مشاكل جنسية لترك العادة السريّة فوائد وأضرار تعرّفي عليها
بعضها قد يفاجئك
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
أسباب عدم نوم الطفل عمر سنة ونصف
نوم الرضيع تعرّفي على أسباب عدم نوم الطفل عمر سنة ونصف
كلّ ما تودّين معرفته..
امرأة مُتعبة نائمة على الكنبة
اضطرابات النوم تعرّفي على أسباب التشنجات أثناء النوم
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفل نائم بعمق على سريره
اضطرابات النوم مقدار النوم الصحي للرضيع والبالغين
اليكم المدة الدقيقة!
امرأة تشرب خلال التمرين
الصحة الشخصية احذري شرب الماء في هذه الأوقات والحالات!
بعضها سيفاجئك!
انقطاع النفس أثناء النوم قد يكون أخطر مما تظنين
الصحة لا تهملي هذه العلامة: انقطاع النفس أثناء النوم قد يكون أخطر مما تظنين!
تعرّفي على الأسباب والعلاجات..
ساعة تدل على مرور الوقت بسرعة
الصحة ما هي متلازمة الاحساس بالحركة السريعة؟
اليكم الاجابة
طفل صغير نام في سريره
صحة الطفل حالة تقلق الأمّهات: أسباب تبول الطفل اثناء النوم وطريقة علاجه
إليكِ ما يجب أن تعرفيه
هل كثرة النوم من علامات الحمل
اعراض الحمل هل كثرة النوم من علامات الحمل أم دليل على المعاناة من مشكلة صحيّة؟
الجواب العلمي الدقيق..
ماسبب تحريك رأس الرضيع عند النوم
نوم الاطفال ما هو سبب تحريك رأس الرضيع عند النوم؟
عادًة لا يشكل تحريك الأطفال الرضع لرأسهم مشكلة صحية
متى يكون نوم الرضيع غير طبيعي
نوم الرضيع متى يكون نوم الرضيع غير طبيعي؟
راقبي ظهور هذه العلامات..

تابعينا على