يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 06-05-2016

إن اتّباع برنامج غذائي متكامل هو أمر بغاية الأهمية أثناء فترة الحمل، فهو ضروري لعملية نمو الطفل ‏وتطوره داخل الرحم. لذلك، على المرأة الحامل أن تستهلك يومياً حوالى 300 سعرة حرارية إضافية عمّا ‏كانت تحصل عليه قبل حملها.‏

ias

ومن الطبيعي أن يؤثر غثيان الصباح والتقيؤ على تغذية الحامل ويصعّب مهمة الحصول على كل العناصر ‏الغذائية، إلاّ أن محاولة اتباع نظام متوازن واتخاذ الفيتامينات اللازمة قد يساعدك كثيراً. ولكن ما هو ‏أفضل برنامج غذائي للحامل؟ ومما يتكوّن؟ إليك فيما يلي بعض التوصيات للحفاظ على صحتك وصحة ‏طفلك:‏

  • تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة يومياً للحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. ‏ومنها: 6 الى 11 حصة من الخبز والحبوب، حصتان الى 4 حصص من الفاكهة، 4 حصص أو أكثر من ‏الخضار، ثلاث حصص من مصادر البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات.‏
  • تأكدي من الحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لفترة الحمل، وفي هذا السياق قد يصف لك الطبيب ‏بعض المكمّلات لتحصلي على حاجتك من الفيتامينات.‏
  • كلي واشربي أربع حصص على الأقل من منتجات الحليب والمأكولات الغنية بالكالسيوم لتتأكدي من ‏الحصول على 1000 الى 1300 مليغرام من الكالسيوم يومياً. إذ إنه أساسي لتطوّر عظام طفلك، والحفاظ ‏على سلامة عظامك أن أيضاً.‏
  • تناولي ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، الفاصوليا، ‏حبوب الافطار، وذلك من أجل تأمين 27 مليغرام من الحديد كل يوم.‏
  • اختاري على الأقل مصدراً واحداً لحمض الفوليك يومياً الذي يلعب دوراً مهماً في تطور الجهاز العصبي ‏للطفل. واحرصي على الحصول على 0.4 مليغراماً من حمض الفوليك من خلال تناول الخضار الورقية، ‏الفاصوليا السوداء، البازيلاء‏.

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....

تابعينا على