جويل.مارديني جويل.مارديني 23-12-2018
اسهل طرق للنوم السريع

يواجه العديد من الاشخاص اضطرابات في النوم، مما يسبب لهم التعب الجسدي والنفسي، فيبحثون عن وسائل تساعدهم على النوم بسهولة. لهذا، نقدم لك سيدتي اليوم اسهل طرق للنوم السريع والتخلص من الارق.

ias

اسهل طرق للنوم السريع:

اتبعي الطريقة التالية للنوم بسرعة ودون التقلب في السرير لساعات:

  • استلقي في السرير
  • ابعدي عنك الهاتف المحممول وكل الاجهزة الالكترونية
  • خذي نفسا عميقا من انفك، احبسيه في صدرك لبضعة ثوان، واخرجي الهواء من فمك
  • كرري العملية لتسترخي بشكل كامل
  • لا تفكري بشيء بل على العكس، ركزي على صوت تنفسك فقط
  • تابعي القيام بهذا الامر لتنامي بعض دقائق محدودة

في حال لم تؤدي هذه الطريقة الى النوم السريع، جرّبي القيام بنشاط عقلي لا يتطلب منك المجهود الفكري، مثل العد التنازلي من رقم مئة حتى واحد، أو ترديد جملة معينة تحمل في طياتها الايججابية مثل "انا قوية واستطيع القيام بما أشاء". ان القيام بالخطوة الاخيرة تساعد على تخليص الجسم من التوتر الذي يمنعه من النوم بسهولة.

نصائح اخرى للتخلص من مشكلة الارق:

هناك العديد من اسباب قلة النوم، ولكن من الضروري اتباع النصائح التالية لتشجيع الجسم على النوم في ساعات الليل:

  • عدم الدرس او العمل في غرفة النوم، لئلا يختلط الامر على الدماغ فيربط ما بين غرفة النوم ومكان العمل فيمتنع عن السعور بالنعس اثناء الجلوس في السرير.
  • اخراج الاجزة الاكترونية ومن بينها التلفاز من غرفة النوم وذلك لأنها تصدر ذبذبات كهرومغناطيسية تسبب في الشعور بالتوتر ممايؤدي الى قلة النوم.
  • عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم
  • عدم شرب الشاي، القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين

اخيرا، نشير الى ان، ومع التطور العلمي والتكنولوجي، قام العديد من الخبراء على اختراع اجهزة حديثة تساعدك على النوم، وذلك لأنها تحفز الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

الصحة اضطرابات النوم الام المنشغلة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

تمارين اللسان توقف الشخير
الصحة أفضل 5 تمارين للسان توقف الشخير في أسبوع!
حيل بسيطة ولكن فعّالة؟
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!
تعرفي إلى أشد أنواع المرض النفسي
الصحة النفسية تعرفي إلى أشد أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعاً
اكتشفي أشد أنواع المرض النفسي وأكثرها شيوعاً.
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!
النوم والرشاقة
الصحة العلاقة بين ساعات النوم والرشاقة ليست في الحسبان
الرشاقة ليست دايت فقط!
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله

تابعينا على