إن اتّباع برنامج غذائي متكامل هو أمر بغاية الأهمية أثناء فترة الحمل، فهو ضروري لعملية نمو الطفل وتطوره داخل الرحم. لذلك، على المرأة الحامل أن تستهلك يومياً حوالى 300 سعرة حرارية إضافية عمّا كانت تحصل عليه قبل حملها.
ومن الطبيعي أن يؤثر غثيان الصباح والتقيؤ على تغذية الحامل ويصعّب مهمة الحصول على كل العناصر الغذائية، إلاّ أن محاولة اتباع نظام متوازن واتخاذ الفيتامينات اللازمة قد يساعدك كثيراً. ولكن ما هو أفضل برنامج غذائي للحامل؟ ومما يتكوّن؟ إليك فيما يلي بعض التوصيات للحفاظ على صحتك وصحة طفلك:
- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة يومياً للحصول على كل العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها. ومنها: 6 الى 11 حصة من الخبز والحبوب، حصتان الى 4 حصص من الفاكهة، 4 حصص أو أكثر من الخضار، ثلاث حصص من مصادر البروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات.
- تأكدي من الحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لفترة الحمل، وفي هذا السياق قد يصف لك الطبيب بعض المكمّلات لتحصلي على حاجتك من الفيتامينات.
- كلي واشربي أربع حصص على الأقل من منتجات الحليب والمأكولات الغنية بالكالسيوم لتتأكدي من الحصول على 1000 الى 1300 مليغرام من الكالسيوم يومياً. إذ إنه أساسي لتطوّر عظام طفلك، والحفاظ على سلامة عظامك أن أيضاً.
- تناولي ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، الفاصوليا، حبوب الافطار، وذلك من أجل تأمين 27 مليغرام من الحديد كل يوم.
- اختاري على الأقل مصدراً واحداً لحمض الفوليك يومياً الذي يلعب دوراً مهماً في تطور الجهاز العصبي للطفل. واحرصي على الحصول على 0.4 مليغراماً من حمض الفوليك من خلال تناول الخضار الورقية، الفاصوليا السوداء، البازيلاء.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
