rima.kossaify rima.kossaify 07-04-2021
اسباب مشاكل قلة النوم والعلاج

المواضيع

  1. اسباب قلة النوم
  2. اعراض قلة النوم
  3. علاج مشاكل قلة النوم

تتساءلين عن اسباب مشاكل قلة النوم والعلاج لانك تعانين في الفترة الاخيرة صعوبات في النوم والتي تنتج منها اعراض مزعجة اخرى عائلتي تقدم لك اهم المعلومات في هذا الصدد.

ias

قلة النوم من المشكلات الشائعة التي نعانيها جميعنا من فترة الى اخرى وهي ناتجة من اسباب عدة كما وان تداعياتها قد لا تكون سهلة مطلقا، لذلك ان كنت تعانين من مشكلة قلة النوم ندعوك لقراءة هذا المقال.

اسباب قلة النوم

  • الاكتئاب والمشاكل النفسية: الاكتئاب والمشاكل النفسية بالاضافة الى ضغوطات الحياة اليومية البسيطة قد تبقي الشخص يقظا ليلا وتحرمه من النوم بسبب التفكير والقلق.
  • التمارين الرياضية في ساعة متأخرة: ان ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر تؤدي الى زيادة سرعة نبضات القلب وإلى عدم تمكنك من النوم ليلا. لذلك، تفضل دوما ممارسة التمارين خلال فترة الصباح أو فترة ما بعد الظهر.
  • الشعور بالألم المستمر: والناتج عن حالة مرضية ما، خاصة أمراض مثل: التهاب المفاصل، والام أسفل الظهر، والارتجاع المعدي المريئي.
  • استهلاك الكافيين: استهلاك الكافيين يؤدي الى الارق لانه يمد الجسم بالطاقة والحيوية وهذا آخر ما تريدين الحصول عليه قبل خلودك النوم.
  • انقطاع النفس أثناء النوم: يحدث في هذه الحالةانقطاع النفس أثناء النوم فجأة، الأمر الذي يدفع الشخص للاستيقاظ من نومه، وتتراوح شدة هذه الحالة بين الطفيف والخطير.
  • حرارة الغرفة: تؤثر حرارة الغرفة على النوم ليلا، بحيث انه لا يجب أن تكون الحرارة عالية جدا او منخفضة جدا لكي يتمكن الفرد من النوم جيدا.

اعراض قلة النوم

بعدما علمت باسباب قلة النوم، اكتشفي الاعراض التي يختبرها الفرد الذي يعاني من قلة النوم:

  1. الشعور بالكسل: ان عدم الحصول عدد ساعات كافية من النوم، يسهم في شعور الشخص بالنعاس الدائم والكسل خلال طيلة فترة النهار.
  2. شحوب الوجه: وايضا تبدو قلة النوم جلية من خلال شحوب الوجه.
  3. المزاجية الحادة: تسبب قلة النوم المزاجية الحادة والعصبية وذلك ومن دون وجود أي مبرر له.
  4. انعدام القدرة التركيز: من ابرز اعراض قلة النوم انعدام القدرة على التركيز كما ويصبح الفرد غير منتج.
  5. عدم التمكن من التفكير: يؤثر النوم بشكلٍ كبير على قدراتنا المعرفية وبالتالي فان قلة النوم تجعل الفرد غير قادر على التفكير.

طرق علاج قلة النوم

  • اذهبي الى ‏السرير عند الشعور بالتعب وفي ساعة محددة من كل يوم.
  • لا تمارسي الرياضة قبل النوم أو اي نشاط قد يحفز دماغك داخل غرفة ‏النوم مثل مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل.
  • لا تفرطي في تناول الحلويات وذلك لأن السكر يحفز قلة النوم ويجعلك أكثر عرضة لخطر الاصابة بالنوبات القلبية ‏.
  • ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
  • اعتمدي على نظام غذائي صحي متوازن يساعدك في علاج قلة النوم، واحرصي على تجنب الأطعمة التي ‏تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي قد تسبب حرقة المعدة أو عسر هضم عند تناولها في الليل.‏
  • في بعض الاحيان قد ينصحك الطبيب باتباع علاجات السلوك وهي علاجات تعلمك كيفية خلق الجو ‏المناسب للنوم مثل تقنيات الاسترخاء، العلاج بالضوء وغيرها.‏

واخيرا، تعرفت على اسباب مشاكل قلة النوم والعلاج، اكتشفي اسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل وطرق العلاج

الصحة اضطرابات النوم

مقالات ذات صلة

تمارين اللسان توقف الشخير
الصحة أفضل 5 تمارين للسان توقف الشخير في أسبوع!
حيل بسيطة ولكن فعّالة؟
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
تعرفي إلى أشد أنواع المرض النفسي
الصحة النفسية تعرفي إلى أشد أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعاً
اكتشفي أشد أنواع المرض النفسي وأكثرها شيوعاً.

تابعينا على